Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

23:43 04/11/2020

Mỡ bụng được coi là chất béo cứng đầu nhất vì một khi nó đã tích tụ thành từng lớp sẽ rất khó giảm. Ngoài các bài tập làm giảm mỡ bụng ra thì chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng và việc lựa chọn thực phẩm tạo nên sự khác biệt rất lớn.

Share social

Mỡ bụng được coi là chất béo cứng đầu nhất vì một khi nó đã tích tụ thành từng lớp sẽ rất khó giảm. Ngoài các bài tập làm giảm mỡ bụng ra thì chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng và việc lựa chọn thực phẩm tạo nên sự khác biệt rất lớn. Nếu bạn muốn bụng nhanh chóng thon gọn, hãy cùng tham khảo danh sách 15 thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả này nhé.

Các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng 1
Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng

Các loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

1. Sữa, Phô mai và các thực phẩm giàu canxi khác: Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp xương chắc khỏe hơn, ngoài ra còn có một chức năng quan trọng khác - nó cũng giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy đốt cháy chất béo. Nó cũng ngăn cơ thể lưu trữ chất béo. Trong các tế bào cơ thể, nếu có đủ canxi, tế bào cụ thể đó sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn! Cung cấp đủ canxi trong cơ thể sẽ làm tăng sự phân hủy chất béo trong máu và duy trì quá trình sinh nhiệt, thúc đẩy quá trình giảm cân. Khi mức canxi thấp, cơ thể có xu hướng tạo ra nhiều tế bào mỡ hơn.

Các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng 2
Sữa, Phô mai và các thực phẩm giàu canxi khác

2. Nấm và các loại thực phẩm giàu vitamin D khác: Sự thiếu hụt Vitamin D có vai trò chặt chẽ trong việc hình thành mỡ bụng. Ngoài việc tăng cường vitamin D từ ánh sáng mặt trời, bạn cũng nên cung cấp thêm nhiều vitamin D bằng cách ăn thực phẩm giàu vitamin D

3. Axit béo omega-3: Dầu gan cá, dầu cá, các loại hạt, hạt chia, hạt lanh, và thậm chí cả quả óc chó đều có lượng axit béo omega-3 rất tốt giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là vòng eo.

4. Hạt tiêu đen: Hạt tiêu đen có chứa hợp chất piperine, một chất còn được gọi là tiêu mỡ bụng.

Các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng 3
Hạt tiêu đen

5. Tỏi: không chỉ giải độc cơ thể, tỏi có các hợp chất đốt cháy chất béo và bạn có thể trộn tỏi sống với mật ong nguyên chất dùng làm bữa điểm tâm sáng, đây là cách giảm cân cực kỳ đơn giản và hiệu quả.

6. Ngũ cốc nguyên hạt: Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mì nguyên hạt, hạt quinoa giúp giảm lượng protein phản ứng c và mức độ viêm trong cơ thể, đây là nguyên nhân chính gây tăng cân và béo bụng.

7. Nghệ: Nghệ kích hoạt sản xuất mật trong dạ dày, làm nhũ hóa chất béo và thúc đẩy quá trình giảm cân. Nghệ còn giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu dễ đốt cháy hơn và cũng làm chậm quá trình hình thành tế bào mỡ. Nó cũng kích thích sự hình thành các ty thể mới trong các tế bào, nơi quá trình đốt cháy chất béo để giải phóng năng lượng thực sự diễn ra.

8. Chất chống oxy hóa: Quả việt quất, dâu tây cực kỳ ít calo và có một lượng chất chống oxy hóa cao, giúp loại bỏ các tế bào mỡ xung quanh vùng bụng.

9. Trứng: Hàm lượng protein, canxi, vitamin D trong trứng giúp tiêu mỡ và đốt cháy các tế bào mỡ xung quanh bụng.

10. Axit béo không bão hòa đơn: Các axit béo không bão hòa đơn có trong dầu ô liu, dầu dừa, bơ sữa trâu, v.v., cùng với axit béo omega-3 ngăn chặn việc lưu trữ chất béo lành mạnh và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng 4
Axit béo không bão hòa đơn

11. Trà xanh matcha: Hàm lượng epigallocatechin gallate, được coi là tác nhân tiêu mỡ mạnh, lớn hơn 137 lần so với trà xanh thông thường.

12. Caffeine: Caffeine được sử dụng rộng rãi trong các chất bổ sung đốt cháy chất béo đó là vì nó giúp đốt cháy nhiều calo hơn và loại bỏ các axit béo ra khỏi tế bào mỡ. Nó cũng ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất.

Yến Kyo

Shop café style
  • Cách để da luôn căng bóng với với 4 phương pháp tại nhà

    Không cần phải đến các trung tâm thẩm mỹ hay spa đắt tiền bạn vẫn có thể làm đẹp. Chỉ với những cách để da luôn căng bóng tại nhà dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được làn da như mơ ước, đó là trắng sáng và luôn xinh đẹp.

  • Mẹo làm đẹp cho mái tóc – “Bí quyết” cho nàng xinh đẹp hơn

    Với phái đẹp chúng mình làm đẹp cho mái tóc chính là điều mà cô nàng nào cũng muốn, vì mái tóc của người phụ nữ có sức thu hút và quyến rũ rất lớn đối với nam giới. Bạn muốn mình xinh đẹp hơn, quyến rũ hơn nhờ mái tóc? Hãy tham khảo ngay các mẹo làm đẹp cho mái tóc sau đây nhé!

  • Đã bao giờ bạn thử làm đẹp cùng vaseline chưa

    Sẽ thật đáng tiếc nếu nàng chưa thử qua những cách làm đẹp cùng vaseline, một sản phẩm mà hầu như trong túi cô gái nào cũng đều có. Hãy tận dụng thứ có sẵn này vào trong những ngày cuối tuần để vừa thư giãn vừa làm đẹp nhan săc một cách hiệu quả các bạn nhé!

  • Nha đam - thần dược vi diệu - tác dụng làm đẹp và sức khỏe

    Giữa cuộc sống đời thường sẽ có muôn vàn loại thực phẩm, dược liệu gần gũi với mỗi chúng ta hằng ngày. Các loại thực phẩm, dược liệu ấy ẩn chứa trong mình những hàm lượng chất dinh dưỡng quý báu, có khi còn là thành phần thuốc chữa bệnh, làm đẹp,...Một trong số nhiều nguồn thực phẩm có chứa tinh chất hữu dụng đó là nha đam-thần dược vi diệu.

  • Bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng – đẹp bên ngoài khỏe bên trong

    Hằng ngày, làn da chúng ta phải đối diện với nhiều tác nhân gây hại, có cả yếu tố tác động từ bên ngoài môi trường và yếu tố bên trong cơ thể. Nhất là vào thời điểm nắng nóng cao độ, các tác nhân như được nhân đôi lên vậy. Những điều ấy sẽ làm chị em phụ nữ rất đáng ngại. Dưới đây sẽ là vài bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng sẽ phần nào xoa dịu làn da mỏng manh kia.

  • Chọn kem chống nắng cho mùa hè bạn cần nhớ 4 tiêu chí quan trọng để bảo vệ da tốt nhất

    Kem chống nắng là một vũ khí chẳng thể nào thiếu của phái nữ, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Tuy nhiên, lựa chọn kem chống nắng cho mùa hè như thế nào là phù hợp để đạt hiệu quả bảo về làn da tốt nhất thì chắc hẳn sẽ có nhiều chị em còn đang băn khoăn.

  • Làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản vừa hiệu quả chị em đừng bỏ lỡ

    Phấn hoa là món quà tuyệt vời do thiên nhiên ban tặng có nhiều công dụng đối với sức khỏe, vóc dáng cũng như làn da của chị em. Nếu đang phải đau đầu về làn da xỉn màu, mụn nhọt, thừa cân thì phải thử ngay cách làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ lắm đấy.

  • Mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt

    Sở hữu mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe tại sao không? Với mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt bằng phương pháp tự nhiên đang được lòng chị em phụ nữ. Có một mái tóc chắc khỏe dày mượt là điều ao ước của phái làm đẹp giúp các nàng trở nên cuốn hút và quyến rũ .Ngay bây giờ bạn hãy bỏ túi ngay mẹo làm đẹp này nhé

  • Mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết

    “Cách giảm cân sau tết” chính là từ khóa hot nhất mà chị em phái làm đẹp tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian sau tết. Bởi lẻ dịp tết chính là thời điểm mà phụ nữ không bao giờ từ chối tiếp nhận các loại thức ăn đến miệng mình. Đây chính là thời điểm ăn uống thả ga nên cũng vì điều này khiến nhiều chị em rơi vào tình cảnh “thừa mỡ”. Đó chính là lý do mà các nàng quan tâm đến những mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết một cách cấp tốc hiệu quả và an toàn

  • Bỏ túi những thói quen để có làn da đẹp không tì vết

    Nếu bạn muốn có một làn da không tì vết thì những mẹo làm đẹp dưới đây sẽ hữu ích. Hãy áp dụng các tips này tạo thành những thói quen để có làn da đẹp nhé. Chắc chắn kết quả sẽ làm bạn hoàn toàn hài lòng.