7 thói quen ăn uống cần tránh khi giảm cân

00:06 25/01/2021

Để giảm cân, điều đầu tiên và quan trọng nhất đó là phải có một chế độ ăn kiêng hợp lý. Có thể có những cách giảm cân nhanh hơn và ít rủi ro hơn so với ăn kiêng, nhưng kết quả sẽ chỉ là tạm thời và có thể có những tác dụng phụ không mong muốn

Share social

Để giảm cân, điều đầu tiên và quan trọng nhất đó là phải có một chế độ ăn kiêng hợp lý. Có thể có những cách giảm cân nhanh hơn và ít rủi ro hơn so với ăn kiêng, nhưng kết quả sẽ chỉ là tạm thời và có thể có những tác dụng phụ không mong muốn. Từ bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh có thể được coi là bước đầu tiên để có một phong cách sống lành mạnh và dĩ nhiên, cũng là bước đà tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Trong bài đăng này, chúng tôi liệt kê 7 thói quen ăn uống cần tránh khi giảm cân và lý do bạn nên từ bỏ chúng ngay nhé.

7 thói quen ăn uống cần tránh 1
7 thói quen ăn uống cần tránh khi giảm cân

7 thói quen ăn uống cần tránh khi giảm cân

1. Ăn ít hơn các bữa ăn tự nấu: Đặt món từ bên ngoài khiến bạn không thể kiểm soát được nguyên liệu và loại dầu sử dụng. Những bữa ăn này cũng sẽ chứa nhiều calo với hàm lượng muối dư thừa, dễ làm tăng thêm cân nặng hiện tại của bạn. Ngoài ra, khi bạn dùng bữa tại nhà hàng, họ thường có khẩu phần lớn hơn có thể tạo ra lượng calo dư thừa trong cơ thể.

7 thói quen ăn uống cần tránh 2
Ăn ít hơn các bữa ăn tự nấu

2. Thay thế chất béo lành mạnh bằng thực phẩm ít chất béo: Không phải tất cả chất béo đều được tạo ra như nhau! Chất béo lành mạnh là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh của bất kỳ ai vì chúng giúp hấp thụ các vitamin và chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, tăng cường trao đổi chất, giảm đột biến insulin và ngăn ngừa tích trữ chất béo. Mặt khác, khi hàm lượng chất béo bị loại bỏ, nó khiến thức ăn trở nên nhạt nhẽo và vô vị, và để làm cho nó có mùi vị hấp dẫn hơn - rất nhiều đường, bột tinh chế, chất nhũ hóa và chất làm đặc được thêm vào - tất cả những thành phần này làm tăng hàm lượng calo lên.

3. Ăn quá nhanh: Khi bạn ăn quá nhanh, não của bạn không nhận được tín hiệu dừng lại khi bạn đã no và điều đó có nghĩa là bạn sẽ có xu hướng ăn thường xuyên hơn mức thực tế cần. Một sự thật thú vị khác là bộ não mất khoảng 20 phút để ghi nhận rằng bạn đã ăn thức ăn. Một bữa ăn diễn ra chậm rãi sẽ khiến bạn nghĩ rằng mình đã ăn một lượng thức ăn vừa đủ.

7 thói quen ăn uống cần tránh 3
Ăn quá nhanh

4. Tránh thực hiện nhiều nhiệm vụ trong khi ăn: Xem TV, đọc sách, dùng điện thoại sẽ khiến bạn phân tâm khỏi loại thức ăn bạn đang ăn và khó kiểm soát số lượng. Rất có thể bạn sẽ ăn quá nhiều khi đang bị phân tâm.

5. Ăn mà không kiểm soát khẩu phần: Kiểm soát khẩu phần là điều cần thiết để ngăn chặn việc lên cân, đặc biệt là trong mùa lễ hội

6. Không uống đủ nước: Không nhắc nhở bản thân uống nước trong suốt cả ngày, có thể kích hoạt tín hiệu đói và làm giảm sự trao đổi chất. Cảm giác đói thường xuyên có lẽ là do mất nước và nếu bạn có thể cung cấp cho cơ thể nhiều H2O hơn, bạn có thể giảm cân khá hiệu quả. Đừng giới hạn lượng nước chỉ uống 8 ly nước mỗi ngày, hãy uống càng nhiều càng tốt!

7 thói quen ăn uống cần tránh 4
Không uống đủ nước

7. Đồ ăn vặt quá mặn và có đường: Những đồ ăn vặt này chứa các thành phần không lành mạnh và chứa nhiều muối, khiến bạn mất nước và tạo ra chứng đầy hơi và giữ nước. Cũng nên tránh các món ăn có đường vì lượng đường dư thừa sẽ dẫn đến tích tụ calo, sau đó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo trong các mô. Vì mục tiêu của bạn là giảm cân, nên tiêu thụ đường không phải là một lựa chọn tốt. Theo một cuộc khảo sát, liều lượng đường khuyến nghị cho một người lớn là 2 muỗng canh mỗi ngày. Tiêu thụ nhiều hơn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và mục tiêu giảm cân của bạn.

Yến Kyo

Shop café style
  • 5 loại dầu dưỡng tóc tốt nhất để mọc tóc nhanh hơn

    Có rất nhiều loại dầu dưỡng tóc mà phụ nữ có thể sử dụng để tăng cường sức khỏe của tóc. Những loại dầu này thường xuất hiện trong nhiều sản phẩm dành cho tóc, bao gồm cả dầu gội và dầu xả đặc biệt

  • Loại bỏ tóc bạc từ nguyên liệu tự nhiên

    Thông thường mọi người hay tìm đến phương pháp nhuộm hóa chất để che đi những sợi tóc bạc, mà lại không biết đến những nguyên liệu tự nhiên, an toàn mà hiệu quả không kém. Đây là lựa chọn tuyệt vời, có lợi và không tốn kém. Hãy cùng điểm qua mẹo làm đẹp giúp loại bỏ tóc bạc từ nguyên liệu tự nhiên dưới đây nhé.

  • 14 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn

    Mụn trứng cá, mụn nhọt là những vấn đề về da có thể bị gây ra bởi thực phẩm nhiều dầu mỡ và đồ nóng. Bạn có thể chi một số tiền lớn cho các sản phẩm trị mụn đắt tiền, nhưng nếu chế độ ăn uống không được chăm sóc cẩn thận, mụn trứng cá và mụn nhọt sẽ tiếp tục xuất hiện. Vì vậy, hãy cùng tham khảo danh sách những loại thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả dưới đây nhé.

  • 7 cách sử dụng trà đen để có làn da đẹp

    Trà đen có nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như polyphenol làm giảm tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra và ngăn ngừa lão hóa sớm,hiệu quả hơn nhiều so với các loại kem dưỡng da đắt tiền. Trà đen cũng có catechin và flavonoid giúp bảo vệ da chống lại các tổn thương da do tia UV-B gây ra.

  • 4 loại gel dưỡng mi tự chế tốt nhất để có hàng mi đẹp

    Phần lớn tất cả phụ nữ đều muốn có được hàng mi dài, dày, cong và đậm. Lông mi dày hơn giúp mở rộng đôi mắt và có thể tôn lên vẻ đẹp của đôi mắt, tuy nhiên không phải ai sinh ra cũng sở hữu hàng lông mi dày và đẹp, nếu bạn không được trời phú cho một bộ lông hoàn hảo như vậy, thì hãy tham khảo mẹo làm đẹp dưới đây: các loại gel dưỡng mi tự chế tốt nhất giúp bạn dễ dàng có hàng mi đẹp như mong muốn.

  • 4 mẹo làm đẹp về cách giảm rụng tóc sau sinh hiệu quả

    Một trong những vấn đề mà chị em thương phải đối mặt sau sinh đó chính là rụng tóc. Vậy có cách giảm rụng tóc sau sinh nào an toàn và dễ áp dụng hay không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các mẹo làm đẹp vô cùng hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.

  • 6 cách tự nhiên để làm sáng da bàn tay và bàn chân

    Không thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao có thể khiến da ở cánh tay và thậm chí là chân bị rám nắng nghiêm trọng. Ngoài ra còn các yếu tố khác như sự tích tụ của tế bào da chết, viêm nhiễm, và thậm chí thay đổi nội tiết tố cũng có thể gây ra các vết thâm sạm ở cánh tay và chân. Trong bài viết về mẹo làm đẹp này, hãy cùng chúng tôi liệt kê những cách tự nhiên để làm sáng bàn tay và bàn chân nhé.

  • Sống sao cho sang, chất cùng 6 mẹo làm đẹp

    Đã không ít là chúng ta tự hỏi " Sống sao cho chất hay sống sao cho sang". Thật ra, cũng quá khó để làm được điều đó, chỉ cần để ý một chút, tinh tế một chút ở mỗi hành vi hay hành động của chính mình là ta đã dễ dàng thực hiện được điều đó. Nắm bắt 6 mẹo làm đẹp dưới đây là chúng ta đã phần nào sống "sang" hơn.

  • Mẹo làm trắng vùng da thâm dưới nách tự tin khoe cánh tay đón tết

    Vùng da dưới cánh tay bị thâm đen chính là nguyên nhân khiến chị em mất tự tin khi diện lên mình những trang phục cúp ngực hay không có cánh tay, áo hay dây, bikini ... Vậy làm thế nào để xua đi nỗi lo lắng này

  • Nguyên tắc giữ màu tóc nhuộm không bị xuống màu tự tin du xuân

    Bạn đang phân vân không biết làm thế nào để làm mới bản thân trong năm mới thì việc đơn giản nhất bạn có thể nghĩ đến đó là việc “nhuộm tóc”. Nhuộm tóc không những giúp bạn làm mới màu tóc làm mới phong cách mà nói còn đem lại cho bạn một diện mạo mới toanh, hiện đại và trẻ trung hơn.