5 bài tập để có được cổ thon gọn và săn chắc

23:06 26/01/2021

Có lẽ tất cả phụ nữ đều bị ám ảnh về các bài tập giảm béo, có các bài tập giúp eo, đùi, cánh tay và mông thon gọn hơn. Nhưng chúng ta thường có xu hướng bỏ qua cổ của mình. Vâng, cổ của chúng ta cũng tích tụ chất béo, chủ yếu là do vô số đồ ăn vặt mà chúng ta đã hấp thụ. Sự mất cân bằng nội tiết tố, các phương pháp điều trị bằng thuốc cũng là nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ chất béo này.

Share social

Có lẽ tất cả phụ nữ đều bị ám ảnh về các bài tập giảm béo, có các bài tập giúp eo, đùi, cánh tay và mông thon gọn hơn. Nhưng chúng ta thường có xu hướng bỏ qua cổ của mình. Vâng, cổ của chúng ta cũng tích tụ chất béo, chủ yếu là do vô số đồ ăn vặt mà chúng ta đã hấp thụ. Sự mất cân bằng nội tiết tố, các phương pháp điều trị bằng thuốc cũng là nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ chất béo này.

Nếu bạn muốn khuôn mặt của mình trông hoàn hảo, ngoài việc ăn uống lành mạnh bạn cũng nên bắt tay vào việc luyện tập để có một chiếc cổ thon gọn săn chắc. Dưới đây là 5 bài tập cổ mà các bạn nên thử để thấy hiệu quả.

5 bài tập để cổ thon gọn 1
5 bài tập để có được cổ thon gọn và săn chắc

1. Căng da cổ từ cằm đến ngực

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân.

• Đặt bàn tay của bạn sau cổ.

• Đẩy cổ của bạn theo cách cằm chạm vào ngực.

• Giữ ở tư thế này trong 30 giây.

• Thả chậm.

• Lặp lại bài tập sau khi nghỉ 15 giây.

5 bài tập để cổ thon gọn 2
Căng da cổ từ cằm đến ngực

2. Đẩy lưỡi

Điều này nghe có vẻ hơi kỳ quặc phải không? Cũng giống như các bài tập chống đẩy thông thường mang đến cho bạn một thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn thì bài tập chống đẩy này lại mang đến cho bạn một vùng cổ săn chắc và khỏe mạnh. Cách thực hiện:

• Nâng cằm của bạn càng cao càng tốt và nhìn lên trần nhà!

• Ép lưỡi lên vòm miệng.

• Giữ ở tư thế này trong 30 giây

• Thả từ từ.

3. Căng cổ bên

Bài tập này có hai phiên bản, bạn có thể bắt đầu với phiên bản đơn giản và sau đó chuyển sang phiên bản nâng cao.

Động tác cơ bản:

• Ngồi trên ghế. Giữ vai và tay chắc chắn.

• Bây giờ nghiêng đầu sang một bên, cố gắng tạo sự tiếp xúc giữa tai trái và vai trái.

• Giữ ở vị trí này trong 10 giây.

• Thả chậm.

• Lặp lại tương tự cho bên còn lại.

Động tác nâng cao:

• Ngồi trên sàn, khoanh chân.

• Đặt tay trái trên sàn, cách hông một bàn chân.

• Bây giờ vòng tay phải qua đầu để chạm vào tai bên trái.

• Dùng tay đẩy nhẹ đầu để đầu nghiêng về bên phải.

• Dùng tay trái để giữ vai trái xuống và cách xa đầu. Nhưng nếu bạn thấy hơi đau thì có thể bỏ qua bước này.

• Giữ ở tư thế này trong 10 giây và thả ra từ từ.

• Lặp lại bài tập tương tự đối với bên kia.

5 bài tập để cổ thon gọn 3
Căng cổ bên

4. Bài tập cổ đẳng áp

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng.

• Đặt tay lên trán và cố gắng đẩy đầu ra sau.

• Đồng thời, cố gắng chống lại chuyển động này. Lực cản này sẽ được cung cấp tự động bởi cơ cổ của bạn.

• Thực hiện tương tự, đặt tay ở phía sau đầu.

• Bạn cũng có thể thực hành nó bằng cách giữ một tay ở bên đầu mỗi lần.

5 bài tập để cổ thon gọn 4
Bài tập cổ đẳng áp

5. Cản cổ

Đây là một mẹo làm đẹp cho cổ siêu hiệu quả. Nhưng bạn nên tập động tác này tại phòng tập, dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Bài tập này có 2 tư thế thực hiện:

Tư thế nằm ngửa:

• Nằm ngửa trên một băng ghế bằng phẳng, giữ toàn bộ cơ thể thẳng và với cổ và đầu của bạn khỏi băng ghế.

• Đặt đĩa cân trên trán của bạn.

• Cúi đầu xuống, cùng với trọng lượng trong khi hít vào.

• Từ từ trở lại vị trí ban đầu, thở ra.

Tư thế nằm úp:

• Nằm úp mặt trên băng ghế phẳng, giữ toàn bộ cơ thể thẳng và ngực, cổ và đầu trên khỏi băng ghế.

• Đặt đĩa tạ ở phía sau đầu của bạn.

• Cúi đầu xuống, cùng với trọng lượng trong khi hít vào.

• Từ từ trở lại vị trí ban đầu, thở ra.

Yến Kyo

Shop café style
  • 7 thói quen ăn uống cần tránh khi giảm cân

    Để giảm cân, điều đầu tiên và quan trọng nhất đó là phải có một chế độ ăn kiêng hợp lý. Có thể có những cách giảm cân nhanh hơn và ít rủi ro hơn so với ăn kiêng, nhưng kết quả sẽ chỉ là tạm thời và có thể có những tác dụng phụ không mong muốn

  • Loại bỏ tóc bạc từ nguyên liệu tự nhiên

    Thông thường mọi người hay tìm đến phương pháp nhuộm hóa chất để che đi những sợi tóc bạc, mà lại không biết đến những nguyên liệu tự nhiên, an toàn mà hiệu quả không kém. Đây là lựa chọn tuyệt vời, có lợi và không tốn kém. Hãy cùng điểm qua mẹo làm đẹp giúp loại bỏ tóc bạc từ nguyên liệu tự nhiên dưới đây nhé.

  • 14 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn

    Mụn trứng cá, mụn nhọt là những vấn đề về da có thể bị gây ra bởi thực phẩm nhiều dầu mỡ và đồ nóng. Bạn có thể chi một số tiền lớn cho các sản phẩm trị mụn đắt tiền, nhưng nếu chế độ ăn uống không được chăm sóc cẩn thận, mụn trứng cá và mụn nhọt sẽ tiếp tục xuất hiện. Vì vậy, hãy cùng tham khảo danh sách những loại thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả dưới đây nhé.

  • 7 cách sử dụng trà đen để có làn da đẹp

    Trà đen có nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như polyphenol làm giảm tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra và ngăn ngừa lão hóa sớm,hiệu quả hơn nhiều so với các loại kem dưỡng da đắt tiền. Trà đen cũng có catechin và flavonoid giúp bảo vệ da chống lại các tổn thương da do tia UV-B gây ra.

  • 4 loại gel dưỡng mi tự chế tốt nhất để có hàng mi đẹp

    Phần lớn tất cả phụ nữ đều muốn có được hàng mi dài, dày, cong và đậm. Lông mi dày hơn giúp mở rộng đôi mắt và có thể tôn lên vẻ đẹp của đôi mắt, tuy nhiên không phải ai sinh ra cũng sở hữu hàng lông mi dày và đẹp, nếu bạn không được trời phú cho một bộ lông hoàn hảo như vậy, thì hãy tham khảo mẹo làm đẹp dưới đây: các loại gel dưỡng mi tự chế tốt nhất giúp bạn dễ dàng có hàng mi đẹp như mong muốn.

  • 4 mẹo làm đẹp về cách giảm rụng tóc sau sinh hiệu quả

    Một trong những vấn đề mà chị em thương phải đối mặt sau sinh đó chính là rụng tóc. Vậy có cách giảm rụng tóc sau sinh nào an toàn và dễ áp dụng hay không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các mẹo làm đẹp vô cùng hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.

  • 6 cách tự nhiên để làm sáng da bàn tay và bàn chân

    Không thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao có thể khiến da ở cánh tay và thậm chí là chân bị rám nắng nghiêm trọng. Ngoài ra còn các yếu tố khác như sự tích tụ của tế bào da chết, viêm nhiễm, và thậm chí thay đổi nội tiết tố cũng có thể gây ra các vết thâm sạm ở cánh tay và chân. Trong bài viết về mẹo làm đẹp này, hãy cùng chúng tôi liệt kê những cách tự nhiên để làm sáng bàn tay và bàn chân nhé.

  • Sống sao cho sang, chất cùng 6 mẹo làm đẹp

    Đã không ít là chúng ta tự hỏi " Sống sao cho chất hay sống sao cho sang". Thật ra, cũng quá khó để làm được điều đó, chỉ cần để ý một chút, tinh tế một chút ở mỗi hành vi hay hành động của chính mình là ta đã dễ dàng thực hiện được điều đó. Nắm bắt 6 mẹo làm đẹp dưới đây là chúng ta đã phần nào sống "sang" hơn.

  • Mẹo làm trắng vùng da thâm dưới nách tự tin khoe cánh tay đón tết

    Vùng da dưới cánh tay bị thâm đen chính là nguyên nhân khiến chị em mất tự tin khi diện lên mình những trang phục cúp ngực hay không có cánh tay, áo hay dây, bikini ... Vậy làm thế nào để xua đi nỗi lo lắng này

  • Nguyên tắc giữ màu tóc nhuộm không bị xuống màu tự tin du xuân

    Bạn đang phân vân không biết làm thế nào để làm mới bản thân trong năm mới thì việc đơn giản nhất bạn có thể nghĩ đến đó là việc “nhuộm tóc”. Nhuộm tóc không những giúp bạn làm mới màu tóc làm mới phong cách mà nói còn đem lại cho bạn một diện mạo mới toanh, hiện đại và trẻ trung hơn.