6 tư thế Yoga trước khi ngủ tạm biệt ngày dài mệt mỏi

21:50 15/05/2019

Hãy tập ngay 6 động tác sau đây. Mỗi động tác tập vào buổi tối khoảng 20 phút mỗi ngày, từ 5 đến 9 lần cho mỗi tư thế:

 

Chẳng cần đi đâu xa với những bài tập Yoga tại nhà này, bạn hoàn toàn có thể tạm biệt mệt mỏi và nhanh chóng lấy lại tinh thần cũng như sức khỏe dẻo dai sau một ngày dài.  Hãy tập ngay 6 động tác sau đây. Mỗi động tác tập vào buổi tối khoảng 20 phút mỗi ngày, từ 5 đến 9 lần cho mỗi tư thế:
 

6 tư thế Yoga trước khi ngủ tạm biệt ngày dài mệt mỏi

6 tư thế Yoga trước khi ngủ tạm biệt ngày dài mệt mỏi

6 tư thế Yoga trước khi ngủ tạm biệt ngày dài mệt mỏi
6 tư thế Yoga trước khi ngủ tạm biệt ngày dài mệt mỏi


Những nguyên tắc cần lưu ý khi tập Yoga tại nhà

 
Số lượng người tập Yoga tại nhà ngày một càng nhiều hơn theo từng năm. Tuy nhiên, nếu như tập luyện mà không tuân thủ những nguyên tắc dưới đây sẽ phản tác dụng, gây ra chấn thương ngoài mong muốn hoặc không hề có tác dụng. Bạn cần nhớ kỹ:


Điều 1: Khởi động kĩ trước khi tập


Để tập yoga đúng cách và đạt hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Những động tác làm nóng người, khởi động các khớp cơ sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, hạn chế và giảm thiểu các chấn thương trong quá trình luyện tập
 

Điều 2: Thời điểm tốt nhất để tập yoga


Thời gian tốt nhất để tập Yoga chính là vào buổi sáng sớm và trước giờ đi ngủ. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nên tập khi bụng đang rỗng, người bị huyết áp thấp thì có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt khi đói.
 
6 tư thế Yoga trước khi ngủ tạm biệt ngày dài mệt mỏi
Tập yoga tại nhà cần phải nắm vững các nguyên tắc để tránh tập sai.
 

Điều 3: Thiền 


Hít thở bằng bụng là điều bạn cần phải làm: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu thở dài để tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic vào máu, múi cơ để bạn nhiều năng lượng tập luyện hăng say hơn. Tinh thần sẽ được thư giãn tối đa nếu như bạn hít thở đúng
 

Điều 4: Thực hiện tốt quy tắc 4 "không"


- Không vội vã (chậm rãi, thận trọng)

- Không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng)

- Không quá sức (tập theo khả năng của mình) 

- Không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).
 

Điều 5: Thư giãn sâu


Đừng quên tập xong hãy dành cho mình 3 phút thực hiện các tư thế thư giãn để tái tạo và phân bổ lại nguồn năng lượng mới nhé!

Chúc các bạn thành công!

Nguồn: Tổng Hợp Internet.

xem thêm

Có thể bạn quan tâm