7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột

23:27 26/12/2020

Tinh bột hay còn gọi là Carbs được xem là một thực phẩm không tốt trong giới giảm cân do nhiều người tin rằng chúng chứa nhiều calo và dẫn đến tăng tích trữ chất béo trong cơ thể; tuy nhiên, không phải tất cả các loại tinh bột đều xấu.

Share social

Tinh bột hay còn gọi là Carbs được xem là một thực phẩm không tốt trong giới giảm cân do nhiều người tin rằng chúng chứa nhiều calo và dẫn đến tăng tích trữ chất béo trong cơ thể; tuy nhiên, không phải tất cả các loại tinh bột đều xấu. Các loại thực phẩm như đường, kẹo, bánh mì trắng, bánh pizza, bánh rán, bánh quy, bánh mì kẹp thịt, sôcôla, v.v. có tinh bột tinh chế làm tăng mức insulin và có nhiều calo nhanh chóng tích tụ và được lưu trữ dưới dạng chất béo trong tế bào.

7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột 1
7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột

Mặt khác, các loại tinh bột phức hợp như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, có chỉ số đường huyết tương đối thấp hơn, được tiêu hóa chậm, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm cân. Để giảm cân, điều quan trọng là bạn phải ăn đúng loại tinh bột chứ không phải loại bỏ tất cả các loại tinh bột. Vậy làm sao để biết chúng ta đã nạp đủ số lượng tinh bột cần thiết, hãy cùng theo dõi mẹo làm đẹp sau nhé.

7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột

1. Cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày: Khi tinh bột đi vào cơ thể, chúng sẽ bị phân hủy thành glucose và nâng cao mức insulin, và các loại carbs đơn giản khiến lượng insulin tăng mạnh, khiến bạn tràn đầy năng lượng. Sự sụt giảm mức insulin sau đó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Khi bạn nạp quá nhiều carbs tinh chế trong khoảng thời gian đều đặn, bạn sẽ nhận được nguồn năng lượng ngắn, sau đó là thời gian dài kiệt sức và mệt mỏi.

7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột 2
Đau đầu thường xuyên

2. Đau đầu thường xuyên: Nó được gọi là “đau đầu do carb” và có thể xảy ra sau khi ăn thực phẩm tinh chế và đồ ăn có đường. Quá nhiều carbs tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu và sự sụt giảm sau đó có thể làm giảm lượng đường trong máu xuống đáng kể, gây ra đau đầu do carb. Glucose được tạo ra thông qua carbs là nguồn nhiên liệu chính cho não và lượng glucose trong máu thấp có thể gây ra những cơn đau đầu như vậy. Mặt khác, lượng glucose trong máu quá cao có thể gây tăng đường huyết từ đó gây đau đầu. Thay vì carbs tinh chế, hãy chuyển sang carbs nguyên hạt hoặc giảm carb để tránh những cơn đau đầu như vậy.

3. Các vấn đề về tiêu hóa: Carbs tinh chế thiếu hàm lượng chất xơ và quá nhiều carbs như vậy có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, chuột rút và quá nhiều khí. Chuyển sang một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho bạn hàm lượng chất xơ, prebiotics và probiotic đầy đủ.

7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột 3
Thèm đường

4. Thèm đường: Các nghiên cứu sâu rộng được thực hiện về chứng nghiện đường chỉ ra rằng ăn carbs đã qua chế biến và tinh chế có tác động lớn đến các trung tâm não bộ, có thể khiến cơn thèm đường và đồ ngọt trở nên dữ dội suốt cả ngày.

5. Cảm giác đói suốt cả ngày: Carbs tinh chế được tiêu hóa nhanh chóng và không thúc đẩy cảm giác no.

6. Khó giảm cân: Tinh bột tinh chế được coi là kẻ thù số 1 của việc giảm cân vì chúng dẫn đến tăng cân nhanh chóng bằng cách chuyển lượng đường dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo và cũng gây ra tình trạng viêm trong cơ thể, khiến việc giảm cân trở nên cực kỳ khó khăn.

7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột 4
Khó giảm cân

7. Nổi mụn: Cắt giảm carbs tinh chế sẽ có phản ứng đáng kinh ngạc trên da của bạn vì insulin tăng đột biến do carbs tinh chế và quá nhiều đường trong cơ thể gây viêm da, dẫn đến lão hóa sớm, nếp nhăn, mụn trứng cá và da không đều màu. Nếu bạn muốn trông trẻ hơn 10 tuổi,thì điều đầu tiên bạn nên làm là loại bỏ đường khỏi chế độ ăn của bạn. Đường trong máu dẫn đến một quá trình gọi là “glycation”, trong đó các phân tử đường làm hỏng collagen và elastin (chịu trách nhiệm cho sự mềm mại và săn chắc) trên da của chúng ta. Cắt giảm lượng carbs tinh chế sẽ loại bỏ các đột biến insulin, cuối cùng sẽ làm giảm tình trạng viêm da và bạn có thể lấy lại vẻ tươi trẻ trong vòng hai tuần. Vì vậy, khi bạn cắt giảm lượng đường, bạn có thể tạm biệt mụn và nếp nhăn bao lâu tùy thích.

Yến Kyo

Shop café style
  • Cách để da luôn căng bóng với với 4 phương pháp tại nhà

    Không cần phải đến các trung tâm thẩm mỹ hay spa đắt tiền bạn vẫn có thể làm đẹp. Chỉ với những cách để da luôn căng bóng tại nhà dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được làn da như mơ ước, đó là trắng sáng và luôn xinh đẹp.

  • Mẹo làm đẹp cho mái tóc – “Bí quyết” cho nàng xinh đẹp hơn

    Với phái đẹp chúng mình làm đẹp cho mái tóc chính là điều mà cô nàng nào cũng muốn, vì mái tóc của người phụ nữ có sức thu hút và quyến rũ rất lớn đối với nam giới. Bạn muốn mình xinh đẹp hơn, quyến rũ hơn nhờ mái tóc? Hãy tham khảo ngay các mẹo làm đẹp cho mái tóc sau đây nhé!

  • Đã bao giờ bạn thử làm đẹp cùng vaseline chưa

    Sẽ thật đáng tiếc nếu nàng chưa thử qua những cách làm đẹp cùng vaseline, một sản phẩm mà hầu như trong túi cô gái nào cũng đều có. Hãy tận dụng thứ có sẵn này vào trong những ngày cuối tuần để vừa thư giãn vừa làm đẹp nhan săc một cách hiệu quả các bạn nhé!

  • Nha đam - thần dược vi diệu - tác dụng làm đẹp và sức khỏe

    Giữa cuộc sống đời thường sẽ có muôn vàn loại thực phẩm, dược liệu gần gũi với mỗi chúng ta hằng ngày. Các loại thực phẩm, dược liệu ấy ẩn chứa trong mình những hàm lượng chất dinh dưỡng quý báu, có khi còn là thành phần thuốc chữa bệnh, làm đẹp,...Một trong số nhiều nguồn thực phẩm có chứa tinh chất hữu dụng đó là nha đam-thần dược vi diệu.

  • Bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng – đẹp bên ngoài khỏe bên trong

    Hằng ngày, làn da chúng ta phải đối diện với nhiều tác nhân gây hại, có cả yếu tố tác động từ bên ngoài môi trường và yếu tố bên trong cơ thể. Nhất là vào thời điểm nắng nóng cao độ, các tác nhân như được nhân đôi lên vậy. Những điều ấy sẽ làm chị em phụ nữ rất đáng ngại. Dưới đây sẽ là vài bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng sẽ phần nào xoa dịu làn da mỏng manh kia.

  • Chọn kem chống nắng cho mùa hè bạn cần nhớ 4 tiêu chí quan trọng để bảo vệ da tốt nhất

    Kem chống nắng là một vũ khí chẳng thể nào thiếu của phái nữ, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Tuy nhiên, lựa chọn kem chống nắng cho mùa hè như thế nào là phù hợp để đạt hiệu quả bảo về làn da tốt nhất thì chắc hẳn sẽ có nhiều chị em còn đang băn khoăn.

  • Làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản vừa hiệu quả chị em đừng bỏ lỡ

    Phấn hoa là món quà tuyệt vời do thiên nhiên ban tặng có nhiều công dụng đối với sức khỏe, vóc dáng cũng như làn da của chị em. Nếu đang phải đau đầu về làn da xỉn màu, mụn nhọt, thừa cân thì phải thử ngay cách làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ lắm đấy.

  • Mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt

    Sở hữu mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe tại sao không? Với mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt bằng phương pháp tự nhiên đang được lòng chị em phụ nữ. Có một mái tóc chắc khỏe dày mượt là điều ao ước của phái làm đẹp giúp các nàng trở nên cuốn hút và quyến rũ .Ngay bây giờ bạn hãy bỏ túi ngay mẹo làm đẹp này nhé

  • Mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết

    “Cách giảm cân sau tết” chính là từ khóa hot nhất mà chị em phái làm đẹp tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian sau tết. Bởi lẻ dịp tết chính là thời điểm mà phụ nữ không bao giờ từ chối tiếp nhận các loại thức ăn đến miệng mình. Đây chính là thời điểm ăn uống thả ga nên cũng vì điều này khiến nhiều chị em rơi vào tình cảnh “thừa mỡ”. Đó chính là lý do mà các nàng quan tâm đến những mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết một cách cấp tốc hiệu quả và an toàn

  • Bỏ túi những thói quen để có làn da đẹp không tì vết

    Nếu bạn muốn có một làn da không tì vết thì những mẹo làm đẹp dưới đây sẽ hữu ích. Hãy áp dụng các tips này tạo thành những thói quen để có làn da đẹp nhé. Chắc chắn kết quả sẽ làm bạn hoàn toàn hài lòng.