5 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ hiệu quả

23:44 24/10/2020

Giảm cân có lẽ là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ. Ngoài việc giảm mỡ bụng thì mỡ vùng bắp tay cũng được các chị em quan tâm không kém. Vậy làm sao để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, chúng ta cùng tham khảo 5 bài tập sau nhé.

Share social

Giảm cân có lẽ là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ. Ngoài việc giảm mỡ bụng thì mỡ vùng bắp tay cũng được các chị em quan tâm không kém. Vậy làm sao để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, chúng ta cùng tham khảo 5 bài tập sau nhé.

Bài tập rung tay

Bài tập giảm mỡ tay 1
Bài tập rung tay

Là động tác đầu tiên trong 5 bài tập, giúp làm nóng vùng bắp tay, làm mỡ mềm hơn, giúp cho việc đốt cháy mỡ diễn ra hiệu quả.

Cách thực hiện: ngồi xếp bằng hai chân hoặc cho 1 chân về phía sau sao cho bạn cảm thấy thoải mái. Dang hai tay ngang vai và bắt đầu chuyển động cánh tay theo vòng tròn trong vòng 10-15 phút.

Bài tập kéo tay

bài tập giảm mỡ tay 2
Bài tập kéo tay

Động tác kéo tay này sẽ tác động mạnh tới vùng dưới cánh tay.

Cách thực hiện: tư thế ngồi giống với bài tập rung tay. 2 tay tay nắm vào nhau và đưa ra phía trước, cánh tay tạo thành 1 góc vuông, 2 cùi chỏ ép sát vào nhau. Bắt đầu đưa tay lên xuống nhưng vẫn đảm bảo cùi chỏ 2 tay vẫn áp sát nhau, làm liên tục khoảng 10 phút. Có thể thay thế tư thế ngồi bằng quỳ để thực hiện động tác này.

Bài tập co duỗi tay

Bài tập này không những làm giảm mỡ bắp tay mà còn giúp cánh tay trở nên dẻo dai hơn.

Cách thực hiện: Vẫn giữ nguyên tư thế ngồi như 2 động tác trước. Dang 2 tay sang ngang và song song với mặt đất, hướng lòng bàn tay xuống dưới. Bắt đầu di chuyển co cánh tay vào sát người, còn lòng bàn tay hướng lên trên, sau đó lại duỗi thẳng tay ra quay về vị trí cũ và xoay lòng bàn tay hướng xuống đất, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi tiếp tục lặp lại. Thực hiện động tác này trong vòng 10 phút.

Bài tập plank nghiêng một bên

bài tập giảm mỡ tay 2
Bài tập plank nghiêng một bên

Động tác plabk nghiêng một bên này không những tác động đến vùng mỡ dưới cánh tay, mà còn tác động vào cơ bụng, giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc.

Cách thực hiện: thực hiện tư thế plank cao, là 2 tay chống xuống đất, duỗi thẳng tay, lưng tạo ra 1 đường thẳng, sau đó từ từ đưa người qua trái, đồng thời đưa tay phải lên cao sao cho 2 cánh tay tạo ra 1 đường thẳng vuông góc với sàn nhà. Mắt nhìn theo hướng tay phải. Từ từ hạ tay xuống quay về tư thế ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác này mỗi bên 10 lần.

Động tác chống đẩy kim cương

bài tập giảm mỡ tay 3
Động tác chống đẩy kim cương

Đây là động tác khó thực hiện nhất trong 5 bài tập nên nếu chưa thực hiện được thì bạn có thể thay thế bằng động tác chống đẩy cơ bản.

Cách thực hiện: tư thế đầu tiên giống với plank cao, xoay 2 bàn tay vào giữa sao cho ngón cái và ngón trỏ của 2 tay tạo thành hình kim cương. Lưng giữ thẳng, trụ trên đầu ngón chân. Giữ nguyên tư thế này và bắt đầu thực hiện động tác hít đất khoảng 10-15 lần.

Trên đây là 5 bài tập giúp làm giảm mỡ cánh tay hiệu quả mà các bạn nữ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Mỡ ở vùng dưới cánh tay rất khó giảm, đòi hỏi tính kiên trì cao, bạn hãy cố gắng thực hiện mỗi ngày để sớm đạt được kết quả mong muốn nhé.

Yến Kyo

Shop café style
  • Các thành phần cần tránh khi lựa chọn sản phẩm trang điểm

    Trong bối cảnh hiện tại, tất cả chúng ta đều trở nên thận trọng hơn trong việc tránh xa các hóa chất có hại dễ dàng xâm nhập vào thực phẩm, nhưng lại quên đi các hóa chất có khả năng gây hại trong các sản phẩm trang điểm mà chúng ta sử dụng trên da, mắt và môi.

  • Các nàng U30 học ngay sao Hàn 4 kiểu tóc hack tuổi, trẻ trung, xinh tươi hết phần

    Kiểu tóc hiện tại đang khiến cho khuôn mặt bạn trở nên kém cuốn hút, già nua. Bạn muốn thay đổi phong cách để trở thành cô nàng U30 thời thượng, trẻ trung từ chính mái tóc của mình. Hãy bắt ngay 4 kiểu tóc hack tuổi của các sao Hàn, chị em sẽ có hàng tá ý tưởng đấy!

  • Các loại thực phẩm lành mạnh giúp đẹp da và giữ dáng hiệu quả

    Ngoài một số loại thực phẩm làm đẹp điển hình như sữa chua, quả óc chó, cà chua, dâu tây , trà xanh … thì còn rất nhiều thực phẩm lành mạnh khác mà các bạn chưa biết đến công dụng của chúng, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm nhé.

  • 8 mẹo làm đẹp và chăm sóc da mà các bạn nữ cần biết

    Là con gái có lẽ ai cũng đã bỏ túi kha khá các mẹo làm đẹp rồi phải không nhỉ, nên hôm nay chúng tôi muốn chia sẻ thêm với các bạn một số mẹo làm đẹp và chăm sóc da hiếm có mà bạn nên biết, cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

  • Hướng dẫn làm mặt nạ chuối dành cho tóc khô và xỉn màu

    Tóc khô và xỉn màu là vấn đề mà mọi chị em đều gặp phải nếu như không chăm sóc tóc đúng cách. Ngoài việc dùng các sản phẩm chăm sóc tóc ra thì các bạn có thể tự chế cho mình những mặt nạ tóc hoàn hảo với nguyên liệu vô cùng dễ tìm, hãy cùng chúng tôi thực hiện làm mặt nạ chuối cho tóc dưới đây nhé.

  • Những điều cần lưu ý giúp chân tóc khỏe mạnh

    Tóc rụng là một vấn đề nan giải đối với tất cả chúng ta, kể cả nam giới. Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tóc rụng không mong muốn là do chân tóc yếu. Và bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ các lưu ý về việc nuôi dưỡng chân tóc khỏe mạnh, hãy cùng tham khảo nhé.

  • Mẹo loại bỏ các vết thâm mụn sau lưng bằng nguyên liệu tự nhiên

    Nếu bạn muốn diện những chiếc váy hở lưng gợi cảm, quyến rũ, phần lưng của bạn nên được quan tâm nhiều hơn vì phần da ở lưng dễ bị rám nắng và xỉn màu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn cách để loại bỏ vết rám nắng trên lưng.

  • Mẹo làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn trên trán

    Sự xuất hiện của các nếp nhăn trên trán không còn là kết quả của việc da bị lão hóa. Có thể có một số yếu tố góp phần vào những dòng đó. Thay đổi nội tiết tố, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, căng thẳng, sử dụng các sản phẩm chăm sóc da và trang điểm sai cách đều có thể gây lão hóa sớm.

  • Sở hữu làn da căng bóng như em bé với công thức mặt nạ tự làm đơn giản tại nhà

    Với những thực phẩm tự nhiên mà thiên nhiên ban tặng cùng với những công thức làm mặt nạ đơn giản đã tạo ra cho bạn một sản phẩm mặt nạ làm đẹp tuyệt vời

  • Khắc phục tình trạng ố vàng ở răng vừa tiết kiệm vừa hiệu quả

    Ông cha ta có câu: “ Cái răng cái tóc là góc con người”. Vì vậy sở hữu một hàm răng trắng sáng không xỉn màu và hơi thở thơm mát luôn là điều mơ ước của nhiều người vì nó giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp.