5 bài tập để có được cổ thon gọn và săn chắc

23:06 26/01/2021

Có lẽ tất cả phụ nữ đều bị ám ảnh về các bài tập giảm béo, có các bài tập giúp eo, đùi, cánh tay và mông thon gọn hơn. Nhưng chúng ta thường có xu hướng bỏ qua cổ của mình. Vâng, cổ của chúng ta cũng tích tụ chất béo, chủ yếu là do vô số đồ ăn vặt mà chúng ta đã hấp thụ. Sự mất cân bằng nội tiết tố, các phương pháp điều trị bằng thuốc cũng là nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ chất béo này.

Share social

Có lẽ tất cả phụ nữ đều bị ám ảnh về các bài tập giảm béo, có các bài tập giúp eo, đùi, cánh tay và mông thon gọn hơn. Nhưng chúng ta thường có xu hướng bỏ qua cổ của mình. Vâng, cổ của chúng ta cũng tích tụ chất béo, chủ yếu là do vô số đồ ăn vặt mà chúng ta đã hấp thụ. Sự mất cân bằng nội tiết tố, các phương pháp điều trị bằng thuốc cũng là nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ chất béo này.

Nếu bạn muốn khuôn mặt của mình trông hoàn hảo, ngoài việc ăn uống lành mạnh bạn cũng nên bắt tay vào việc luyện tập để có một chiếc cổ thon gọn săn chắc. Dưới đây là 5 bài tập cổ mà các bạn nên thử để thấy hiệu quả.

5 bài tập để cổ thon gọn 1
5 bài tập để có được cổ thon gọn và săn chắc

1. Căng da cổ từ cằm đến ngực

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân.

• Đặt bàn tay của bạn sau cổ.

• Đẩy cổ của bạn theo cách cằm chạm vào ngực.

• Giữ ở tư thế này trong 30 giây.

• Thả chậm.

• Lặp lại bài tập sau khi nghỉ 15 giây.

5 bài tập để cổ thon gọn 2
Căng da cổ từ cằm đến ngực

2. Đẩy lưỡi

Điều này nghe có vẻ hơi kỳ quặc phải không? Cũng giống như các bài tập chống đẩy thông thường mang đến cho bạn một thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn thì bài tập chống đẩy này lại mang đến cho bạn một vùng cổ săn chắc và khỏe mạnh. Cách thực hiện:

• Nâng cằm của bạn càng cao càng tốt và nhìn lên trần nhà!

• Ép lưỡi lên vòm miệng.

• Giữ ở tư thế này trong 30 giây

• Thả từ từ.

3. Căng cổ bên

Bài tập này có hai phiên bản, bạn có thể bắt đầu với phiên bản đơn giản và sau đó chuyển sang phiên bản nâng cao.

Động tác cơ bản:

• Ngồi trên ghế. Giữ vai và tay chắc chắn.

• Bây giờ nghiêng đầu sang một bên, cố gắng tạo sự tiếp xúc giữa tai trái và vai trái.

• Giữ ở vị trí này trong 10 giây.

• Thả chậm.

• Lặp lại tương tự cho bên còn lại.

Động tác nâng cao:

• Ngồi trên sàn, khoanh chân.

• Đặt tay trái trên sàn, cách hông một bàn chân.

• Bây giờ vòng tay phải qua đầu để chạm vào tai bên trái.

• Dùng tay đẩy nhẹ đầu để đầu nghiêng về bên phải.

• Dùng tay trái để giữ vai trái xuống và cách xa đầu. Nhưng nếu bạn thấy hơi đau thì có thể bỏ qua bước này.

• Giữ ở tư thế này trong 10 giây và thả ra từ từ.

• Lặp lại bài tập tương tự đối với bên kia.

5 bài tập để cổ thon gọn 3
Căng cổ bên

4. Bài tập cổ đẳng áp

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng.

• Đặt tay lên trán và cố gắng đẩy đầu ra sau.

• Đồng thời, cố gắng chống lại chuyển động này. Lực cản này sẽ được cung cấp tự động bởi cơ cổ của bạn.

• Thực hiện tương tự, đặt tay ở phía sau đầu.

• Bạn cũng có thể thực hành nó bằng cách giữ một tay ở bên đầu mỗi lần.

5 bài tập để cổ thon gọn 4
Bài tập cổ đẳng áp

5. Cản cổ

Đây là một mẹo làm đẹp cho cổ siêu hiệu quả. Nhưng bạn nên tập động tác này tại phòng tập, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Bài tập này có 2 tư thế thực hiện:

Tư thế nằm ngửa:

• Nằm ngửa trên một băng ghế bằng phẳng, giữ toàn bộ cơ thể thẳng và với cổ và đầu của bạn khỏi băng ghế.

• Đặt đĩa cân trên trán của bạn.

• Cúi đầu xuống, cùng với trọng lượng trong khi hít vào.

• Từ từ trở lại vị trí ban đầu, thở ra.

Tư thế nằm úp:

• Nằm úp mặt trên băng ghế phẳng, giữ toàn bộ cơ thể thẳng và ngực, cổ và đầu trên khỏi băng ghế.

• Đặt đĩa tạ ở phía sau đầu của bạn.

• Cúi đầu xuống, cùng với trọng lượng trong khi hít vào.

• Từ từ trở lại vị trí ban đầu, thở ra.

Yến Kyo

Shop café style
  • Cách để da luôn căng bóng với với 4 phương pháp tại nhà

    Không cần phải đến các trung tâm thẩm mỹ hay spa đắt tiền bạn vẫn có thể làm đẹp. Chỉ với những cách để da luôn căng bóng tại nhà dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được làn da như mơ ước, đó là trắng sáng và luôn xinh đẹp.

  • Mẹo làm đẹp cho mái tóc – “Bí quyết” cho nàng xinh đẹp hơn

    Với phái đẹp chúng mình làm đẹp cho mái tóc chính là điều mà cô nàng nào cũng muốn, vì mái tóc của người phụ nữ có sức thu hút và quyến rũ rất lớn đối với nam giới. Bạn muốn mình xinh đẹp hơn, quyến rũ hơn nhờ mái tóc? Hãy tham khảo ngay các mẹo làm đẹp cho mái tóc sau đây nhé!

  • Đã bao giờ bạn thử làm đẹp cùng vaseline chưa

    Sẽ thật đáng tiếc nếu nàng chưa thử qua những cách làm đẹp cùng vaseline, một sản phẩm mà hầu như trong túi cô gái nào cũng đều có. Hãy tận dụng thứ có sẵn này vào trong những ngày cuối tuần để vừa thư giãn vừa làm đẹp nhan săc một cách hiệu quả các bạn nhé!

  • Nha đam - thần dược vi diệu - tác dụng làm đẹp và sức khỏe

    Giữa cuộc sống đời thường sẽ có muôn vàn loại thực phẩm, dược liệu gần gũi với mỗi chúng ta hằng ngày. Các loại thực phẩm, dược liệu ấy ẩn chứa trong mình những hàm lượng chất dinh dưỡng quý báu, có khi còn là thành phần thuốc chữa bệnh, làm đẹp,...Một trong số nhiều nguồn thực phẩm có chứa tinh chất hữu dụng đó là nha đam-thần dược vi diệu.

  • Bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng – đẹp bên ngoài khỏe bên trong

    Hằng ngày, làn da chúng ta phải đối diện với nhiều tác nhân gây hại, có cả yếu tố tác động từ bên ngoài môi trường và yếu tố bên trong cơ thể. Nhất là vào thời điểm nắng nóng cao độ, các tác nhân như được nhân đôi lên vậy. Những điều ấy sẽ làm chị em phụ nữ rất đáng ngại. Dưới đây sẽ là vài bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng sẽ phần nào xoa dịu làn da mỏng manh kia.

  • Chọn kem chống nắng cho mùa hè bạn cần nhớ 4 tiêu chí quan trọng để bảo vệ da tốt nhất

    Kem chống nắng là một vũ khí chẳng thể nào thiếu của phái nữ, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Tuy nhiên, lựa chọn kem chống nắng cho mùa hè như thế nào là phù hợp để đạt hiệu quả bảo về làn da tốt nhất thì chắc hẳn sẽ có nhiều chị em còn đang băn khoăn.

  • Làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản vừa hiệu quả chị em đừng bỏ lỡ

    Phấn hoa là món quà tuyệt vời do thiên nhiên ban tặng có nhiều công dụng đối với sức khỏe, vóc dáng cũng như làn da của chị em. Nếu đang phải đau đầu về làn da xỉn màu, mụn nhọt, thừa cân thì phải thử ngay cách làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ lắm đấy.

  • Mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt

    Sở hữu mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe tại sao không? Với mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt bằng phương pháp tự nhiên đang được lòng chị em phụ nữ. Có một mái tóc chắc khỏe dày mượt là điều ao ước của phái làm đẹp giúp các nàng trở nên cuốn hút và quyến rũ .Ngay bây giờ bạn hãy bỏ túi ngay mẹo làm đẹp này nhé

  • Mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết

    “Cách giảm cân sau tết” chính là từ khóa hot nhất mà chị em phái làm đẹp tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian sau tết. Bởi lẻ dịp tết chính là thời điểm mà phụ nữ không bao giờ từ chối tiếp nhận các loại thức ăn đến miệng mình. Đây chính là thời điểm ăn uống thả ga nên cũng vì điều này khiến nhiều chị em rơi vào tình cảnh “thừa mỡ”. Đó chính là lý do mà các nàng quan tâm đến những mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết một cách cấp tốc hiệu quả và an toàn

  • Bỏ túi những thói quen để có làn da đẹp không tì vết

    Nếu bạn muốn có một làn da không tì vết thì những mẹo làm đẹp dưới đây sẽ hữu ích. Hãy áp dụng các tips này tạo thành những thói quen để có làn da đẹp nhé. Chắc chắn kết quả sẽ làm bạn hoàn toàn hài lòng.