7 nguồn protein từ thực vật tốt nhất

23:57 27/01/2021

Thông thường mọi người thường do dự khi chuyển sang chế độ ăn chay hoàn toàn chỉ vì họ tin rằng họ sẽ không nhận được đủ dinh dưỡng. Nhưng theo các chuyên gia, chúng ta hoàn toàn có thể đáp ứng tất cả các yêu cầu dinh dưỡng của cơ thể từ thực vật. Trong bài đăng này, chúng tôi sẽ liệt kê 7 loại thực phẩm chứa protein nhưng có nguồn gốc thực vật phù hợp với phong cách sống lành mạnh!

Share social

Thông thường mọi người thường do dự khi chuyển sang chế độ ăn chay hoàn toàn chỉ vì họ tin rằng họ sẽ không nhận được đủ dinh dưỡng. Nhưng theo các chuyên gia, chúng ta hoàn toàn có thể đáp ứng tất cả các yêu cầu dinh dưỡng của cơ thể từ thực vật. Trong bài đăng này, chúng tôi sẽ liệt kê 7 loại thực phẩm chứa protein nhưng có nguồn gốc thực vật phù hợp với phong cách sống lành mạnh!

7 nguồn protein từ thực vật 1
7 nguồn protein từ thực vật tốt nhất

7 nguồn protein từ thực vật tốt nhất

1. Đậu hũ: Đậu hũ được làm từ đậu nành với đậu nành là một trong những nguồn cung cấp protein toàn phần tốt nhất. Nó nuôi dưỡng cơ thể với tất cả các axit amin thiết yếu. Đậu hũ được làm bằng cách xay đậu nành trong nước và làm đông tụ nó với các khoáng chất hoặc muối canxi.

7 nguồn protein từ thực vật 2
Đậu hũ được làm từ đậu nành

2. Các loại đậu: Hầu hết các loại đậu đều rất giàu protein. Đậu xanh chứa khoảng 15 gam protein sau khi nấu chín (mỗi cốc-240ml). Chúng cũng là nguồn cung cấp carbs, sắt, chất xơ, folate, phốt pho, kali, mangan và các hợp chất thực vật có lợi khác. Bạn có thể luộc đậu và thêm chúng vào bát salad hoặc nướng với gia vị hoặc đơn giản làm món cà ri đậu xanh để ăn cùng bánh mì. Dù bằng cách nào thì chúng cũng có hương vị thơm ngon, giúp bạn no lâu. Theo các nghiên cứu, một chế độ ăn nhiều đậu và các loại đậu khác có thể làm giảm lượng cholesterol xấu, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm huyết áp.

3. Bơ đậu phộng: Bơ đậu phộng chỉ giàu protein, nó cũng có thể kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm cân. Nó chứa nhiều chất béo lành mạnh và chứa chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch. Bơ đậu phộng chứa kali giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và đột quỵ. Nó chứa các vitamin thiết yếu và chất chống oxy hóa. Bạn có thể làm bánh sandwich bơ đậu phộng với trái cây yêu thích của mình như táo / chuối cắt lát, sức khỏe của bạn có thể tăng tốc nhanh chóng!

7 nguồn protein từ thực vật 3
Bơ đậu phộng giàu protein

4. Protein Whey thực vật : Thêm bột whey protein vào chế độ ăn uống của bạn là cách dễ nhất để tăng lượng protein của bạn. Hầu hết các loại bột whey protein chứa 24-25 gm protein mỗi muỗng. Nó rất có lợi cho việc giảm cân và được các vận động viên và những người đam mê thể dục trên thế giới tin dùng. Nó cải thiện sức mạnh tổng thể và giúp tăng cơ. Bạn có thể thêm bột protein vào bữa ăn yến mạch, bột bánh kếp, sinh tố, đồ nướng như bột bánh hoặc đơn giản là trộn một muỗng với nước để làm thức uống bồi bổ sức khỏe. Đặc biệt hơn bột whey có nhiều hương vị để lựa chọn!

5. Đậu lăng : Đậu lăng rất dễ tiêu hóa và rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa một lượng protein phong phú và rất bổ dưỡng.

7 nguồn protein từ thực vật 4
Đậu lăng rất dễ tiêu hóa và rất tốt cho sức khỏe

6. Hạt bí ngô: Hạt bí ngô chứa rất nhiều chất dinh dưỡng! Những loại hạt này có thể giúp bạn cải thiện lượng protein. Bạn có thể sử dụng hạt bí ngô trong ngũ cốc, bột yến mạch để qua đêm, sinh tố, v.v. để có đủ lượng protein và chất chống oxy hóa cần thiết hàng ngày. Bạn cũng có thể ăn hạt bí ngô như một bữa ăn nhẹ buổi tối cùng với các loại thực phẩm ăn vặt khác như đậu phộng, hạnh nhân, v.v.

7. Hạt đậu xanh : Hạt đậu xanh chứa 9 g protein (mỗi cốc 240 ml) và chứa hơn 25% lượng chất xơ hàng ngày của bạn! Nó chứa vitamin A, C, K, folate và mangan. Đậu xanh cũng chứa nhiều sắt, kẽm, đồng và các vitamin B thiết yếu khác.

Yến Kyo

Shop café style
  • Yêu thương bản thân với những gợi ý hay ho

    Khỏe và đẹp là hai yếu tố quan trọng trong cuộc sống con người, đặc biệt đối với chị em phụ nữ. Dù phong cách sống của bạn đơn giản hay cầu kì thì sức khở và sắc đẹp luôn là chìa khóa vàng mang đến hạnh phúc và thành công trong cuộc sống.

  • Bí kíp để có cuộc sống lành mạnh tươi khỏe để chinh phục giấc mơ đời mình

    Sức khỏe và sắc đẹp là cụm từ luôn được quan tâm từ nhiều thế hệ. Vì khi ta có được sức khỏe và sắc đẹp dường như ta đã có được tất cả, sự tự tin và cường tráng sẽ làm được những việc ta muốn làm, chạm tới ước mơ đời mình. Để có được như vậy, ta cần xây dựng lối sống lành mạnh. Dưới đây là các bí kíp để có cuộc sống lành mạnh, cùng tham khảo và làm mới bản thân nào!

  • Cách giảm mỡ bụng tại nhà giúp bạn khỏe và đẹp bất ngờ

    Bất kỳ phụ nữ nào cũng đã từng ao ước có một chiếc eo thon như các ngôi sao nổi tiếng. Nhưng tất nhiên là không phải ai cũng có đủ tài chính để thực hiện các cách giảm mỡ tại địa chỉ thẩm mỹ. Vậy thì những cách giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn khỏe và đẹp nhanh chóng.

  • Chăm sóc tóc đẹp trong mùa đông giá rét

    Mùa đông đang đến với những cơn gió rét lạnh khó chịu. Trong thời điểm này, da và tóc chính là 2 bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều nhất. Thế nhưng mọi người thường chỉ để ý đến da mà không quan tâm đến một thứ không kém quan trọng là tóc. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách chăm sóc tóc đẹp trong mùa đông nhé!

  • L Carnitine có lợi ích trong việc giảm cân không?

    L-carnitine hoặc acetyl-L-carnitine là một axit amin mà tên của nó luôn được đánh dấu trong các chất bổ sung hỗ trợ trong quá trình thể dục và giảm cân.

  • 10 loại thảo dược giúp giảm đầy hơi hiệu quả

    Khi một số loại thức ăn nhất định không được tiêu hóa đúng cách trong dạ dày, chúng sẽ bắt đầu lên men trong ruột, tạo ra quá nhiều khí, dẫn đến đầy hơi. Đối với một số người, chống chọi với chứng đầy hơi là một cuộc đấu tranh hàng ngày và cảm giác “nhồi nhét” không dễ dàng để loại bỏ.

  • 4 thực phẩm đỉnh cao trong việc giúp giảm cân

    Béo phì đang là vấn đề của rất nhiều người trong thời đại ngày này. Nguyên nhân đơn giản là do chất béo có mặt ở khắp mọi nơi và con người rất dễ tiếp cận với nguồn này. Đồng thời, lười vận động cũng là nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề này.

  • 5 loại thực phẩm dưỡng ẩm da vào mùa lạnh

    Da khô là một vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt hiện tượng này xảy ra khá nặng khi chúng ta già hoặc vào thời tiết khô lạnh. Những bạn cũng đừng lo lắng, những loại thực phẩm dưới đây sẽ khiến làn da của bạn được giữ ẩm tuyệt vời.

  • Những điều tuyệt vời dành cho những người đi xe đạp

    Ít ai biết rằng chiếc xe đạp gần gũi với chúng ta hằng ngày lại mang đến nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khoẻ đến vậy. Phong cách sống bận rộn nhanh chóng khiến mọi người chùn chân trước việc luyện tập thế nhưng hôm nay bạn sẽ có cái nhìn khác sau khi đọc bài viết này.

  • Những lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày - Tuyệt vời hơn bạn nghĩ

    Chắc hẳn nhiều bạn đọc bài viết này chưa leo lên chiếc xe đạp đã từ rất lâu rồi, trong khi bạn có thể lướt như gió với chiếc xe máy hay ngồi thoải mái trong xe ô tô. Có rất nhiều lựa chọn trong việc di chuyển nhưng những lợi ích của việc đạp xe có thể thay đổi vóc dáng và sức khoẻ tinh thần của mọi người.