4 việc nên làm vào buổi tối để có được một body thon gọn

18:54 04/09/2020

Bạn nên duy trì những thói quen sau đây vào buổi tối một cách thường xuyên để sở hữu được một body thon gọn.

Share social

Có nhiều người thường rất bận rộn với công việc nên sẽ không có thời gian luyện tập thể dục, thể thao hay ăn uống đúng giờ đúng bữa. Vì thế, mọi người thường hay buông thả cơ thể vào buổi tối để có thể thoải mái ăn uống những món mình thích. Nhưng điều này lại một trong những thói quen xấu có thể gây ảnh hưởng tới dáng vóc của bạn.

Buổi tối có thể được xem là khoảng thời gian vàng để bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và từ đó có thể duy trì một vóc dáng chuẩn chỉnh. Nhưng điều quan trọng là hãy làm đúng và đủ 4 việc dưới đây vào buổi tối để làm giảm bớt tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể nhé !

1.  Ăn tối trước 20 giờ và không ăn 3 tiếng trước khi đi ngủ

Thường thì những bữa tối chỉ nên ăn nhẹ với chủ yếu là những loại rau củ quả và có thể ăn kèm một lượng nhỏ thực phẩm không vượt quá 600 calo. Điều quan trọng là bạn không nên ăn tối quá muộn, sau 20 giờ là thời điểm cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn. Hãy ăn tối trong khoảng 6 giờ tối để cho dạ dày và ruột có đủ thời gian tiêu hóa. Và bạn cũng không nên ăn bất cứ gì thêm trước khi đi ngủ 3 tiếng để giúp cho cơ thể không tích tụ thêm mỡ thừa vào ban đêm bạn nhé!


 
4 việc nên làm vào buổi tối để có được một body thon gọn

2.  Đi bộ 30 phút sau bữa ăn

Thông thường thì có rất nhiều người giữ thói quen sẽ ngồi nghỉ ngơi sau khi đã ăn no, nhưng đâu biết rằng đây chính là một hành động có thể gây ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa. Nhất là càng về đêm, quá trình tiêu hóa sẽ làm việc chậm lại nên ngồi lâu sau khi ăn có thể khiến vòng 2 trở nên to hơn.

4 việc nên làm vào buổi tối để có được một body thon gọn

 

Vì vậy, sau các bữa ăn bạn nên đứng dậy vươn vai hoặc đi bộ khoảng 30 phút để thúc đẩy nhu động ruột, giải phóng lượng calo dư thừa ở vùng bụng.

3.  Ăn chậm nhai kỹ
Với thói quen ăn chậm nhai kỹ vào buổi tối có thể giúp bạn cải thiện được nhu động dạ dày và sẽ giảm các bệnh về đường tiêu hóa. Trước khi ăn, bạn cũng có thể uống một cốc nước lọc, sau đó ăn rau xanh rồi mới bắt đầu đến thịt để giảm bớt lượng calo được thu nạp vào cơ thể.
 
4 việc nên làm vào buổi tối để có được một body thon gọn

4.  Ngủ trước 23 giờ

Bạn nên tạo cho mình một thói quen đi ngủ sớm trước 23 giờ và không nên thức quá muộn. Vì khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và sâu thì hormone leptin sẽ tiết ra và làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất mạnh hơn vào ban đêm. Còn những người thức đêm nhiều thì quá trình bài tiết hormone sẽ bị rối loạn, dễ dẫn đến tình trạng lão hóa sớm.

4 việc nên làm vào buổi tối để có được một body thon gọn

Và nếu bạn đi ngủ sớm thường xuyên, bạn sẽ thấy sáng hôm sau thức dậy với tinh thần tỉnh táo, trần đầy năng lượng, da dẻ cũng căng bóng hơn hẳn. 

Shop café style
  • Bí quyết sống khỏe và đẹp mỗi ngày cho bạn

    Nhịp sống hiện đại hối hả nhưng bạn không thể bỏ qua tầm quan trọng của sức khỏe, có sức khỏe bản thân mới tươi trẻ, xinh đẹp, cuộc sống mới tiếp diễn và làm việc tích cực. Cùng nhau điểm qua những mẹo nhỏ nhưng góp phần vô cùng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, dù phong cách sống của bạn như thế nào thì cũng không thể bỏ qua.

  • Yêu thương bản thân với những gợi ý hay ho

    Khỏe và đẹp là hai yếu tố quan trọng trong cuộc sống con người, đặc biệt đối với chị em phụ nữ. Dù phong cách sống của bạn đơn giản hay cầu kì thì sức khở và sắc đẹp luôn là chìa khóa vàng mang đến hạnh phúc và thành công trong cuộc sống.

  • Bí kíp để có cuộc sống lành mạnh tươi khỏe để chinh phục giấc mơ đời mình

    Sức khỏe và sắc đẹp là cụm từ luôn được quan tâm từ nhiều thế hệ. Vì khi ta có được sức khỏe và sắc đẹp dường như ta đã có được tất cả, sự tự tin và cường tráng sẽ làm được những việc ta muốn làm, chạm tới ước mơ đời mình. Để có được như vậy, ta cần xây dựng lối sống lành mạnh. Dưới đây là các bí kíp để có cuộc sống lành mạnh, cùng tham khảo và làm mới bản thân nào!

  • Cách giảm mỡ bụng tại nhà giúp bạn khỏe và đẹp bất ngờ

    Bất kỳ phụ nữ nào cũng đã từng ao ước có một chiếc eo thon như các ngôi sao nổi tiếng. Nhưng tất nhiên là không phải ai cũng có đủ tài chính để thực hiện các cách giảm mỡ tại địa chỉ thẩm mỹ. Vậy thì những cách giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn khỏe và đẹp nhanh chóng.

  • Chăm sóc tóc đẹp trong mùa đông giá rét

    Mùa đông đang đến với những cơn gió rét lạnh khó chịu. Trong thời điểm này, da và tóc chính là 2 bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều nhất. Thế nhưng mọi người thường chỉ để ý đến da mà không quan tâm đến một thứ không kém quan trọng là tóc. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách chăm sóc tóc đẹp trong mùa đông nhé!

  • L Carnitine có lợi ích trong việc giảm cân không?

    L-carnitine hoặc acetyl-L-carnitine là một axit amin mà tên của nó luôn được đánh dấu trong các chất bổ sung hỗ trợ trong quá trình thể dục và giảm cân.

  • 10 loại thảo dược giúp giảm đầy hơi hiệu quả

    Khi một số loại thức ăn nhất định không được tiêu hóa đúng cách trong dạ dày, chúng sẽ bắt đầu lên men trong ruột, tạo ra quá nhiều khí, dẫn đến đầy hơi. Đối với một số người, chống chọi với chứng đầy hơi là một cuộc đấu tranh hàng ngày và cảm giác “nhồi nhét” không dễ dàng để loại bỏ.

  • 4 thực phẩm đỉnh cao trong việc giúp giảm cân

    Béo phì đang là vấn đề của rất nhiều người trong thời đại ngày này. Nguyên nhân đơn giản là do chất béo có mặt ở khắp mọi nơi và con người rất dễ tiếp cận với nguồn này. Đồng thời, lười vận động cũng là nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề này.

  • 5 loại thực phẩm dưỡng ẩm da vào mùa lạnh

    Da khô là một vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt hiện tượng này xảy ra khá nặng khi chúng ta già hoặc vào thời tiết khô lạnh. Những bạn cũng đừng lo lắng, những loại thực phẩm dưới đây sẽ khiến làn da của bạn được giữ ẩm tuyệt vời.

  • Những điều tuyệt vời dành cho những người đi xe đạp

    Ít ai biết rằng chiếc xe đạp gần gũi với chúng ta hằng ngày lại mang đến nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khoẻ đến vậy. Phong cách sống bận rộn nhanh chóng khiến mọi người chùn chân trước việc luyện tập thế nhưng hôm nay bạn sẽ có cái nhìn khác sau khi đọc bài viết này.