6 tư thế Yoga trước khi ngủ tạm biệt ngày dài mệt mỏi

21:50 15/05/2019

Hãy tập ngay 6 động tác sau đây. Mỗi động tác tập vào buổi tối khoảng 20 phút mỗi ngày, từ 5 đến 9 lần cho mỗi tư thế:

Share social
 

Chẳng cần đi đâu xa với những bài tập Yoga tại nhà này, bạn hoàn toàn có thể tạm biệt mệt mỏi và nhanh chóng lấy lại tinh thần cũng như sức khỏe dẻo dai sau một ngày dài.  Hãy tập ngay 6 động tác sau đây. Mỗi động tác tập vào buổi tối khoảng 20 phút mỗi ngày, từ 5 đến 9 lần cho mỗi tư thế:
 

6 tư thế Yoga trước khi ngủ tạm biệt ngày dài mệt mỏi

6 tư thế Yoga trước khi ngủ tạm biệt ngày dài mệt mỏi

6 tư thế Yoga trước khi ngủ tạm biệt ngày dài mệt mỏi
6 tư thế Yoga trước khi ngủ tạm biệt ngày dài mệt mỏi


Những nguyên tắc cần lưu ý khi tập Yoga tại nhà

 
Số lượng người tập Yoga tại nhà ngày một càng nhiều hơn theo từng năm. Tuy nhiên, nếu như tập luyện mà không tuân thủ những nguyên tắc dưới đây sẽ phản tác dụng, gây ra chấn thương ngoài mong muốn hoặc không hề có tác dụng. Bạn cần nhớ kỹ:


Điều 1: Khởi động kĩ trước khi tập


Để tập yoga đúng cách và đạt hiệu quả, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. Những động tác làm nóng người, khởi động các khớp cơ sẽ giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn, hạn chế và giảm thiểu các chấn thương trong quá trình luyện tập
 

Điều 2: Thời điểm tốt nhất để tập yoga


Thời gian tốt nhất để tập Yoga chính là vào buổi sáng sớm và trước giờ đi ngủ. Vào sáng sớm, tâm trí tỉnh táo còn cơ thể cứng; vào buổi tối, cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày hoạt động còn tâm trí bắt đầu mệt mỏi. Nên tập khi bụng đang rỗng, người bị huyết áp thấp thì có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt khi đói.
 
6 tư thế Yoga trước khi ngủ tạm biệt ngày dài mệt mỏi
Tập yoga tại nhà cần phải nắm vững các nguyên tắc để tránh tập sai.
 

Điều 3: Thiền 


Hít thở bằng bụng là điều bạn cần phải làm: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít vào phải căng bụng lên và thở ra phải hóp bụng lại; hít sâu thở dài để tăng lượng oxi, giảm lượng carbonic vào máu, múi cơ để bạn nhiều năng lượng tập luyện hăng say hơn. Tinh thần sẽ được thư giãn tối đa nếu như bạn hít thở đúng
 

Điều 4: Thực hiện tốt quy tắc 4 "không"


- Không vội vã (chậm rãi, thận trọng)

- Không kỷ lục (không nên bị thúc ép hoặc gắng gượng)

- Không quá sức (tập theo khả năng của mình) 

- Không phân tán (tập trung cao độ và biết cách thư giãn).
 

Điều 5: Thư giãn sâu


Đừng quên tập xong hãy dành cho mình 3 phút thực hiện các tư thế thư giãn để tái tạo và phân bổ lại nguồn năng lượng mới nhé!

Chúc các bạn thành công!
Shop café style
  • Thực đơn tăng sức đề kháng cho người cao tuổi

    Trước tình trạng bùng phát dịch COVID 19 như hiện nay, việc tăng sức đề kháng cho người cao tuổi đóng một vai trò quan trọng hơn bao giờ hết. Trong các biện pháp tăng cường sức đề kháng thì chế độ ăn đóng góp một phần không nhỏ.

  • 9 “bảo bối” giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt trong mùa dịch COVID-19

    Công việc bận rộn, lo lắng căng thẳng khiến nhiều người ăn qua loa cho xong bữa, ăn thức ăn nhanh. Trong khi đó hiện nay mùa hè nắng nóng, dịch bệnh COVID-19 có diễn biến phức tạp thì việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng, nâng cao sức đề kháng là vô cùng quan trọng.

  • Luyện tâm, luyện thể giữ cân bằng giữa đại dịch

    COVID-19 gây cho đời sống của tất cả chúng ta ít nhiều sự xáo trộn trong công việc, học tập, lao đông, sinh hoạt, kế hoạch dự định… là nguyên nhân của nhiều mối căng thẳng cho các thành phần trong xã hội. Đã có nhiều lời khuyên dưới nhiều góc độ khác nhau từ các chuyên gia để giúp cải thiện sự căng thẳng giai đoạn này.

  • Hội chứng mệt mỏi mãn tính ở người trẻ tuổi – nguy cơ đến từ COVID-19

    Kết quả nghiên cứu mới đây cho thấy, ngay cả khi bị mắc COVID-19 nhẹ, những bệnh nhân trẻ tuổi cũng có thể gặp hội chứng mệt mỏi mãn tính.

  • Nguyên nhân bạn tập gym nhưng bắp đùi vẫn không thon gọn

    Dù mỗi ngày bạn đều tập gym để phần thân dưới thon gọn bằng cách chạy xe đạp 200 lần, squat 100 lần… mà không tác dụng gì. Nhưng nếu việc giảm cân cho phần thân dưới là điều khó khăn nhất mà bạn muốn vượt qua, hãy thử một lần xem ‘hành động’ làm mỗi ngày này từ bạn có sai không nhé.

  • 5 lợi ích của eat clean giúp bạn khỏe & đẹp hơn mỗi ngày

    Eat clean là một trong những chế độ ăn uống được nhiều người theo đuổi. Hiểu một cách đơn giản là “ăn sạch”. Chế độ ăn này có khá nhiều lợi ích; như cân bằng được các lượng calories, lượng đạm, hay lượng tinh bột vào cơ thể. Dù vậy, không phải ai cũng hiểu rõ về lợi ích của eat clean đâu nhé. Hãy cùng khám phá những lợi ích của chế độ ăn này để giúp bạn khỏe & đẹp hơn mỗi ngày.

  • 4 thói quen tốt để cho sức khoẻ đẹp mỗi ngày

    Trong cuộc sống thường nhật, cuốn theo dòng xoáy của thời gian, công việc, những cuộc hẹn, những buổi họp… rất nhiều người trong chúng ta quên đi việc chăm sóc và lắng nghe bản thân mình. Cùng bài viết tìm hiểu những kiến thức khỏe & đẹp mỗi ngày và áp dụng theo để cơ thể được cải thiện sức khỏe và vẻ đẹp ngoại hình bạn nhé!

  • 5 tuyệt chiêu giảm mỡ nọng cằm, vừa giúp bạn có khuôn mặt hài hoà, vừa có sức khoẻ tốt

    Đã bao giờ bạn cảm thất bất lực với những ngấn nọng cằm của mình chưa? Không phủ nhận thì mỡ ở phần cằm khiến khuôn mặt của chúng ta kém đi sự thanh thoát, thanh tú và ưa nhìn. Vậy bạn có muốn tìm cách giảm mỡ nọng cằm để lấy lạ gương mặt hài hoà, cũng như ngăn các biến chứng có thể xảy ra khi mỡ tích tụ quá nhiều ở mặt.

  • Những thói quen nhỏ góp phần giúp tốt cho sức khỏe

    Để có được cuộc sống vui, khỏe và đẹp không phải là mong muốn của riêng ai mà của tất cả mọi người. Cuộc sống bận rộn, phong cách sống hiện đại khiến con người ta bị cuốn vào mà quên đi những thói quen tốt cho sức khỏe. Sau đây là một số thói quen đơn giản để khỏe và đẹp mỗi ngày mà mọi người cần ghi nhớ, rất hữu ích mà không hề khó thực hiện chút nào.

  • Những loại nước không nên uống sau khi thức dậy

    Nước là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể mỗi ngày. Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể. Uống nước nhiều không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp đẹp da, uống nước vào mỗi buổi sáng còn tốt cho dạ dày và khởi động ngày mới đầy sức sống. Bí quyết khỏe và đẹp đơn giản của tất cả mọi người. Tuy nhiên, không phải bất kì loại nước nào cũng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt có những loại nước sau một đêm thức dậy nếu uống vào có khả năng gây hại cho sức khỏe mà bạn cần biết