7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột

23:27 26/12/2020

Tinh bột hay còn gọi là Carbs được xem là một thực phẩm không tốt trong giới giảm cân do nhiều người tin rằng chúng chứa nhiều calo và dẫn đến tăng tích trữ chất béo trong cơ thể; tuy nhiên, không phải tất cả các loại tinh bột đều xấu.

Share social

Tinh bột hay còn gọi là Carbs được xem là một thực phẩm không tốt trong giới giảm cân do nhiều người tin rằng chúng chứa nhiều calo và dẫn đến tăng tích trữ chất béo trong cơ thể; tuy nhiên, không phải tất cả các loại tinh bột đều xấu. Các loại thực phẩm như đường, kẹo, bánh mì trắng, bánh pizza, bánh rán, bánh quy, bánh mì kẹp thịt, sôcôla, v.v. có tinh bột tinh chế làm tăng mức insulin và có nhiều calo nhanh chóng tích tụ và được lưu trữ dưới dạng chất béo trong tế bào.

7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột 1
7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột

Mặt khác, các loại tinh bột phức hợp như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, có chỉ số đường huyết tương đối thấp hơn, được tiêu hóa chậm, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp giảm cân. Để giảm cân, điều quan trọng là bạn phải ăn đúng loại tinh bột chứ không phải loại bỏ tất cả các loại tinh bột. Vậy làm sao để biết chúng ta đã nạp đủ số lượng tinh bột cần thiết, hãy cùng theo dõi mẹo làm đẹp sau nhé.

7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột

1. Cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày: Khi tinh bột đi vào cơ thể, chúng sẽ bị phân hủy thành glucose và nâng cao mức insulin, và các loại carbs đơn giản khiến lượng insulin tăng mạnh, khiến bạn tràn đầy năng lượng. Sự sụt giảm mức insulin sau đó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Khi bạn nạp quá nhiều carbs tinh chế trong khoảng thời gian đều đặn, bạn sẽ nhận được nguồn năng lượng ngắn, sau đó là thời gian dài kiệt sức và mệt mỏi.

7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột 2
Đau đầu thường xuyên

2. Đau đầu thường xuyên: Nó được gọi là “đau đầu do carb” và có thể xảy ra sau khi ăn thực phẩm tinh chế và đồ ăn có đường. Quá nhiều carbs tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu và sự sụt giảm sau đó có thể làm giảm lượng đường trong máu xuống đáng kể, gây ra đau đầu do carb. Glucose được tạo ra thông qua carbs là nguồn nhiên liệu chính cho não và lượng glucose trong máu thấp có thể gây ra những cơn đau đầu như vậy. Mặt khác, lượng glucose trong máu quá cao có thể gây tăng đường huyết từ đó gây đau đầu. Thay vì carbs tinh chế, hãy chuyển sang carbs nguyên hạt hoặc giảm carb để tránh những cơn đau đầu như vậy.

3. Các vấn đề về tiêu hóa: Carbs tinh chế thiếu hàm lượng chất xơ và quá nhiều carbs như vậy có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, chuột rút và quá nhiều khí. Chuyển sang một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho bạn hàm lượng chất xơ, prebiotics và probiotic đầy đủ.

7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột 3
Thèm đường

4. Thèm đường: Các nghiên cứu sâu rộng được thực hiện về chứng nghiện đường chỉ ra rằng ăn carbs đã qua chế biến và tinh chế có tác động lớn đến các trung tâm não bộ, có thể khiến cơn thèm đường và đồ ngọt trở nên dữ dội suốt cả ngày.

5. Cảm giác đói suốt cả ngày: Carbs tinh chế được tiêu hóa nhanh chóng và không thúc đẩy cảm giác no.

6. Khó giảm cân: Tinh bột tinh chế được coi là kẻ thù số 1 của việc giảm cân vì chúng dẫn đến tăng cân nhanh chóng bằng cách chuyển lượng đường dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo và cũng gây ra tình trạng viêm trong cơ thể, khiến việc giảm cân trở nên cực kỳ khó khăn.

7 dấu hiệu bạn đang ăn quá nhiều tinh bột 4
Khó giảm cân

7. Nổi mụn: Cắt giảm carbs tinh chế sẽ có phản ứng đáng kinh ngạc trên da của bạn vì insulin tăng đột biến do carbs tinh chế và quá nhiều đường trong cơ thể gây viêm da, dẫn đến lão hóa sớm, nếp nhăn, mụn trứng cá và da không đều màu. Nếu bạn muốn trông trẻ hơn 10 tuổi,thì điều đầu tiên bạn nên làm là loại bỏ đường khỏi chế độ ăn của bạn. Đường trong máu dẫn đến một quá trình gọi là “glycation”, trong đó các phân tử đường làm hỏng collagen và elastin (chịu trách nhiệm cho sự mềm mại và săn chắc) trên da của chúng ta. Cắt giảm lượng carbs tinh chế sẽ loại bỏ các đột biến insulin, cuối cùng sẽ làm giảm tình trạng viêm da và bạn có thể lấy lại vẻ tươi trẻ trong vòng hai tuần. Vì vậy, khi bạn cắt giảm lượng đường, bạn có thể tạm biệt mụn và nếp nhăn bao lâu tùy thích.

Yến Kyo

Shop café style
  • 7 loại vitamin giúp làn da luôn rạng rỡ tươi sáng

    Chúng ta có thể chi rất nhiều tiền cho các loại serum và phương pháp điều trị da đắt tiền, cũng như chăm sóc da mặt ở thẩm mỹ viện để có được làn da sáng mịn, nhưng nếu không có lượng vitamin và dưỡng chất tốt cho da tối ưu từ bên trong cơ thể, tất cả các phương pháp thẩm mỹ hay mẹo làm đẹp nào cũng sẽ kém hiệu quả.

  • Se khít lỗ chân lông ở mặt với 5 mẹo làm đẹp hiệu quả

    Lỗ chân lông to sẽ khiến cho làn da của bạn kém săn chắc và càng làm rõ dấu hiệu lão hóa da hơn. Vì thế, làm sao se khít lỗ chân lông ở mặt một cách nhanh chóng, hiệu quả là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Vậy những mẹo làm đẹp vô cùng đơn giản mà hoàn toàn có thể thực hiện dưới đây sẽ hữu ích dành cho bạn.

  • Mẹo giúp da trắng sáng bật tone với bột đậu đỏ

    Sở hữu làn da trắng sáng hồng hào là điều mơ ước của các chị em phái đẹp đặc biệt là phụ nữ Châu Á, làn da trắng sáng cũng được xem như là thước đo vẻ đẹp của người phụ nữ.

  • Mách bạn 4 mẹo làm đẹp từ khổ qua tốt nhất

    Làm đẹp dần đã trở thành một thói quen tất yếu của con người đặc biệt là chị em phái đẹp. Và bên cạnh đó ngành chăm sóc sắc đẹp ngày càng không ngừng thay đổi, phát triển thêm nhiều phương pháp mới theo thời gian và theo nhu cầu của con người.

  • Những mẹo làm đẹp từ bia “xử đẹp” mụn, thâm nám chẳng cần đến spa đắt tiền

    Bia không chỉ là món nhậu khoái khẩu của cánh mày râu, mà còn được biết đến như một thần dược làm đẹp da cho phái nữ. Nếu đang mất ăn mất ngủ vì những nốt mụn, thâm nám thì không nên bỏ qua mẹo làm đẹp từ bia vừa đơn giản, vừa hiệu quả lại chẳng tốn kém như đến spa đâu nhé!

  • Cách sử dụng dầu thầu dầu để xóa quầng thâm

    Có lẽ chúng ta đều nghe đến tác dụng của dầu thầu dầu thúc đẩy sự phát triển của tóc và giúp bạn có được lông, lông mày dày và đầy đặn. Nhưng bạn có biết chúng ta có thể sử dụng dầu thầu dầu có thể làm giảm sự xuất hiện của quầng thâm.

  • 5 Mẹo làm đẹp chống oxy hóa từ Matcha trà xanh

    Trà xanh cung cấp rất nhiều lợi ích cho da và tóc. Matcha trà xanh chứa chất chống oxy hóa gấp 137 lần so với trà xanh thông thường. Hàm lượng polyphenol trung hòa tác hại của các gốc tự do và đặc tính chống viêm cũng giúp giảm mụn trứng cá. Matcha cũng giúp làm đều màu da và phục hồi độ đàn hồi của da.

  • Những thói quen giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng

    Một số người trong chúng ta muốn giảm cân để mặc vừa chiếc váy yêu thích đã bị chật, một số khác vì lý do sức khỏe. Dù mục đích giảm cân là gì thì cân nặng hợp lý sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ rối loạn chuyển hóa và đe dọa tính mạng.

  • 6 Phương pháp làm sáng da hiệu quả nhất hiện nay

    Làn da sáng khỏe là sức mạnh kì diệu tiếp thêm sự tự tin, là ước mơ của các chị em chúng mình. Cùng điểm danh ngay 6 phương pháp làm sáng da tại nhà hiệu quả nhất được truyền tai nhau bởi các tín đồ làm đẹp.

  • Chế độ giảm cân cho người suy tuyến giáp (Phần 2)

    Để giảm cân thành công bạn cần trải qua một quá trình ăn kiêng nghiêm ngặt với các bài tập thể chất điều độ. Ngoài chế ăn kiêng và tập luyện thì tình trạng sức khỏe cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình giảm cân, đặc biệt là đối với người đang mắc chứng suy tuyến giáp.