Bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng - Loại nào Tốt cho sức khỏe hơn?

23:18 14/12/2020

Tuy nhiên hầu hết các loại hạt này không dễ kiếm và giá thành khá cao. Để giải quyết vấn đề này các bạn có thể lựa chọn bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân để thay thế. Nhưng loại nào tốt cho sức khỏe hơn, hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Share social

Việc thay thế các loại chất béo thông thường bằng các loại chất béo lành mạnh hỗ trợ quá trình giảm cân đã không còn xa lạ. Hạt phỉ, hạt điều, hồ đào, hạt mắc ca, quả óc chó là thực phẩm chứa hàm lượng chất béo lành mạnh cao. Tuy nhiên hầu hết các loại hạt này không dễ kiếm và giá thành khá cao. Để giải quyết vấn đề này các bạn có thể lựa chọn bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân để thay thế. Nhưng loại nào tốt cho sức khỏe hơn, hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng 1
Bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng

Lợi ích của bơ hạnh nhân:

1. Nguồn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh tuyệt vời giúp giảm mức cholesterol.

2. Giàu vitamin E với hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

3. Giàu chất xơ (giúp giảm cân).

4. Giàu khoáng chất vi lượng tốt như magiê, đồng, sắt, canxi, mangan, vv

5. Giúp tăng cường trao đổi chất.

6. Giàu axit béo Omega-3.

7. Nguồn cung cấp canxi, magiê, mangan, sắt tốt.

8. Không chứa gluten.

Lợi ích của Bơ đậu phộng:

1. Hàm lượng protein cao.

2. Giàu vitamin B.

3. Giàu béo lành mạnh.

4. Giúp tăng cường trao đổi chất.

5. Tạo cảm giác no lâu hơn.

6. Điều chỉnh lượng đường trong máu.

Bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng 2
Lợi ích của bơ hạnh nhân:

Bơ hạnh nhân và Bơ đậu phộng - Loại nào là lựa chọn tốt hơn để giảm cân?

1. Bơ hạnh nhân có hàm lượng protein nhiều hơn bơ đậu phộng.

2. Bơ hạnh nhân có tỷ lệ omega-3 đến 6 tốt hơn bơ đậu phộng.

3. Rất nhiều người bị dị ứng với đậu phộng trong khi rất hiếm người bị dị ứng với hạnh nhân.

4. Bơ đậu phộng và hạnh nhân có protein, chất xơ và chất béo lành mạnh nhưng bơ hạnh nhân có nhiều vitamin, sắt và tỷ lệ phần trăm canxi hơn bơ đậu phộng.

5. Bơ hạnh nhân có hàm lượng chất xơ gấp đôi và nhiều sắt hơn 86% so với bơ đậu phộng.

Bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng 4
Bơ hạnh nhân và Bơ đậu phộng - Loại nào là lựa chọn tốt hơn để giảm cân?

Qua những phân tích trên có lẽ chúng ta đã có câu trả lời, bơ hạnh nhân với tỷ lệ protein, vitamin và khoáng chất như canxi, magiê và sắt cao hơn bơ đậu phộng rất nhiều. Ngoài ra, hạnh nhân có 50% chất béo không bão hòa đơn so với bơ đậu phộng. Xét theo hàm lượng omega 3 đến 6, bơ đậu phộng có nhiều yếu tố omega-6 hơn nhưng khi dùng quá mức có thể dẫn đến viêm. Tất cả những yếu tố này làm cho bơ hạnh nhân được lựa chọn nhiều hơn bơ đậu phộng.

Bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng 4
Nguồn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh tuyệt vời giúp giảm mức cholesterol.

Mẹo khi mua bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng:

1. Mua các loại “không thêm đường”, không phải loại không đường.

2. Chọn loại không chứa transfat.

5. Nên lựa chọn loại nguyên chất, có đậu phộng hoặc hạnh nhân nên là thành phần duy nhất.

6. Không nên chọn chọn các phiên bản "không béo hoặc ít chất béo".

Cho dù đó là bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân, phong cách sống điều độ vẫn là chìa khóa quan trọng nhất, vì khi đưa chúng vào chế độ ăn kiêng đồng nghĩa với việc chúng ta đưa một lượng calo cao trong mỗi khẩu phần. Cả hai loại bơ đều cực kỳ ngon nên rất dễ ăn quá nhiều và đó là lý do tại sao, điều quan trọng là phải thực hành kiểm soát khẩu phần và ăn những loại bơ này một cách điều độ. Ngoài ra, chúng có một số hàm lượng chất béo bão hòa và hạn chế tiêu thụ, chỉ nên dùng một hoặc hai muỗng canh trong một lần.

Yến Kyo

Shop café style
  • Bài tập cho nam giới “đốt mỡ” nhanh, căng cơ khỏe thực hiện được ở mọi lúc, mọi nơi

    Nam giới có thể thực hiện các bài tập bất cứ lúc nào và ở đâu một cách tối đa chỉ với một quả tạ đơn hoặc tạ tay.

  • Mẹo nhỏ đơn giản giúp phái mạnh tự làm đẹp mỗi ngày

    Nếu bạn nghĩ phái mạnh không cần làm đẹp thì bạn đã lầm rồi. Theo Ths. Tâm lý học Trương Mạnh Linh, đàn ông có nhu cầu thưởng thức cái đẹp rất cao và tất nhiên, họ cũng có nhu cầu làm đẹp.

  • 8 món ăn, thức uống thanh nhiệt giải thử ngày hè

    Mùa hè nắng nóng gay gắt, có những ngày nhiệt độ lên tới 38-39 độ C khiến mồ hôi ra nhiều rất dễ mất nước, kiệt sức, say nắng, say nóng; hoặc đột quỵ do thay đổi môi trường đột ngột, do làm việc lâu trong môi trường nắng nóng, nhiệt độ cao. Xin giới thiệu 8 món ăn thức uống thanh nhiệt giải thử rất tốt cho những ngày này.

  • 9 việc cần chuẩn bị nếu bạn là F1, F0 được cách ly tại nhà

    Hiện tại các cơ quan chức năng cũng đang từng bước triển khai thí điểm cách ly tại nhà đối với các trường hợp F1 và F0 không triệu chứng, ở một số địa phương và trên một số nhóm đối tượng có quy định các tiêu chí chặt chẽ. Ngoài lợi ích giảm tải cho cơ sở điều trị, việc này còn giúp giảm nhân lực y tế hậu cần và đỡ chi phí về kinh tế. Bạn cần chuẩn bị những gì nếu là F1, F0 được cách ly tại nhà?

  • Thực phẩm tốt cho người tiêm vắc xin COVID-19

    Theo Bộ Y tế Việt Nam và CDC Hoa Kỳ và cùng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người sau khi tiêm vắc xin nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối và giàu năng lượng.

  • 3 bài tập trị liệu thư giãn để tìm thấy hạnh phúc trong tâm

    Nhận biết hơi thở, mỉm cười và tưởng tượng một chuyến đi thuyền trên hồ ảo: Đây là 3 bài tập được đưa ra bởi huấn luyện viên, nhà trị liệu tinh thần Carole Serrat, người Pháp, sẽ giúp bạn tìm thấy niềm hạnh phúc nội tại mà mọi người đều khao khát trong thời gian khủng hoảng sức khỏe này.

  • Chọn bài tập theo... dáng người

    Tự tìm bài tập luyện ở nhà trên internet là biện pháp tối ưu trong thời COVID-19. Tuy nhiên, theo chuyên gia thể dục thẩm mỹ Nguyễn Thu Hằng, việc lựa chọn bài tập muốn hiệu quả cần dựa trên mỗi dáng người phù hợp.

  • 4 nhóm thực phẩm cần ăn đủ để tăng cường sức đề kháng

    Dinh dưỡng đóng một vai trò rất lớn trong nâng cao miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Khi một hệ miễn dịch mạnh khỏe giúp cơ thể chống lại các bệnh tật, trong đó có COVID-19.

  • 6 nguyên nhân khiến mông của bạn bỗng mọc những chiếc mụn đáng ghét

    Mụn có thể xuất hiện ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể. Theo Ths.Bs Nguyễn Thị Hiền, mụn ở mông thực chất không phải là mụn mà là các viêm nang lông, một bệnh nhiễm trùng nhẹ ở nang lông, thường là mụn đỏ và mụn mủ.

  • Tập luyện nâng cao sức khỏe hệ hô hấp trong mùa dịch COVID-19

    Bệnh COVID-19 là một căn bệnh truyền nhiễm do SARS-CoV-2 gây ra. Bệnh lây chủ yếu qua các giọt bắn văng ra khi người bệnh ho, hắt hơi, thở ra. Vì vậy nâng cao sức khỏe nói chung, sức khỏe hệ hô hấp nói riêng là “pháo đài vững chắc” bảo vệ cơ thể phòng chống bệnh COVID-19.