3 bài tập đơn giản giúp cải thiện vòng 3 cấp tốc

16:17 19/12/2017

Sở hữu vòng 3 săn chắc, quyến rũ là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Và bạn biết không việc cải thiện vòng 3 thực sự vô cùng dễ dàng, không hề khó như việc cải thiện vòng 1 hay vòng 2 đâu. Chỉ cần siêng năng tập luyện 3 bài tập đơn giản giúp cải thiện vòng 3 cấp tốc dưới đây, chắc hẳn bạn sẽ đạt được kết quả đáng mong đợi

Share social

Tiêu chí về vẻ đẹp phụ nữ những năm gần đây dường như đã có sự thay đổi lớn. Đã qua rồi cái thời chị em tôn thờ nét đẹp mảnh mai, thắt đáy lưng ong mà thay vào đó là một vẻ đẹp sexy, khoẻ khoắn. Chính vì thế để đạt được vóc dáng 3 vòng siêu chuẩn, chị em thời hiện đại rất quan tâm đến chế độ tập thể dục hằng ngày để cải thiện vóc dáng.
+ 5 bài tập để có được cổ thon gọn và săn chắc

 

3 bài tập đơn giản giúp cải thiện vòng 3 cấp tốc


Ngoài vòng 1 đẹp, vòng 2 phẳng thì việc làm thế nào để cải thiện vòng 3 "lép kẹp" luôn được chị em quan tâm.

Sở hữu vòng 3 săn chắc, quyến rũ là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Và bạn biết không việc cải thiện vòng 3 thực sự vô cùng dễ dàng, không hề khó như việc cải thiện vòng 1 hay vòng 2 đâu. Chỉ cần siêng năng tập luyện 3 bài tập đơn giản giúp cải thiện vòng 3 cấp tốc dưới đây, chắc hẳn bạn sẽ đạt được kết quả đáng mong đợi

Bài tập 1: Squat

Bài tập này rất đơn giản nhưng rất hiệu quả khi giúp bạn tăng vòng 3 cấp tốc và giảm mỡ thừa một cách rất hiệu quả.
 

Cách thực hiện:

Bắt đầu bài tập bằng cách đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với 2 chân giang rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau và hạ đầu gối xuống.

Thời lượng tập luyện: 1-2 giờ hàng ngày, liên tục trong 1 tháng.
 

3 bài tập đơn giản giúp cải thiện vòng 3 cấp tốc
Tư thế chuẩn khi tập Squat.

Bài tập 2: Wall-sit

Bài tập wall-sit tác động khá nhiều vào phần dưới cơ thể đặc biệt là vòng 3 cũng như giúp tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể.
 

Cách thực hiện:

Trước tiên đứng thẳng dựa vào tường và hít thở sâu, sau đó hạ trọng tâm xuống và tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một cái ghế.  Điều này tạo trọng lức lên đôi chân bạn và bạn phải siết chặt vùng eo để cân bằng tốt hơn, vì vậy nó giúp bạn đánh tang mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Thời lượng tập luyện: 1-2 giờ hàng ngày, liên tục trong 1 tháng.
+ Tuyệt chiêu ăn để không mập - Bí kíp phái đẹp


 
3 bài tập đơn giản giúp cải thiện vòng 3 cấp tốc
Tư thế chuẩn khi tập Wall-sit.

Bài tập 3: Plank

Plank tác động khá nhiều nên các vùng cơ thể  đặc biệt là vùng bụng và vòng 3 cũng như giúp loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả và giúp bạn gia tăng sức bền , săn chắc cơ bắp.

Cách thực hiện:

Plank là bài tập rất đơn giản - chỉ gồm một động tác duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên.

Thời lượng tập luyện: 1-2 giờ hàng ngày, liên tục trong 1 tháng.

 
3 bài tập đơn giản giúp cải thiện vòng 3 cấp tốc
Tư thế chuẩn khi tập Plank.
Shop café style
  • Nha đam - thần dược vi diệu - tác dụng làm đẹp và sức khỏe

    Giữa cuộc sống đời thường sẽ có muôn vàn loại thực phẩm, dược liệu gần gũi với mỗi chúng ta hằng ngày. Các loại thực phẩm, dược liệu ấy ẩn chứa trong mình những hàm lượng chất dinh dưỡng quý báu, có khi còn là thành phần thuốc chữa bệnh, làm đẹp,...Một trong số nhiều nguồn thực phẩm có chứa tinh chất hữu dụng đó là nha đam-thần dược vi diệu.

  • Bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng – đẹp bên ngoài khỏe bên trong

    Hằng ngày, làn da chúng ta phải đối diện với nhiều tác nhân gây hại, có cả yếu tố tác động từ bên ngoài môi trường và yếu tố bên trong cơ thể. Nhất là vào thời điểm nắng nóng cao độ, các tác nhân như được nhân đôi lên vậy. Những điều ấy sẽ làm chị em phụ nữ rất đáng ngại. Dưới đây sẽ là vài bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng sẽ phần nào xoa dịu làn da mỏng manh kia.

  • Chọn kem chống nắng cho mùa hè bạn cần nhớ 4 tiêu chí quan trọng để bảo vệ da tốt nhất

    Kem chống nắng là một vũ khí chẳng thể nào thiếu của phái nữ, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Tuy nhiên, lựa chọn kem chống nắng cho mùa hè như thế nào là phù hợp để đạt hiệu quả bảo về làn da tốt nhất thì chắc hẳn sẽ có nhiều chị em còn đang băn khoăn.

  • Làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản vừa hiệu quả chị em đừng bỏ lỡ

    Phấn hoa là món quà tuyệt vời do thiên nhiên ban tặng có nhiều công dụng đối với sức khỏe, vóc dáng cũng như làn da của chị em. Nếu đang phải đau đầu về làn da xỉn màu, mụn nhọt, thừa cân thì phải thử ngay cách làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ lắm đấy.

  • Mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt

    Sở hữu mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe tại sao không? Với mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt bằng phương pháp tự nhiên đang được lòng chị em phụ nữ. Có một mái tóc chắc khỏe dày mượt là điều ao ước của phái làm đẹp giúp các nàng trở nên cuốn hút và quyến rũ .Ngay bây giờ bạn hãy bỏ túi ngay mẹo làm đẹp này nhé

  • Mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết

    “Cách giảm cân sau tết” chính là từ khóa hot nhất mà chị em phái làm đẹp tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian sau tết. Bởi lẻ dịp tết chính là thời điểm mà phụ nữ không bao giờ từ chối tiếp nhận các loại thức ăn đến miệng mình. Đây chính là thời điểm ăn uống thả ga nên cũng vì điều này khiến nhiều chị em rơi vào tình cảnh “thừa mỡ”. Đó chính là lý do mà các nàng quan tâm đến những mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết một cách cấp tốc hiệu quả và an toàn

  • Bỏ túi những thói quen để có làn da đẹp không tì vết

    Nếu bạn muốn có một làn da không tì vết thì những mẹo làm đẹp dưới đây sẽ hữu ích. Hãy áp dụng các tips này tạo thành những thói quen để có làn da đẹp nhé. Chắc chắn kết quả sẽ làm bạn hoàn toàn hài lòng.

  • Công dụng tuyệt vời của rau má - có quá nhiều công dụng ở loại dược liệu này

    Rau má còn có tên gọi khác là tinh huyết thảo, một loại thảo dược lâu năm có các lá xanh hình quạt. Loại rau này được xem như loại dược liệu quý nhưng không hề khan hiếm, bởi nó rất dễ trồng và phát triển nhau

  • Thật tiếc nếu phái đẹp bỏ qua những mẹo chăm sóc cho đôi môi luôn căng mọng mỗi ngày!

    Một đôi môi đẹp, căng mịn không chỉ tạo nên một nét đẹp kiêu sa, huyền bí cho phái nữ mà còn là vũ khí lợi hại thu hút mọi ánh nhìn từ các đấng mày râu. Vì thế nếu môi bạn đang bị khô, nứt nẻ thì chớ bỏ qua những mẹo chăm sóc đôi môi ngay tại nhà nhé!

  • Tự làm mặt nạ tóc từ chuối cho tóc khô và xỉn màu

    Chúng ta thường dành rất nhiều thời gian và tiền bạc cho các sản phẩm, phương pháp điều trị và mặt nạ tóc đắt tiền, dù chúng mang lại kết quả như mong muốn nhưng có thể gây hại cho tóc về lâu dài. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc dành hàng giờ trong các tiệm và spa và không muốn đốt một lỗ trong túi, hãy thử mẹo làm đẹp với nguyên liệu tự nhiên mà không có bất kỳ tác hại nào. Một trong những thành phần tự nhiên chúng tôi muốn nhắc tới là chuối. Hãy cùng chúng tôi tham khảo cách làm mặt nạ tóc từ chuối dưới đây nhé.