Các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân

23:30 23/11/2020

Chất béo đóng vai trò quan trọng cho sự hấp thu các vitamin như A, D, E vì đây là những vitamin tan trong chất béo. Các chất béo như axit béo omega-3 giúp tă ng cường tim mạch và giảm viêm trong cơ thể.

Share social

Cũng giống như carbs và protein, chất béo cũng là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu, cần thiết cho cơ thể với tỷ lệ 20% đến 35% lượng calo hàng ngày. Trên thực tế, tất cả các tế bào cơ thể đều có hàm lượng chất béo và não của chúng ta được tạo ra từ 60% chất béo. Chất béo đóng vai trò quan trọng cho sự hấp thu các vitamin như A, D, E vì đây là những vitamin tan trong chất béo. Các chất béo như axit béo omega-3 giúp tăng cường tim mạch và giảm viêm trong cơ thể.

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh 1
Các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân

Danh sách các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

1. Bơ: nguồn dinh dưỡng giàu chất béo lành mạnh, giúp giảm viêm, giảm cholesterol LDL, điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp đốt cháy mỡ bụng và hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.

2. Hạt Chia: Được coi là “siêu thực phẩm”, hạt Chia không chứa gluten, không gây tăng insulin và là một nguồn chất xơ dồi dào.

3. Dầu dừa: Loại dầu này giàu chất béo bão hòa và có axit lauric và axit béo chuỗi trung bình (MCTs), giúp tăng tiêu hao năng lượng. Các chất béo lành mạnh trong dầu dừa cũng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh 2
Cá giàu axit béo Omega-3

4. Cá giàu axit béo Omega-3 (Cá ngừ, cá hồi, cá Mackarel): Những loại cá béo này cung cấp dồi dào axit béo omega-3 rất tốt cho tim mạch.

5. Dầu ô liu: Là loại dầu lành mạnh nhất để nấu ăn ở nhiệt độ thấp, dầu ô liu tăng cường trao đổi chất, giảm cholesterol xấu và giải phóng adiponectin (một loại hormone giúp phân hủy chất béo). Dầu ô liu nguyên chất cũng làm tăng mức độ serotonin (một chất ức chế sự thèm ăn).

6. Các loại hạt: Quả óc chó, mắc ca, hạt dẻ cười là nguồn cung cấp dồi dào chất béo lành mạnh và chỉ cần 1 hoặc 2 muỗng canh là đủ để cung cấp đủ chất xơ, protein và chất béo lành mạnh.

7. Hạt bí ngô: Cùng với chất xơ, chúng cũng rất giàu protein và chất béo lành mạnh, tất cả đều cần thiết cho quá trình đốt cháy chất béo.

8. Hạt lanh: Loại hạt này có axit béo omega-3 cùng với chất xơ, và cũng có lignans là chất chống oxy hóa.

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh 23
Đậu phộng

9. Đậu phộng: Loại này cung cấp axit béo không bão hòa đơn, giúp giảm cholesterol, ngoài ra nó còn có axit béo omega-6.

10. Trứng nguyên quả: bao gồm lòng trắng và lòng đỏ là một nguồn giàu chất béo lành mạnh và chứa các vitamin cần thiết như B6, B12, A, D, E và K, cùng với đó là một nguồn folate, choline, lutein, canxi, sắt, phốt pho, kẽm và chất béo lành mạnh như axit béo omega-3.

11. Hạnh nhân: Loại hạt này chứa các axit béo không bão hòa đơn, và có các khoáng chất vi lượng như magiê, đồng, cũng như vitamin B và E. Chỉ cần 6 đến 7 quả hạnh nhân mỗi ngày và kết hợp tập luyện, ăn uống lành mạnh là bạn có thể nhanh chóng sở hữu 1 làn da không tì vết và giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh 4
Hạt vừng

12. Hạt vừng: Loại hạt này điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm viêm nhiễm và rất giàu chất béo lành mạnh.

13. Hạt cây gai dầu: Một nguồn thực phẩm ít được biết đến với chất béo, nó giúp tăng cường giảm cân và cải thiện khối lượng cơ.

14. Sôcôla đen: sôcôla đen rất tốt để giảm cân vì nó có một lượng chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh.

Yến Kyo

Shop café style
  • 12 lời khuyên chăm sóc da tốt nhất cho phụ nữ ở độ tuổi cuối 20

    Các chuyên gia chăm sóc da cho biết việc chăm sóc da nên được ưu tiên hàng đầu sau khi bước vào tuổi 25. Việc sản xuất các sợi collagen và elastin giúp da căng và săn chắc bắt đầu suy giảm và nếu không được chăm sóc đúng cách, quá trình lão hóa có thể xảy ra khá sớm.

  • 7 loại vitamin giúp làn da luôn rạng rỡ tươi sáng

    Chúng ta có thể chi rất nhiều tiền cho các loại serum và phương pháp điều trị da đắt tiền, cũng như chăm sóc da mặt ở thẩm mỹ viện để có được làn da sáng mịn, nhưng nếu không có lượng vitamin và dưỡng chất tốt cho da tối ưu từ bên trong cơ thể, tất cả các phương pháp thẩm mỹ hay mẹo làm đẹp nào cũng sẽ kém hiệu quả.

  • Se khít lỗ chân lông ở mặt với 5 mẹo làm đẹp hiệu quả

    Lỗ chân lông to sẽ khiến cho làn da của bạn kém săn chắc và càng làm rõ dấu hiệu lão hóa da hơn. Vì thế, làm sao se khít lỗ chân lông ở mặt một cách nhanh chóng, hiệu quả là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Vậy những mẹo làm đẹp vô cùng đơn giản mà hoàn toàn có thể thực hiện dưới đây sẽ hữu ích dành cho bạn.

  • Mẹo giúp da trắng sáng bật tone với bột đậu đỏ

    Sở hữu làn da trắng sáng hồng hào là điều mơ ước của các chị em phái đẹp đặc biệt là phụ nữ Châu Á, làn da trắng sáng cũng được xem như là thước đo vẻ đẹp của người phụ nữ.

  • Mách bạn 4 mẹo làm đẹp từ khổ qua tốt nhất

    Làm đẹp dần đã trở thành một thói quen tất yếu của con người đặc biệt là chị em phái đẹp. Và bên cạnh đó ngành chăm sóc sắc đẹp ngày càng không ngừng thay đổi, phát triển thêm nhiều phương pháp mới theo thời gian và theo nhu cầu của con người.

  • Những mẹo làm đẹp từ bia “xử đẹp” mụn, thâm nám chẳng cần đến spa đắt tiền

    Bia không chỉ là món nhậu khoái khẩu của cánh mày râu, mà còn được biết đến như một thần dược làm đẹp da cho phái nữ. Nếu đang mất ăn mất ngủ vì những nốt mụn, thâm nám thì không nên bỏ qua mẹo làm đẹp từ bia vừa đơn giản, vừa hiệu quả lại chẳng tốn kém như đến spa đâu nhé!

  • Cách sử dụng dầu thầu dầu để xóa quầng thâm

    Có lẽ chúng ta đều nghe đến tác dụng của dầu thầu dầu thúc đẩy sự phát triển của tóc và giúp bạn có được lông, lông mày dày và đầy đặn. Nhưng bạn có biết chúng ta có thể sử dụng dầu thầu dầu có thể làm giảm sự xuất hiện của quầng thâm.

  • 5 Mẹo làm đẹp chống oxy hóa từ Matcha trà xanh

    Trà xanh cung cấp rất nhiều lợi ích cho da và tóc. Matcha trà xanh chứa chất chống oxy hóa gấp 137 lần so với trà xanh thông thường. Hàm lượng polyphenol trung hòa tác hại của các gốc tự do và đặc tính chống viêm cũng giúp giảm mụn trứng cá. Matcha cũng giúp làm đều màu da và phục hồi độ đàn hồi của da.

  • Những thói quen giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng

    Một số người trong chúng ta muốn giảm cân để mặc vừa chiếc váy yêu thích đã bị chật, một số khác vì lý do sức khỏe. Dù mục đích giảm cân là gì thì cân nặng hợp lý sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ rối loạn chuyển hóa và đe dọa tính mạng.

  • 6 Phương pháp làm sáng da hiệu quả nhất hiện nay

    Làn da sáng khỏe là sức mạnh kì diệu tiếp thêm sự tự tin, là ước mơ của các chị em chúng mình. Cùng điểm danh ngay 6 phương pháp làm sáng da tại nhà hiệu quả nhất được truyền tai nhau bởi các tín đồ làm đẹp.