Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

23:43 04/11/2020

Mỡ bụng được coi là chất béo cứng đầu nhất vì một khi nó đã tích tụ thành từng lớp sẽ rất khó giảm. Ngoài các bài tập làm giảm mỡ bụng ra thì chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng và việc lựa chọn thực phẩm tạo nên sự khác biệt rất lớn.

Share social

Mỡ bụng được coi là chất béo cứng đầu nhất vì một khi nó đã tích tụ thành từng lớp sẽ rất khó giảm. Ngoài các bài tập làm giảm mỡ bụng ra thì chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng và việc lựa chọn thực phẩm tạo nên sự khác biệt rất lớn. Nếu bạn muốn bụng nhanh chóng thon gọn, hãy cùng tham khảo danh sách 15 thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả này nhé.

Các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng 1
Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng

Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Sữa, Phô mai và các thực phẩm giàu canxi khác: Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xương chắc khỏe hơn, ngoài ra còn có một chức năng quan trọng khác - nó cũng giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy đốt cháy chất béo. Nó cũng ngăn cơ thể lưu trữ chất béo. Trong các tế bào cơ thể, nếu có đủ canxi, tế bào cụ thể đó sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn! Cung cấp đủ canxi trong cơ thể sẽ làm tăng sự phân hủy chất béo trong máu và duy trì quá trình sinh nhiệt, thúc đẩy quá trình giảm cân. Khi mức canxi thấp, cơ thể có xu hướng tạo ra nhiều tế bào mỡ hơn.

Các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng 2
Sữa, Phô mai và các thực phẩm giàu canxi khác

2. Nấm và các loại thực phẩm giàu vitamin D khác: Sự thiếu hụt Vitamin D có vai trò chặt chẽ trong việc hình thành mỡ bụng. Ngoài việc tăng cường vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bạn cũng nên cung cấp thêm nhiều vitamin D bằng cách ăn thực phẩm giàu vitamin D

3. Axit béo omega-3: Dầu gan cá, dầu cá, các loại hạt, hạt chia, hạt lanh, và thậm chí cả quả óc chó đều có lượng axit béo omega-3 rất tốt giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là vòng eo.

4. Hạt tiêu đen: Hạt tiêu đen có chứa hợp chất piperine, một chất còn được gọi là tiêu mỡ bụng.

Các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng 3
Hạt tiêu đen

5. Tỏi: không chỉ giải độc cơ thể, tỏi có các hợp chất đốt cháy chất béo và bạn có thể trộn tỏi sống với mật ong nguyên chất dùng làm bữa điểm tâm sáng, đây là cách giảm cân cực kỳ đơn giản và hiệu quả.

6. Ngũ cốc nguyên hạt: Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mì nguyên hạt, hạt quinoa giúp giảm lượng protein phản ứng c và mức độ viêm trong cơ thể, đây là nguyên nhân chính gây tăng cân và béo bụng.

7. Nghệ: Nghệ kích hoạt sản xuất mật trong dạ dày, làm nhũ hóa chất béo và thúc đẩy quá trình giảm cân. Nghệ còn giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu dễ đốt cháy hơn và cũng làm chậm quá trình hình thành tế bào mỡ. Nó cũng kích thích sự hình thành các ty thể mới trong các tế bào, nơi quá trình đốt cháy chất béo để giải phóng năng lượng thực sự diễn ra.

8. Chất chống oxy hóa: Quả việt quất, dâu tây cực kỳ ít calo và có một lượng chất chống oxy hóa cao, giúp loại bỏ các tế bào mỡ xung quanh vùng bụng.

9. Trứng: Hàm lượng protein, canxi, vitamin D trong trứng giúp tiêu mỡ và đốt cháy các tế bào mỡ xung quanh bụng.

10. Axit béo không bão hòa đơn: Các axit béo không bão hòa đơn có trong dầu ô liu, dầu dừa, bơ sữa trâu, v.v., cùng với axit béo omega-3 ngăn chặn việc lưu trữ chất béo lành mạnh và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng 4
Axit béo không bão hòa đơn

11. Trà xanh matcha: Hàm lượng epigallocatechin gallate, được coi là tác nhân tiêu mỡ mạnh, lớn hơn 137 lần so với trà xanh thông thường.

12. Caffeine: Caffeine được sử dụng rộng rãi trong các chất bổ sung đốt cháy chất béo đó là vì nó giúp đốt cháy nhiều calo hơn và loại bỏ các axit béo ra khỏi tế bào mỡ. Nó cũng ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.

Yến Kyo

Shop café style
  • Các thành phần cần tránh khi lựa chọn sản phẩm trang điểm

    Trong bối cảnh hiện tại, tất cả chúng ta đều trở nên thận trọng hơn trong việc tránh xa các hóa chất có hại dễ dàng xâm nhập vào thực phẩm, nhưng lại quên đi các hóa chất có khả năng gây hại trong các sản phẩm trang điểm mà chúng ta sử dụng trên da, mắt và môi.

  • Các nàng U30 học ngay sao Hàn 4 kiểu tóc hack tuổi, trẻ trung, xinh tươi hết phần

    Kiểu tóc hiện tại đang khiến cho khuôn mặt bạn trở nên kém cuốn hút, già nua. Bạn muốn thay đổi phong cách để trở thành cô nàng U30 thời thượng, trẻ trung từ chính mái tóc của mình. Hãy bắt ngay 4 kiểu tóc hack tuổi của các sao Hàn, chị em sẽ có hàng tá ý tưởng đấy!

  • Các loại thực phẩm lành mạnh giúp đẹp da và giữ dáng hiệu quả

    Ngoài một số loại thực phẩm làm đẹp điển hình như sữa chua, quả óc chó, cà chua, dâu tây , trà xanh … thì còn rất nhiều thực phẩm lành mạnh khác mà các bạn chưa biết đến công dụng của chúng, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm nhé.

  • 8 mẹo làm đẹp và chăm sóc da mà các bạn nữ cần biết

    Là con gái có lẽ ai cũng đã bỏ túi kha khá các mẹo làm đẹp rồi phải không nhỉ, nên hôm nay chúng tôi muốn chia sẻ thêm với các bạn một số mẹo làm đẹp và chăm sóc da hiếm có mà bạn nên biết, cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

  • Hướng dẫn làm mặt nạ chuối dành cho tóc khô và xỉn màu

    Tóc khô và xỉn màu là vấn đề mà mọi chị em đều gặp phải nếu như không chăm sóc tóc đúng cách. Ngoài việc dùng các sản phẩm chăm sóc tóc ra thì các bạn có thể tự chế cho mình những mặt nạ tóc hoàn hảo với nguyên liệu vô cùng dễ tìm, hãy cùng chúng tôi thực hiện làm mặt nạ chuối cho tóc dưới đây nhé.

  • Những điều cần lưu ý giúp chân tóc khỏe mạnh

    Tóc rụng là một vấn đề nan giải đối với tất cả chúng ta, kể cả nam giới. Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tóc rụng không mong muốn là do chân tóc yếu. Và bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ các lưu ý về việc nuôi dưỡng chân tóc khỏe mạnh, hãy cùng tham khảo nhé.

  • Mẹo loại bỏ các vết thâm mụn sau lưng bằng nguyên liệu tự nhiên

    Nếu bạn muốn diện những chiếc váy hở lưng gợi cảm, quyến rũ, phần lưng của bạn nên được quan tâm nhiều hơn vì phần da ở lưng dễ bị rám nắng và xỉn màu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn cách để loại bỏ vết rám nắng trên lưng.

  • Mẹo làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn trên trán

    Sự xuất hiện của các nếp nhăn trên trán không còn là kết quả của việc da bị lão hóa. Có thể có một số yếu tố góp phần vào những dòng đó. Thay đổi nội tiết tố, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, căng thẳng, sử dụng các sản phẩm chăm sóc da và trang điểm sai cách đều có thể gây lão hóa sớm.

  • Sở hữu làn da căng bóng như em bé với công thức mặt nạ tự làm đơn giản tại nhà

    Với những thực phẩm tự nhiên mà thiên nhiên ban tặng cùng với những công thức làm mặt nạ đơn giản đã tạo ra cho bạn một sản phẩm mặt nạ làm đẹp tuyệt vời

  • Khắc phục tình trạng ố vàng ở răng vừa tiết kiệm vừa hiệu quả

    Ông cha ta có câu: “ Cái răng cái tóc là góc con người”. Vì vậy sở hữu một hàm răng trắng sáng không xỉn màu và hơi thở thơm mát luôn là điều mơ ước của nhiều người vì nó giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp.