5 bài tập tại nhà biến "vòng eo 56" không còn là mơ ước

15:17 12/12/2017

Đối với phụ nữ hiện đại vòng eo 56 là thước đo chuẩn mực cho một hình thể đẹp. Chính vì thế, nhiều chị em đã quyết tâm làm mọi cách từ  ăn kiêng, sử dụng thuốc cho đến lạm dụng phẫu thuật thẩm mỹ để có được vòng eo như mong muốn.

Share social
Đối với phụ nữ hiện đại vòng eo 56 là thước đo chuẩn mực cho một hình thể đẹp. Chính vì thế, nhiều chị em đã quyết tâm làm mọi cách từ  ăn kiêng, sử dụng thuốc cho đến lạm dụng phẫu thuật thẩm mỹ để có được vòng eo như mong muốn.

 
5 bài tập tại nhà biến "vòng eo 56" không còn là mơ ước


Vòng eo 56 chính là "thương hiệu" của Ngọc Trinh.
 
 
5 bài tập tại nhà biến "vòng eo 56" không còn là mơ ước


Rất nhiều cô gái, mơ ước thu gọn vòng eo để đạt được con số "56" lý tưởng.

 
Trên thực tế, chị em hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo con kiến bằng cách bỏ ra 15 phút mỗi ngày  kiên trì tập luyện 5 bài tập sau đây.

 

Bài tập 1: Corkscrew (Xoay chân tròn trên không)



5 bài tập tại nhà biến "vòng eo 56" không còn là mơ ước
 



Các bước thực hiện bài tập Corkscrew.



- Nằm ngửa với 2 cánh tay duỗi thẳng, để song song với thân, lòng bàn tay úp.


- Chân duỗi thẳng, ép vào nhau, từ từ nhấc 2 chân về phía đầu của bạn, sao cho cơ thể và chân tạo một góc 45 độ. Hãy chắc chắn vai, cánh tay và đầu vẫn giữ nguyên trên sàn nhà.


-  Di chuyển 2 chân từ dưới lên trên, từ phải qua trái theo hình tròn. Hãy chắc rằng 2 chân vẫn ép chặt khi quay.


- Đưa 2 chân trở lại vị trí ban đầu nhưng không đặt lên sàn. 


- Đổi bên. Lặp lại 3 lần, mỗi lần tập hít vào từ từ và dừng lại trong 2 dây cho mỗi lần xoay sang các bên.

 

Bài tập 2: Stretching (Giãn cơ)




5 bài tập tại nhà biến "vòng eo 56" không còn là mơ ước


Các bước thực hiện bài tập Stretching.


- Ngồi trên một tấm thảm với lưng thẳng. 2 chân mở rộng hơn vai một chút.


- Dang rộng 2 tay sang ngang.


- Xoay vai sang bên trái một góc 90 độ, cố gắng chạm tay phải vào mũi chân trái.


- Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.


- Hoàn thành 30 lượt cho mỗi bên. Đảm bảo lưng của bạn luôn thẳng.



Bài tập 3: Weighted twists (Vặn người)



5 bài tập tại nhà biến "vòng eo 56" không còn là mơ ước



Các bước thực hiện bài tập Weighted twists.



- Sử dụng 1 quả tạ với bài tập này để giúp cân bằng tư thế cho bạn.


- Giữ tạ bằng cả 2 tay. Ngồi trên thảm, gập đầu gối và giữ chân bằng phẳng trên sàn nhà. Ngửa người ra sau 1 góc 45 độ và giữ cánh tay thẳng ra phía trước ngực.


- Xoay sang bên phải, đảm bảo bạn chỉ xoay thân, giữ nguyên tư thế.


- Trở lại vị trí ban đầu, rồi đổi bên. 


- Lặp lại 30 lần xoay cho mỗi bên.



Bài tập 4: Side bench (Nâng một bên)


 

5 bài tập tại nhà biến "vòng eo 56" không còn là mơ ước


Các bước thực hiện bài tập Side bench.



- Ngồi nghiêng, lực dồn vào hông, 2 chân hơi cong, tay trái chống thẳng. 


- Bằng cơ bụng và đùi, nâng hông lên khỏi tấm thảm, và đặt trọng tâm lên cánh tay trái, tay phải duỗi qua đầu, mắt nhìn xuống đất.


- Giữ nguyên tư thế, hạ cánh tay phải song song với thân, mắt nhìn theo cánh tay phải, rồi từ từ hạ toàn thân xuống vị trí ban đầu trong khi đếm từ 1 đến 8.


- Thực hiện 15 lần rồi đổi bên.

 

Bài tập 5: Air swimming (Bơi trên không)


 

5 bài tập tại nhà biến "vòng eo 56" không còn là mơ ước


Các bước thực hiện bài tập Air swimming.

 

- Nằm sấp, 2 đùi ép vào nhau. 2 tay giơ thẳng ra phía trước. Nâng cánh tay, chân, ngực và đầu lên. Giữ nguyên tư thế này.


- Lần lượt nâng cánh tay trái - chân phải/cánh tay phải - chân trái mà không chạm sàn.


- Thực hiện tư thế liên tục trong vòng 20 giây. Lặp lại 10 lần. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần tập.

 

Shop café style
  • Học hỏi bí quyết làm đẹp của phụ nữ Pháp để luôn trẻ trung

    Một trong những điểm khác biệt của phụ nữ Pháp với các phụ nữ trên thế giới là nhìn họ lúc nào cũng đầy sức sống và xinh đẹp. Họ luôn có được vẻ đẹp tự nhiên từ làn da, mái tóc cho đến thân hình. Vậy bí quyết làm đẹp của phụ nữ Pháp là gì, bạn có tò mò về các mẹo làm đẹp của họ hay không. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau nhé. Chắc chắn sẽ mang lại cho bạn những tin tức thú vị và đầy hữu ích.

  • Mách bạn cách chăm sóc tóc uốn đẹp chuẩn như đi salon về

    Một số bạn tóc uốn thường than phiền rằng tóc chỉ đẹp tại salon mà thôi. Bởi việc làm sao giữ được nếp tóc uốn chuẩn không hề dễ dàng. Nếu bạn đang đau đầu về mẹo làm đẹp tóc uốn thì tại sao không tham khảo ngay những cách chăm sóc tóc uốn mà chúng tôi hướng dẫn sau đây. Chắc chắn sẽ giúp bạn có được mái tóc uốn đẹp nhất.

  • Bỏ túi 4 bí quyết sở hữu làn da trắng sáng giúp bạn tự tin khoe sắc

    Những người phụ nữ châu Á hay phụ nữ Việt Nam nói riêng đều muốn sở hữu một làn da trắng sáng. Chính vì thế ,ngày nay có rất nhiều dịch vụ làm đẹp ra đời giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng nhưng với chi phí quá đắt đỏ

  • Refresh diện mạo với 4 kiểu tóc mái bằng giúp nàng trở nên xinh đẹp

    Nếu bạn đang phân vân “Không biết làm thế nào để thay đổi hay làm mới diện mạo bên ngoài của mình”. Thì giờ đây bạn có thể yên tâm, với một chút thay đổi kiểu tóc mái sẽ giúp bạn F5 lại bản thân. Và có thể nói rằng tóc mái có thể giúp thay đổi khá nhiều cho ngoại hình của bạn đấy. Hãy cùng refresh diện mạo với 4 kiểu tóc mái bằng giúp nàng trở nên xinh đẹp và thu hút hơn nhé

  • Vì sao thần dược nước đậu rang rất được ưa chuộng?

    Đậu đen còn được rang lên để pha uống giống như nước trà, thức uống này được rất nhiều người đã thực hiện và được ví như " thần dược". Có một dấu chấm hỏi lớn là vì sao thần dược nước đậu rang rất được ưa chuộng? Chúng ta cùng tìm hiểu để có câu trả lời nhé!

  • 7 cách giảm mụn do nội tiết tố cơ thể

    Việc kiểm soát mụn thường xuyên là điều tương đối dễ dàng, nhưng khi đến kỳ kinh nguyệt chúng ta khó tránh khỏi việc nổi mụn, vì một số nội tiết tố gây ra. Để chấm dứt vấn đề khó chịu này, hãy cùng chúng tôi tham khảo 7 cách giảm mụn do nội tiết tố gây ra dưới đây nhé.

  • 6 phương pháp điều trị sẹo mụn có thể thực hiện tại nhà

    Sẹo do mụn trứng cá để lại là một vấn đề lớn hơn là vấn đề mụn vì chúng mất rất nhiều thời gian để biến mất. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng phương pháp điều trị tại nhà, bạn có thể chữa lành những vết sẹo đó nhanh hơn nhiều. Không cần phải tốn nhiều tiền vào các loại kem đắt tiền và các liệu pháp thẩm mỹ viện để làm mờ dần những vết này.

  • 5 bài tập để có được cổ thon gọn và săn chắc

    Có lẽ tất cả phụ nữ đều bị ám ảnh về các bài tập giảm béo, có các bài tập giúp eo, đùi, cánh tay và mông thon gọn hơn. Nhưng chúng ta thường có xu hướng bỏ qua cổ của mình. Vâng, cổ của chúng ta cũng tích tụ chất béo, chủ yếu là do vô số đồ ăn vặt mà chúng ta đã hấp thụ. Sự mất cân bằng nội tiết tố, các phương pháp điều trị bằng thuốc cũng là nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ chất béo này.

  • 5 loại dầu dưỡng tóc tốt nhất để mọc tóc nhanh hơn

    Có rất nhiều loại dầu dưỡng tóc mà phụ nữ có thể sử dụng để tăng cường sức khỏe của tóc. Những loại dầu này thường xuất hiện trong nhiều sản phẩm dành cho tóc, bao gồm cả dầu gội và dầu xả đặc biệt

  • 7 thói quen ăn uống cần tránh khi giảm cân

    Để giảm cân, điều đầu tiên và quan trọng nhất đó là phải có một chế độ ăn kiêng hợp lý. Có thể có những cách giảm cân nhanh hơn và ít rủi ro hơn so với ăn kiêng, nhưng kết quả sẽ chỉ là tạm thời và có thể có những tác dụng phụ không mong muốn