Bạn đã ăn đủ rau xanh mỗi ngày chưa?

Cơ thể dễ bầm tím cho thấy bạn thiếu vitamin C từ rau củ.Tiêu thụ ít vitamin C có thể gây bầm dễ dàng, chảy máu lợi, yếu, mệt mỏi, phát ban và giảm tỉ lệ lành vết thương và vết cắt.

Theo Boldsky, ăn các thực phẩm giàu vitamin C như ớt chuông đỏ, cải xoăn, rau lá màu xanh đậm, bông cải xanh, mầm Brussels và cà chua..

# Mệt mỏi cả ngày
 

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi tất cả thời gian trong ngày, đó có thể là một sự thiếu hụt folate hoặc folic caid. Thiếu Folate dẫn đến sự mệt mỏi và thiếu máu. Nó cũng đóng một vai trò trong quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA. Folate hoặc acid folic là một loại vitamin B9 có thể tìm thấy trong các loại rau lá xanh đậm như đậu, măng tây, đậu lăng, rau bina... do đó, hãy bổ sung các thực phẩm trên trong chế độ ăn uống của mình.

 

# Dễ bị chuột rút cơ bắp
 

Rau có chứa kali giúp ngăn ngừa chuột rút cơ, đặc biệt là khi bạn đang tập thể dục. Kali là một chất khoáng thiết yếu có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Kali cũng có thể ngăn ngừa cao huyết áp, tim và thận rối loạn, lo lắng và căng thẳng. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự trao đổi chất. Tiêu thụ nhiều rau giàu kali như rau bina, khoai lang, bông cải xanh, quả óc chó, ĩ, khoai tây, cải xoăn, nấm, bí ngô...
 

# Trí nhớ kém

Mặc dù sự lãng quên thường xuyên xảy ra ở mọi lứa tuổi, nếu bạn thấy não của mình không thể ghi nhớ được một điều nhỏ, thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng. Lutein, một chất dinh dưỡng đã được hiển thị để tăng cường trí nhớ và học tập. Nó được tìm thấy trong cà rốt, lá xanh, bông cải xanh, ngô và cà chua. Chất dinh dưỡng này cũng có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng - hai chứng bệnh mắt thường gặp.
 

# Lâu hết bệnh khi bị cảm
 

Việc thiếu rau trong chế độ ăn uống của bạn và các chất dinh dưỡng thiết yếu mà chúng cung cấp sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu các biện pháp phòng ngừa cần thiết để giải phóng các cơ chế chống lại virus và vi khuẩn. Tiêu thụ rau xanh lá cây đậm sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Ăn đều đặn chúng trong các bữa ăn hằng ngày sẽ cung cấp cho bạn các chất chống oxy hóa và chất sắt rất phong phú.
 

# Tăng cân đột ngột

Các loại rau được đóng gói với chất xơ lành mạnh để bạn cảm thấy đầy đủ, không bị đói và ăn vặt sau đó. Hầu hết các loại rau có lượng calo thấp và ăn chúng sẽ hạn chế cơn thèm đói, mặt khác chúng còn cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn không tăng lượng calo trong khi vẫn giữ được sức khỏe.