9 lời khuyên hiệu quả nhất giúp giảm cân nhanh chóng

12:23 02/09/2020

Giảm cân không phải là điều đơn giản. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Share social

1. Viết nhật ký ăn uống và tập luyện: Chúng ta thường bỏ qua những yếu tố nhỏ này mặc dù chúng có thể giúp chúng ta thay đổi lối sống đáng kể. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và giữ dáng cùng lúc, hãy ghi nhật ký để liệt kê lượng thức ăn hàng ngày của bạn và cả loại bài tập mà bạn yêu thích, việc này giúp bạn theo dõi tiến trình của mình và giúp bạn có động lực để làm hơn.

 

9 lời khuyên hiệu quả nhất giúp giảm cân nhanh chóng

 

2. “Che phủ” ít nhất một nửa đĩa thức ăn bằng rau xanh: Che một nửa đĩa của bạn bằng rau trong mỗi bữa ăn, bằng cách này, làn da của bạn sẽ sáng mịn, tóc phát triển khỏe mạnh và bạn cũng sẽ giảm cân cực kì hiệu quả

 

3. Tuân thủ đúng chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Nếu bạn thiếu calo nghiêm trọng do ăn kiêng, chu kỳ kinh nguyệt và hormone của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị rụng tóc, vì vậy tốt hơn hết bạn nên tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp.

 

9 lời khuyên hiệu quả nhất giúp giảm cân nhanh chóng

 

4. Kiểm soát khẩu phần ăn: Kiểm soát khẩu phần ăn là một việc làm rất cần thiết, không chỉ để giảm cân mà còn để duy trì sức khỏe tối ưu và ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường loại 2, đột quỵ và bệnh tim.

 

5. Ngủ liên tục 7 tiếng: Bạn có thể ăn uống đúng cách và tập thể dục trong nhiều giờ, nhưng nếu bạn không ngủ đủ 7 tiếng, cân nặng sẽ khó thay đổi theo ý bạn.

 

9 lời khuyên hiệu quả nhất giúp giảm cân nhanh chóng

 

6. Giảm căng thẳng: Bạn nên học cách hạn chế căng thẳng vì nó là rào cản lớn ngăn cản quá trình giảm cân, thực chất là hormone căng thẳng cortisol gây tăng cân. Vì vậy, hãy thiền và giải tỏa tâm trí khỏi những tình huống căng thẳng.

 

7. Bắt đầu một ngày mới với bữa sáng giàu protein: Ăn cả quả trứng, bỏ qua bánh mì, trên thực tế, hãy ăn một bữa sáng lành mạnh để khởi động quá trình trao đổi chất. 

 

9 lời khuyên hiệu quả nhất giúp giảm cân nhanh chóng

 

8. Nhai chậm: Những người ăn nhanh với tốc độ nhanh thường khiến sức khỏe của họ gặp nguy hiểm và cũng có xu hướng tăng cân so với những người nhai chậm. Khi bạn ăn quá nhanh, não của bạn sẽ không nhận được tín hiệu dừng lại khi bạn đã no. Điều này có nghĩa là bạn thường ăn nhiều hơn mức bạn thực sự cần.

 

9. Uống nhiều nước trước bữa ăn 30 phút: Các chuyên gia thường khuyên nên uống nhiều nước lọc trước mỗi bữa ăn 30 phút (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối). Một lượng nước như vậy trước bữa ăn sẽ khiến bụng bạn căng ra đáng kể và kết quả là lượng hormone đói “ghrelin” sẽ ít được giải phóng hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no với ít thức ăn hơn và nạp ít calo hơn. Đó là một “chiến thuật” hiệu quả để giải quyết việc ăn quá nhiều. Có một thực tế là hầu hết chúng ta không tiêu thụ đủ nước trong ngày, và hầu hết các trường hợp, chúng ta chỉ khát chứ không thực sự đói. Cảm giác đói thường xuyên có lẽ là do cơ thể bị mất nước và nếu bạn có thể cung cấp cho cơ thể nhiều H2O hơn, bạn có thể giảm cân khá hiệu quả. 

Shop café style
  • Thực đơn tăng sức đề kháng cho người cao tuổi

    Trước tình trạng bùng phát dịch COVID 19 như hiện nay, việc tăng sức đề kháng cho người cao tuổi đóng một vai trò quan trọng hơn bao giờ hết. Trong các biện pháp tăng cường sức đề kháng thì chế độ ăn đóng góp một phần không nhỏ.

  • 9 “bảo bối” giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt trong mùa dịch COVID-19

    Công việc bận rộn, lo lắng căng thẳng khiến nhiều người ăn qua loa cho xong bữa, ăn thức ăn nhanh. Trong khi đó hiện nay mùa hè nắng nóng, dịch bệnh COVID-19 có diễn biến phức tạp thì việc ăn uống đủ chất dinh dưỡng, nâng cao sức đề kháng là vô cùng quan trọng.

  • Luyện tâm, luyện thể giữ cân bằng giữa đại dịch

    COVID-19 gây cho đời sống của tất cả chúng ta ít nhiều sự xáo trộn trong công việc, học tập, lao đông, sinh hoạt, kế hoạch dự định… là nguyên nhân của nhiều mối căng thẳng cho các thành phần trong xã hội. Đã có nhiều lời khuyên dưới nhiều góc độ khác nhau từ các chuyên gia để giúp cải thiện sự căng thẳng giai đoạn này.

  • Hội chứng mệt mỏi mãn tính ở người trẻ tuổi – nguy cơ đến từ COVID-19

    Kết quả nghiên cứu mới đây cho thấy, ngay cả khi bị mắc COVID-19 nhẹ, những bệnh nhân trẻ tuổi cũng có thể gặp hội chứng mệt mỏi mãn tính.

  • Nguyên nhân bạn tập gym nhưng bắp đùi vẫn không thon gọn

    Dù mỗi ngày bạn đều tập gym để phần thân dưới thon gọn bằng cách chạy xe đạp 200 lần, squat 100 lần… mà không tác dụng gì. Nhưng nếu việc giảm cân cho phần thân dưới là điều khó khăn nhất mà bạn muốn vượt qua, hãy thử một lần xem ‘hành động’ làm mỗi ngày này từ bạn có sai không nhé.

  • 5 lợi ích của eat clean giúp bạn khỏe & đẹp hơn mỗi ngày

    Eat clean là một trong những chế độ ăn uống được nhiều người theo đuổi. Hiểu một cách đơn giản là “ăn sạch”. Chế độ ăn này có khá nhiều lợi ích; như cân bằng được các lượng calories, lượng đạm, hay lượng tinh bột vào cơ thể. Dù vậy, không phải ai cũng hiểu rõ về lợi ích của eat clean đâu nhé. Hãy cùng khám phá những lợi ích của chế độ ăn này để giúp bạn khỏe & đẹp hơn mỗi ngày.

  • 4 thói quen tốt để cho sức khoẻ đẹp mỗi ngày

    Trong cuộc sống thường nhật, cuốn theo dòng xoáy của thời gian, công việc, những cuộc hẹn, những buổi họp… rất nhiều người trong chúng ta quên đi việc chăm sóc và lắng nghe bản thân mình. Cùng bài viết tìm hiểu những kiến thức khỏe & đẹp mỗi ngày và áp dụng theo để cơ thể được cải thiện sức khỏe và vẻ đẹp ngoại hình bạn nhé!

  • 5 tuyệt chiêu giảm mỡ nọng cằm, vừa giúp bạn có khuôn mặt hài hoà, vừa có sức khoẻ tốt

    Đã bao giờ bạn cảm thất bất lực với những ngấn nọng cằm của mình chưa? Không phủ nhận thì mỡ ở phần cằm khiến khuôn mặt của chúng ta kém đi sự thanh thoát, thanh tú và ưa nhìn. Vậy bạn có muốn tìm cách giảm mỡ nọng cằm để lấy lạ gương mặt hài hoà, cũng như ngăn các biến chứng có thể xảy ra khi mỡ tích tụ quá nhiều ở mặt.

  • Những thói quen nhỏ góp phần giúp tốt cho sức khỏe

    Để có được cuộc sống vui, khỏe và đẹp không phải là mong muốn của riêng ai mà của tất cả mọi người. Cuộc sống bận rộn, phong cách sống hiện đại khiến con người ta bị cuốn vào mà quên đi những thói quen tốt cho sức khỏe. Sau đây là một số thói quen đơn giản để khỏe và đẹp mỗi ngày mà mọi người cần ghi nhớ, rất hữu ích mà không hề khó thực hiện chút nào.

  • Những loại nước không nên uống sau khi thức dậy

    Nước là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể mỗi ngày. Nước chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể. Uống nước nhiều không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp đẹp da, uống nước vào mỗi buổi sáng còn tốt cho dạ dày và khởi động ngày mới đầy sức sống. Bí quyết khỏe và đẹp đơn giản của tất cả mọi người. Tuy nhiên, không phải bất kì loại nước nào cũng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt có những loại nước sau một đêm thức dậy nếu uống vào có khả năng gây hại cho sức khỏe mà bạn cần biết