5 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ hiệu quả

23:44 24/10/2020

Giảm cân có lẽ là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ. Ngoài việc giảm mỡ bụng thì mỡ vùng bắp tay cũng được các chị em quan tâm không kém. Vậy làm sao để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, chúng ta cùng tham khảo 5 bài tập sau nhé.

Share social

Giảm cân có lẽ là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ. Ngoài việc giảm mỡ bụng thì mỡ vùng bắp tay cũng được các chị em quan tâm không kém. Vậy làm sao để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, chúng ta cùng tham khảo 5 bài tập sau nhé.

Bài tập rung tay

Bài tập giảm mỡ tay 1
Bài tập rung tay

Là động tác đầu tiên trong 5 bài tập, giúp làm nóng vùng bắp tay, làm mỡ mềm hơn, giúp cho việc đốt cháy mỡ diễn ra hiệu quả.

Cách thực hiện: ngồi xếp bằng hai chân hoặc cho 1 chân về phía sau sao cho bạn cảm thấy thoải mái. Dang hai tay ngang vai và bắt đầu chuyển động cánh tay theo vòng tròn trong vòng 10-15 phút.

Bài tập kéo tay

bài tập giảm mỡ tay 2
Bài tập kéo tay

Động tác kéo tay này sẽ tác động mạnh tới vùng dưới cánh tay.

Cách thực hiện: tư thế ngồi giống với bài tập rung tay. 2 tay tay nắm vào nhau và đưa ra phía trước, cánh tay tạo thành 1 góc vuông, 2 cùi chỏ ép sát vào nhau. Bắt đầu đưa tay lên xuống nhưng vẫn đảm bảo cùi chỏ 2 tay vẫn áp sát nhau, làm liên tục khoảng 10 phút. Có thể thay thế tư thế ngồi bằng quỳ để thực hiện động tác này.

Bài tập co duỗi tay

Bài tập này không những làm giảm mỡ bắp tay mà còn giúp cánh tay trở nên dẻo dai hơn.

Cách thực hiện: Vẫn giữ nguyên tư thế ngồi như 2 động tác trước. Dang 2 tay sang ngang và song song với mặt đất, hướng lòng bàn tay xuống dưới. Bắt đầu di chuyển co cánh tay vào sát người, còn lòng bàn tay hướng lên trên, sau đó lại duỗi thẳng tay ra quay về vị trí cũ và xoay lòng bàn tay hướng xuống đất, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi tiếp tục lặp lại. Thực hiện động tác này trong vòng 10 phút.

Bài tập plank nghiêng một bên

bài tập giảm mỡ tay 2
Bài tập plank nghiêng một bên

Động tác plabk nghiêng một bên này không những tác động đến vùng mỡ dưới cánh tay, mà còn tác động vào cơ bụng, giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc.

Cách thực hiện: thực hiện tư thế plank cao, là 2 tay chống xuống đất, duỗi thẳng tay, lưng tạo ra 1 đường thẳng, sau đó từ từ đưa người qua trái, đồng thời đưa tay phải lên cao sao cho 2 cánh tay tạo ra 1 đường thẳng vuông góc với sàn nhà. Mắt nhìn theo hướng tay phải. Từ từ hạ tay xuống quay về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác này mỗi bên 10 lần.

Động tác chống đẩy kim cương

bài tập giảm mỡ tay 3
Động tác chống đẩy kim cương

Đây là động tác khó thực hiện nhất trong 5 bài tập nên nếu chưa thực hiện được thì bạn có thể thay thế bằng động tác chống đẩy cơ bản.

Cách thực hiện: tư thế đầu tiên giống với plank cao, xoay 2 bàn tay vào giữa sao cho ngón cái và ngón trỏ của 2 tay tạo thành hình kim cương. Lưng giữ thẳng, trụ trên đầu ngón chân. Giữ nguyên tư thế này và bắt đầu thực hiện động tác hít đất khoảng 10-15 lần.

Trên đây là 5 bài tập giúp làm giảm mỡ cánh tay hiệu quả mà các bạn nữ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Mỡ ở vùng dưới cánh tay rất khó giảm, đòi hỏi tính kiên trì cao, bạn hãy cố gắng thực hiện mỗi ngày để sớm đạt được kết quả mong muốn nhé.

Yến Kyo

Shop café style
  • Cách để da luôn căng bóng với với 4 phương pháp tại nhà

    Không cần phải đến các trung tâm thẩm mỹ hay spa đắt tiền bạn vẫn có thể làm đẹp. Chỉ với những cách để da luôn căng bóng tại nhà dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được làn da như mơ ước, đó là trắng sáng và luôn xinh đẹp.

  • Mẹo làm đẹp cho mái tóc – “Bí quyết” cho nàng xinh đẹp hơn

    Với phái đẹp chúng mình làm đẹp cho mái tóc chính là điều mà cô nàng nào cũng muốn, vì mái tóc của người phụ nữ có sức thu hút và quyến rũ rất lớn đối với nam giới. Bạn muốn mình xinh đẹp hơn, quyến rũ hơn nhờ mái tóc? Hãy tham khảo ngay các mẹo làm đẹp cho mái tóc sau đây nhé!

  • Đã bao giờ bạn thử làm đẹp cùng vaseline chưa

    Sẽ thật đáng tiếc nếu nàng chưa thử qua những cách làm đẹp cùng vaseline, một sản phẩm mà hầu như trong túi cô gái nào cũng đều có. Hãy tận dụng thứ có sẵn này vào trong những ngày cuối tuần để vừa thư giãn vừa làm đẹp nhan săc một cách hiệu quả các bạn nhé!

  • Nha đam - thần dược vi diệu - tác dụng làm đẹp và sức khỏe

    Giữa cuộc sống đời thường sẽ có muôn vàn loại thực phẩm, dược liệu gần gũi với mỗi chúng ta hằng ngày. Các loại thực phẩm, dược liệu ấy ẩn chứa trong mình những hàm lượng chất dinh dưỡng quý báu, có khi còn là thành phần thuốc chữa bệnh, làm đẹp,...Một trong số nhiều nguồn thực phẩm có chứa tinh chất hữu dụng đó là nha đam-thần dược vi diệu.

  • Bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng – đẹp bên ngoài khỏe bên trong

    Hằng ngày, làn da chúng ta phải đối diện với nhiều tác nhân gây hại, có cả yếu tố tác động từ bên ngoài môi trường và yếu tố bên trong cơ thể. Nhất là vào thời điểm nắng nóng cao độ, các tác nhân như được nhân đôi lên vậy. Những điều ấy sẽ làm chị em phụ nữ rất đáng ngại. Dưới đây sẽ là vài bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng sẽ phần nào xoa dịu làn da mỏng manh kia.

  • Chọn kem chống nắng cho mùa hè bạn cần nhớ 4 tiêu chí quan trọng để bảo vệ da tốt nhất

    Kem chống nắng là một vũ khí chẳng thể nào thiếu của phái nữ, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Tuy nhiên, lựa chọn kem chống nắng cho mùa hè như thế nào là phù hợp để đạt hiệu quả bảo về làn da tốt nhất thì chắc hẳn sẽ có nhiều chị em còn đang băn khoăn.

  • Làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản vừa hiệu quả chị em đừng bỏ lỡ

    Phấn hoa là món quà tuyệt vời do thiên nhiên ban tặng có nhiều công dụng đối với sức khỏe, vóc dáng cũng như làn da của chị em. Nếu đang phải đau đầu về làn da xỉn màu, mụn nhọt, thừa cân thì phải thử ngay cách làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ lắm đấy.

  • Mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt

    Sở hữu mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe tại sao không? Với mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt bằng phương pháp tự nhiên đang được lòng chị em phụ nữ. Có một mái tóc chắc khỏe dày mượt là điều ao ước của phái làm đẹp giúp các nàng trở nên cuốn hút và quyến rũ .Ngay bây giờ bạn hãy bỏ túi ngay mẹo làm đẹp này nhé

  • Mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết

    “Cách giảm cân sau tết” chính là từ khóa hot nhất mà chị em phái làm đẹp tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian sau tết. Bởi lẻ dịp tết chính là thời điểm mà phụ nữ không bao giờ từ chối tiếp nhận các loại thức ăn đến miệng mình. Đây chính là thời điểm ăn uống thả ga nên cũng vì điều này khiến nhiều chị em rơi vào tình cảnh “thừa mỡ”. Đó chính là lý do mà các nàng quan tâm đến những mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết một cách cấp tốc hiệu quả và an toàn

  • Bỏ túi những thói quen để có làn da đẹp không tì vết

    Nếu bạn muốn có một làn da không tì vết thì những mẹo làm đẹp dưới đây sẽ hữu ích. Hãy áp dụng các tips này tạo thành những thói quen để có làn da đẹp nhé. Chắc chắn kết quả sẽ làm bạn hoàn toàn hài lòng.