Hiệu quả buổi tập sẽ giảm sút nếu mắc phải 6 sai lầm này

21:57 09/04/2020

Các buổi tập có thể giảm hiệu quả nếu bạn mắc phải những sai lầm sau đây. Cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Share social

Các buổi tập cho dù là thể loại nào hoặc là mục đích nào cũng đều có thể bị giảm hiệu quả nếu bạn mắc 6 sai lầm dưới đây. Cùng xem đó là gì và tránh nhé!

Hiệu quả buổi tập sẽ giảm sút nếu mắc phải 6 sai lầm này

1. Ngủ dậy muộn nhưng dậy quá sớm


Nếu như các bạn muốn thực hiện buổi tập vào sáng sớm thì không nên thức khuya. Giả sử bạn đi ngủ lúc 11h và thức dậy lúc 4h sáng để tập thể dục, điều này hoàn toàn không hiệu quả. 5 tiếng là một khoảng thời gian ổn nhưng chưa đủ để cơ thể của bạn hồi phục các chức năng. Một cơ thể mệt mỏi cộng với 1 tinh thần rệu rã sẽ khiến buổi tập trở nên rất tệ. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên phải ngủ muộn thì nên chuyển thời gian tập vào buổi chiều hoặc tối. Sẽ hiệu quả hơn nhiều đấy.

 
Hiệu quả buổi tập sẽ giảm sút nếu mắc phải 6 sai lầm này

2. Ăn quá no trước khi tập


Khi ăn quá no, cơ thể sẽ tập trung cho việc tiêu hóa thức ăn. Nếu trong khoảng thời gian này bạn thực hiện các bài tập sẽ khiến cơ thể ưu tiên phân phối máu và sự tập trung đến các cơ bắp. Điều này khiến cho dạ dày phải hoạt động cật lực hơn và về lâu dài sẽ gây hại cho dạ dày. Bạn có thể thấy rõ một triệu chứng ngay đò là buồn nôn do dạ dày hoạt động không ổn định. Hơn nữa với cái bụng căng sẽ khiến cho hoạt động của bạn khó khăn hơn. Hiệu quả của buổi tập cũng vì thế mà giảm sút. Bạn chỉ nên ăn nhẹ một chút trước khi tập 30 phút.

Hiệu quả buổi tập sẽ giảm sút nếu mắc phải 6 sai lầm này

3. Không uống đủ nước


Nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong thời gian tập, cơ thể của bạn có thể bị thiếu nước dẫn đến các triệu chứng chóng mặt, choáng váng và gây xỉu. Tốt nhất bạn nên uống 1 ngụm lớn trước khi tập 10 phút và trong thời gian tập nên uống vài ngụm nhỏ để bổ sung cho cơ thể. Lưu ý: Không nên uống nhiều nước trong lúc tập sẽ khiến bạn mệt hơn và bụng khó chịu gây ảnh hưởng đến kết quả buổi tập.


4. Chọn sai thức uống

Khi tập bạn nên dùng nước lọc và hạn chế tất cả các loại nước có ga, chất kích thích, cafe, nước tăng lực… Những thức uống đó chỉ làm bạn mệt thêm thôi.

Hiệu quả buổi tập sẽ giảm sút nếu mắc phải 6 sai lầm này

5. Tập trong môi trường ô nhiễm


Khi tập, cơ thể bạn hô hấp rất nhiều để lấy oxy bảo đảm hoạt động. Môi trường ô nhiễm sẽ khiến cơ thể hấp thu nhiều lần bình thường các chất động hại và khiến cơ thể bạn xuống cấp nhanh chóng. Bạn nên để ý môi trường khi luyện tập. Nên tránh xa cả những nơi có mùi, khói bụi… Hoặc có thể chọn khung giờ từ 19h tới 23h, đây là thời điểm mà không khí ô nhiễm giảm xuống thấp nhất.


6. Tập nặng gần giờ ngủ


Tập nặng khiến cơ thể căng cứng và không thể vào trạng thái thư giản được. Điều này khiến bạn khó ngủ, có khi còn mất ngủ nữa. Chúng ta tập là để nâng cao sức khỏe nhưng mất ngủ sẽ khiến cơ thể sa sút. Vậy là tập không hiệu quả rồi.

Hiệu quả buổi tập sẽ giảm sút nếu mắc phải 6 sai lầm này

Trên đây là 6 sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khiến buổi tập kém hiệu quả đi nhiều. Bạn có mắc điều nào trong những sai lầm trên không? Hãy tham khảo và thay đổi xem nhé!

 
Shop café style
  • Những lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày - Tuyệt vời hơn bạn nghĩ

    Chắc hẳn nhiều bạn đọc bài viết này chưa leo lên chiếc xe đạp đã từ rất lâu rồi, trong khi bạn có thể lướt như gió với chiếc xe máy hay ngồi thoải mái trong xe ô tô. Có rất nhiều lựa chọn trong việc di chuyển nhưng những lợi ích của việc đạp xe có thể thay đổi vóc dáng và sức khoẻ tinh thần của mọi người.

  • 6 cách để loại bỏ Cellulite cứng đầu hiệu quả nhất

    Cellulite hay còn gọi là sần vỏ cam, hình thành khi các mô mỡ dưới da được phân bố không đồng đều, tạo thành những vết lồi lõm vô cùng mất thẩm mỹ trên bề mặt da. Để tìm hiểu thêm về tình trạng này cũng như cách loại bỏ chúng, hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết về cách để loại bỏ cellulite cứng đầu dưới đây nhé.

  • Bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng - Loại nào Tốt cho sức khỏe hơn?

    Tuy nhiên hầu hết các loại hạt này không dễ kiếm và giá thành khá cao. Để giải quyết vấn đề này các bạn có thể lựa chọn bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân để thay thế. Nhưng loại nào tốt cho sức khỏe hơn, hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

  • Nghe nhạc trước khi đi ngủ có tác dụng gì?

    Chúng ta rất cần có một giấc ngủ ngon, sâu giấc , đây chính là khoảng thời gian não bộ được nghỉ ngơi hoàn toàn để nạp thêm năng lượng cho một ngày làm việc mới. Đồng thời sẽ giúp tâm hồn luôn được khoan khoái, chất lượng cuộc sống được cải thiện một cách rõ ràng.

  • Những bí quyết làm đẹp đáng giá mà phụ nữ hiện đại nên quan tâm

    Phụ nữ ở mỗi quốc gia sẽ có những nét đẹp riêng, cũng như có những bí quyết làm đẹp đáng giá riêng cho làn da, mái tóc, vóc dáng… Vậy chị em có muốn biết làm thế nào để có mái tóc suôn mượt như những cô gái Philipins, hay có đôi bàn tay thon thã, mềm mại như những phụ nữ Pháp không nào

  • Những cách thanh lọc cơ thể sai lầm

    Trong đời sống ngày nay thì việc thanh lọc cơ thể là rất cần thiết bởi chất độc có thể thâm nhập vào cơ thể chúng ta bằng rất nhiều con đường. Tuy nhiên, không phải dễ dàng để biết cách thanh lọc cơ thể chính xác.

  • Xóa tan làn da xỉn màu với những bí quyết cực đơn giản

    Làn da xỉn màu nỗi ám ảnh của mọi cô gái. Chẳng những dìm hàng nhan sắc mà còn khiến bạn trông già nua so với tuổi. Vậy làm sao để bảo vệ và tránh khỏi tình trạng này.

  • Đẹp hơn mỗi ngày nhờ 7 bước đơn giản

    Không phải ai tự nhiên sinh ra đều sở hữu vẻ ngoài xinh đẹp, tất cả đều được chăm sóc và rèn luyện theo thời gian để bản thân trở nên khỏe và đẹp hơn, ưu tú nhất có thể.

  • Làm thế nào để có sức khoẻ tốt hơn

    Bạn nên có một kế hoạch cụ thể cho lịch trình hằng ngày, hằng tuần... như vậy công việc sẽ thuận lợi hơn, làm việc hiệu quả hơn, từ đó sức khoẻ của bạn cũng cải thiện rất nhiều.

  • Giải mã 4 loại hồng sâm và đối tượng sử dụng phù hợp có thể bạn chưa biết

    Hồng sâm 6 tuổi là loại nhân sâm cao cấp và chứa nhiều tinh chất nhất. Thế nên loại sâm này rất được ưa chuộng trên thị trường với nhiều loại khác nhau. Vậy bạn đã biết về các loại hồng sâm và đối tượng sử dụng phù hợp chưa?