Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg

20:52 10/11/2018

Năm 2015, bà mẹ một con Nguyễn Quỳnh Nga (Hà Nội) đi khám sức khỏe tổng quát và nhận được kết quả: gan nhiễm mỡ, sỏi thận, u vú. Đó là hậu quả gần một năm trời coi thường sức khỏe và ăn uống không điều độ.Đó là lý do khiến chị tìm đến chế độ ăn sạch (eat clean). 

Share social
Năm 2015, bà mẹ một con Nguyễn Quỳnh Nga (Hà Nội) đi khám sức khỏe tổng quát và nhận được kết quả: gan nhiễm mỡ, sỏi thận, u vú. Đó là hậu quả gần một năm trời coi thường sức khỏe và ăn uống không điều độ.Đó là lý do khiến chị tìm đến chế độ ăn sạch (eat clean). 
 

Theo chị Quỳnh Nga, chế độ ăn sạch (eat clean) thay đổi lối sống, thói quen ăn uống bền vững và lâu dài. Với phương pháp này, chúng ta được ăn tất cả những gì bạn muốn và đó là chìa khóa để giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng, thúc đẩy đốt mỡ, giảm cân.
 

Điều duy nhất phải tuân thủ đó là chọn thực phẩm sạch, nguồn gốc rõ ràng và chế biến chúng ở dạng gần như nguyên bản để chất dinh dưỡng không mất đi quá nhiều.

Dưới đây là thực đơn trong 14 ngày mà chị Quỳnh Nga đã áp dụng, chị em có thể tham khảo nhé!

 

#Ngày 1:

 

Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg


Sáng (70 Calo)
 

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh
  • - lòng trắng trứng chiên với bó xôi
     

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ  (100 Calo)
 

Ăn trưa: Ức gà nướng rau củ (205 Calo)
 

Ăn xế: 100g ức gà nướng & 1/2 dưa chuột (170 Calo)
 

Ăn tối: 100g ức gà nướng&súp lơ xanh hấp (180 Calo)
 

#Ngày 2:

 

Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg

 

 

Sáng (240 Calo)
 

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

  • - Salad gà bó xôi bí ngô
     

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ  (100 Calo)
 

Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng & cà chua nướng (250 Calo)
 

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn tối: Cá hồi hấp với đậu đũa  (208 Calo)
 

#Ngày 3:
 

 

Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg


Sáng:
 

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

  • - 100g Cá thịt trắng áp chảo kèm măng tây hấp (115 Calo)
     

Giữa buổi: 100g lườn gà nướng với ớt Đà Lạt (180 Calo)
 

Ăn trưa: Salad gà Caesar (240 Calo)
 

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo)
 

Ngày 4:


Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg

 


Sáng:
 

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

  • - 3 scrambled egg ( 1 quả trứng và 2 lòng trắng) kèm cà chua nướng và đậu đũa (130 Calo)
     

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo)
 

Ăn xế: 100g ức gà với 1/2 bí ngòi nướng (174 Calo)
 

Ăn tối: 100g ức gà thái hạt lựu xào với dầu dừa và rau xanh (220 Calo)
 

Ngày 5:


Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg

 


Sáng:
 

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

  • - 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột (280 Calo)
     

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: 150g cá thịt trắng nướng ăn kèm salad (127 Calo)
 

Ăn xế: 150g tôm áp chảo ăn kèm salad (165 Calo)
 

Ăn tối: 100g ức gà nướng& lơ xanh hấp (188 Calo)
 

Ngày 6:


Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg
 

 

Sáng:
 

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

  • - 100g cá thịt trắng nướng với ớt Đà lạt và bí ngòi (250 Calo)
     

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: Salad gà dứa nướng bơ (280 Calo)
 

Ăn xế: 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua (180 Calo)
 

Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm đậu đũa và súp lơ xanh (280 Calo)
 

Ngày 7:


Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg
 

 

Sáng:
 

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

  • - 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng và bó xôi hấp (78 Calo)
     

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: 150g ức gà hấp với măng tây và salad rau (295 Calo)
 

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn tối: 100g tôm xào với rau xanh  và dầu dừa (135 Calo)

 

Ngày 8


Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg
 

 

Sáng:
 

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

  • - 100g ức gà nướng & 1/4 quả bơ (245 Calo)


Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)


Ăn trưa: 3 lòng trắng trứng chiên với cà chua nướng & bó xôi (78 Calo)


Ăn xế: 70g ức gà với đậu đũa (120 Calo)


Ăn tối: 100g Cá thịt trắng nướng kèm cà chua và salad rau (250 Calo)
 

Ngày 9:


Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg
 

 

Sáng:

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

  • - 100g cá hồi xông khói và bó xôi hấp (125 Calo)
     

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ  (100 Calo)
 

Ăn trưa: 100g ức gà với ớp đà lạt và bí ngòi (180 Calo)
 

Ăn xế: 2 quả trứng luộc với 1/2 quả dưa chuột (163 Calo)
 

Ăn tối: Lườn vịt nướng với súp lơ xanh hấp (150 Calo)
 

Ngày 10

 

Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg


Sáng:

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

  • - 120g ức gà với 1/4 quả bơ và 1/4 quả dưa chuột (280 Calo)
     

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: 100g Cá thịt trắng nướng với salad rau xanh (240 Calo)
 

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn tối: 100g bò steak ăn kèm với súp lơ xanh hấp (280 Calo)
 

Ngày 11


Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg
 

 

Sáng:
 

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

  • - 3 scrambled egg (3 lòng trắng) kèm măng tây (84 Calo)
     

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: 150g tôm nướng với salad rau xanh và cà chua (165 Calo)
 

Ăn xế: 100g ức gà nướng và 12 hạt điều (273 Calo)
 

Ăn tối: Salad cá hồi xông khói mầm cải (290 Calo)

 

Ngày 12


Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg
 

 

Sáng:
 

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

  • - 100g ức gà nướng với rau bó xôi (180 Calo)
     

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: Bánh tráng cuốn tôm (175 Calo)
 

Ăn xế: 70g ức gà với 1/4 quả bơ (196 Calo)
 

Ăn tối: 100g Cá hồi nướng với măng tây (163 Calo)
 

Ngày 13


Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg
 

 

Sáng:
 

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

  • - Bánh crepe lòng trắng trứng – bó xôi với thịt gà (267 Calo)
     

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: Salad gà bí ngô bó xôi (240 Calo)
 

Ăn xế: 100g ức gà hấp với 1 quả cà chua (180 Calo)
 

Ăn tối: 100g ức gà sốt cà chua ăn kèm súp lơ xanh hấp (252 Calo)
 

Ngày 14


Chế độ ăn sạch Eat Clean trong 14 ngày giảm ngay 5kg
 

 

Sáng:

  • - 250ml nước ấm với một vài giọt chanh

  • - Scrambled egg với nấm (263 Calo)
     

Giữa buổi: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn trưa: Taco xoài gà (272 Calo)
 

Ăn xế: Nước ép detox rau củ (100 Calo)
 

Ăn tối: 100g cá hồi nướng với măng tây và cơm gạo lứt (259 Calo)
 

 

Shop café style
  • Refresh diện mạo với 4 kiểu tóc mái bằng giúp nàng trở nên xinh đẹp

    Nếu bạn đang phân vân “Không biết làm thế nào để thay đổi hay làm mới diện mạo bên ngoài của mình”. Thì giờ đây bạn có thể yên tâm, với một chút thay đổi kiểu tóc mái sẽ giúp bạn F5 lại bản thân. Và có thể nói rằng tóc mái có thể giúp thay đổi khá nhiều cho ngoại hình của bạn đấy. Hãy cùng refresh diện mạo với 4 kiểu tóc mái bằng giúp nàng trở nên xinh đẹp và thu hút hơn nhé

  • Vì sao thần dược nước đậu rang rất được ưa chuộng?

    Đậu đen còn được rang lên để pha uống giống như nước trà, thức uống này được rất nhiều người đã thực hiện và được ví như " thần dược". Có một dấu chấm hỏi lớn là vì sao thần dược nước đậu rang rất được ưa chuộng? Chúng ta cùng tìm hiểu để có câu trả lời nhé!

  • 7 cách giảm mụn do nội tiết tố cơ thể

    Việc kiểm soát mụn thường xuyên là điều tương đối dễ dàng, nhưng khi đến kỳ kinh nguyệt chúng ta khó tránh khỏi việc nổi mụn, vì một số nội tiết tố gây ra. Để chấm dứt vấn đề khó chịu này, hãy cùng chúng tôi tham khảo 7 cách giảm mụn do nội tiết tố gây ra dưới đây nhé.

  • 6 phương pháp điều trị sẹo mụn có thể thực hiện tại nhà

    Sẹo do mụn trứng cá để lại là một vấn đề lớn hơn là vấn đề mụn vì chúng mất rất nhiều thời gian để biến mất. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng phương pháp điều trị tại nhà, bạn có thể chữa lành những vết sẹo đó nhanh hơn nhiều. Không cần phải tốn nhiều tiền vào các loại kem đắt tiền và các liệu pháp thẩm mỹ viện để làm mờ dần những vết này.

  • 5 bài tập để có được cổ thon gọn và săn chắc

    Có lẽ tất cả phụ nữ đều bị ám ảnh về các bài tập giảm béo, có các bài tập giúp eo, đùi, cánh tay và mông thon gọn hơn. Nhưng chúng ta thường có xu hướng bỏ qua cổ của mình. Vâng, cổ của chúng ta cũng tích tụ chất béo, chủ yếu là do vô số đồ ăn vặt mà chúng ta đã hấp thụ. Sự mất cân bằng nội tiết tố, các phương pháp điều trị bằng thuốc cũng là nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ chất béo này.

  • 5 loại dầu dưỡng tóc tốt nhất để mọc tóc nhanh hơn

    Có rất nhiều loại dầu dưỡng tóc mà phụ nữ có thể sử dụng để tăng cường sức khỏe của tóc. Những loại dầu này thường xuất hiện trong nhiều sản phẩm dành cho tóc, bao gồm cả dầu gội và dầu xả đặc biệt

  • 7 thói quen ăn uống cần tránh khi giảm cân

    Để giảm cân, điều đầu tiên và quan trọng nhất đó là phải có một chế độ ăn kiêng hợp lý. Có thể có những cách giảm cân nhanh hơn và ít rủi ro hơn so với ăn kiêng, nhưng kết quả sẽ chỉ là tạm thời và có thể có những tác dụng phụ không mong muốn

  • Loại bỏ tóc bạc từ nguyên liệu tự nhiên

    Thông thường mọi người hay tìm đến phương pháp nhuộm hóa chất để che đi những sợi tóc bạc, mà lại không biết đến những nguyên liệu tự nhiên, an toàn mà hiệu quả không kém. Đây là lựa chọn tuyệt vời, có lợi và không tốn kém. Hãy cùng điểm qua mẹo làm đẹp giúp loại bỏ tóc bạc từ nguyên liệu tự nhiên dưới đây nhé.

  • 14 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn

    Mụn trứng cá, mụn nhọt là những vấn đề về da có thể bị gây ra bởi thực phẩm nhiều dầu mỡ và đồ nóng. Bạn có thể chi một số tiền lớn cho các sản phẩm trị mụn đắt tiền, nhưng nếu chế độ ăn uống không được chăm sóc cẩn thận, mụn trứng cá và mụn nhọt sẽ tiếp tục xuất hiện. Vì vậy, hãy cùng tham khảo danh sách những loại thực phẩm giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả dưới đây nhé.

  • 7 cách sử dụng trà đen để có làn da đẹp

    Trà đen có nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như polyphenol làm giảm tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra và ngăn ngừa lão hóa sớm,hiệu quả hơn nhiều so với các loại kem dưỡng da đắt tiền. Trà đen cũng có catechin và flavonoid giúp bảo vệ da chống lại các tổn thương da do tia UV-B gây ra.