Các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân

23:30 23/11/2020

Chất béo đóng vai trò quan trọng cho sự hấp thu các vitamin như A, D, E vì đây là những vitamin tan trong chất béo. Các chất béo như axit béo omega-3 giúp tă ng cường tim mạch và giảm viêm trong cơ thể.

Share social

Cũng giống như carbs và protein, chất béo cũng là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu, cần thiết cho cơ thể với tỷ lệ 20% đến 35% lượng calo hàng ngày. Trên thực tế, tất cả các tế bào cơ thể đều có hàm lượng chất béo và não của chúng ta được tạo ra từ 60% chất béo. Chất béo đóng vai trò quan trọng cho sự hấp thu các vitamin như A, D, E vì đây là những vitamin tan trong chất béo. Các chất béo như axit béo omega-3 giúp tăng cường tim mạch và giảm viêm trong cơ thể.

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh 1
Các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân

Danh sách các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

1. Bơ: nguồn dinh dưỡng giàu chất béo lành mạnh, giúp giảm viêm, giảm cholesterol LDL, điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp đốt cháy mỡ bụng và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.

2. Hạt Chia: Được coi là “siêu thực phẩm”, hạt Chia không chứa gluten, không gây tăng insulin và là một nguồn chất xơ dồi dào.

3. Dầu dừa: Loại dầu này giàu chất béo bão hòa và có axit lauric và axit béo chuỗi trung bình (MCTs), giúp tăng tiêu hao năng lượng. Các chất béo lành mạnh trong dầu dừa cũng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh 2
Cá giàu axit béo Omega-3

4. Cá giàu axit béo Omega-3 (Cá ngừ, cá hồi, cá Mackarel): Những loại cá béo này cung cấp dồi dào axit béo omega-3 rất tốt cho tim mạch.

5. Dầu ô liu: Là loại dầu lành mạnh nhất để nấu ăn ở nhiệt độ thấp, dầu ô liu tăng cường trao đổi chất, giảm cholesterol xấu và giải phóng adiponectin (một loại hormone giúp phân hủy chất béo). Dầu ô liu nguyên chất cũng làm tăng mức độ serotonin (một chất ức chế sự thèm ăn).

6. Các loại hạt: Quả óc chó, mắc ca, hạt dẻ cười là nguồn cung cấp dồi dào chất béo lành mạnh và chỉ cần 1 hoặc 2 muỗng canh là đủ để cung cấp đủ chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

7. Hạt bí ngô: Cùng với chất xơ, chúng cũng rất giàu protein và chất béo lành mạnh, tất cả đều cần thiết cho quá trình đốt cháy chất béo.

8. Hạt lanh: Loại hạt này có axit béo omega-3 cùng với chất xơ, và cũng có lignans là chất chống oxy hóa.

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh 23
Đậu phộng

9. Đậu phộng: Loại này cung cấp axit béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol, ngoài ra nó còn có axit béo omega-6.

10. Trứng nguyên quả: bao gồm lòng trắng và lòng đỏ là một nguồn giàu chất béo lành mạnh và chứa các vitamin cần thiết như B6, B12, A, D, E và K, cùng với đó là một nguồn folate, choline, lutein, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và chất béo lành mạnh như axit béo omega-3.

11. Hạnh nhân: Loại hạt này chứa các axit béo không bão hòa đơn, và có các khoáng chất vi lượng như magiê, đồng, cũng như vitamin B và E. Chỉ cần 6 đến 7 quả hạnh nhân mỗi ngày và kết hợp tập luyện, ăn uống lành mạnh là bạn có thể nhanh chóng sở hữu 1 làn da không tì vết và giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh 4
Hạt vừng

12. Hạt vừng: Loại hạt này điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm viêm nhiễm và rất giàu chất béo lành mạnh.

13. Hạt cây gai dầu: Một nguồn thực phẩm ít được biết đến với chất béo, nó giúp tăng cường giảm cân và cải thiện khối lượng cơ.

14. Sôcôla đen: sôcôla đen rất tốt để giảm cân vì nó có một lượng chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh.

Yến Kyo

Shop café style
  • Cách để da luôn căng bóng với với 4 phương pháp tại nhà

    Không cần phải đến các trung tâm thẩm mỹ hay spa đắt tiền bạn vẫn có thể làm đẹp. Chỉ với những cách để da luôn căng bóng tại nhà dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được làn da như mơ ước, đó là trắng sáng và luôn xinh đẹp.

  • Mẹo làm đẹp cho mái tóc – “Bí quyết” cho nàng xinh đẹp hơn

    Với phái đẹp chúng mình làm đẹp cho mái tóc chính là điều mà cô nàng nào cũng muốn, vì mái tóc của người phụ nữ có sức thu hút và quyến rũ rất lớn đối với nam giới. Bạn muốn mình xinh đẹp hơn, quyến rũ hơn nhờ mái tóc? Hãy tham khảo ngay các mẹo làm đẹp cho mái tóc sau đây nhé!

  • Đã bao giờ bạn thử làm đẹp cùng vaseline chưa

    Sẽ thật đáng tiếc nếu nàng chưa thử qua những cách làm đẹp cùng vaseline, một sản phẩm mà hầu như trong túi cô gái nào cũng đều có. Hãy tận dụng thứ có sẵn này vào trong những ngày cuối tuần để vừa thư giãn vừa làm đẹp nhan săc một cách hiệu quả các bạn nhé!

  • Nha đam - thần dược vi diệu - tác dụng làm đẹp và sức khỏe

    Giữa cuộc sống đời thường sẽ có muôn vàn loại thực phẩm, dược liệu gần gũi với mỗi chúng ta hằng ngày. Các loại thực phẩm, dược liệu ấy ẩn chứa trong mình những hàm lượng chất dinh dưỡng quý báu, có khi còn là thành phần thuốc chữa bệnh, làm đẹp,...Một trong số nhiều nguồn thực phẩm có chứa tinh chất hữu dụng đó là nha đam-thần dược vi diệu.

  • Bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng – đẹp bên ngoài khỏe bên trong

    Hằng ngày, làn da chúng ta phải đối diện với nhiều tác nhân gây hại, có cả yếu tố tác động từ bên ngoài môi trường và yếu tố bên trong cơ thể. Nhất là vào thời điểm nắng nóng cao độ, các tác nhân như được nhân đôi lên vậy. Những điều ấy sẽ làm chị em phụ nữ rất đáng ngại. Dưới đây sẽ là vài bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng sẽ phần nào xoa dịu làn da mỏng manh kia.

  • Chọn kem chống nắng cho mùa hè bạn cần nhớ 4 tiêu chí quan trọng để bảo vệ da tốt nhất

    Kem chống nắng là một vũ khí chẳng thể nào thiếu của phái nữ, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Tuy nhiên, lựa chọn kem chống nắng cho mùa hè như thế nào là phù hợp để đạt hiệu quả bảo về làn da tốt nhất thì chắc hẳn sẽ có nhiều chị em còn đang băn khoăn.

  • Làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản vừa hiệu quả chị em đừng bỏ lỡ

    Phấn hoa là món quà tuyệt vời do thiên nhiên ban tặng có nhiều công dụng đối với sức khỏe, vóc dáng cũng như làn da của chị em. Nếu đang phải đau đầu về làn da xỉn màu, mụn nhọt, thừa cân thì phải thử ngay cách làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ lắm đấy.

  • Mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt

    Sở hữu mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe tại sao không? Với mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt bằng phương pháp tự nhiên đang được lòng chị em phụ nữ. Có một mái tóc chắc khỏe dày mượt là điều ao ước của phái làm đẹp giúp các nàng trở nên cuốn hút và quyến rũ .Ngay bây giờ bạn hãy bỏ túi ngay mẹo làm đẹp này nhé

  • Mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết

    “Cách giảm cân sau tết” chính là từ khóa hot nhất mà chị em phái làm đẹp tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian sau tết. Bởi lẻ dịp tết chính là thời điểm mà phụ nữ không bao giờ từ chối tiếp nhận các loại thức ăn đến miệng mình. Đây chính là thời điểm ăn uống thả ga nên cũng vì điều này khiến nhiều chị em rơi vào tình cảnh “thừa mỡ”. Đó chính là lý do mà các nàng quan tâm đến những mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết một cách cấp tốc hiệu quả và an toàn

  • Bỏ túi những thói quen để có làn da đẹp không tì vết

    Nếu bạn muốn có một làn da không tì vết thì những mẹo làm đẹp dưới đây sẽ hữu ích. Hãy áp dụng các tips này tạo thành những thói quen để có làn da đẹp nhé. Chắc chắn kết quả sẽ làm bạn hoàn toàn hài lòng.