Không cần tập gym vẫn có thể giảm cân hiệu quả

11/3/2018 9:10:53 PM

Hiện nay, tập gym là lựa chọn hàng đầu để có một thân hình đẹp. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện để tập gym thì phải làm sao? Dưới đây là một số bí quyết giúp các nàng giảm cân giữ dáng hiệu quả.
 

# Bắt đầu ngày mới với một bài tập bất kì


Không cần tập gym vẫn có thể giảm cân hiệu quả


Trước khi ăn sáng, bạn hãy vận động nhẹ nhàng. Một bài tập work out kéo dài khoảng 10-15 phút là một lựa chọn hợp lý. Bạn có biết tập thể dục trước khi ăn sáng sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhiều hơn và nhanh hơn 20% so với việc bạn tập thể dục sau khi ăn sáng? Đây là kết quả của một cuộc nghiên cứu được tiến hành năm 2013 và công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition.


 

Để cơ thể đổ mồ hôi và đốt cháy chất béo nhanh chóng, hãy thử tập một bài HIIT Workout, mỗi bài tập như vậy bao gồm nhiều động tác tác động đến các nhóm cơ toàn thân và quan trọng hơn nữa, bạn chỉ cần mất 10 phút để hoàn thành một bài tập như vậy ngay trong chính không gian phòng khách hoặc phòng ngủ của mình mà không cần mất thời gian đến phòng tập.
 

# Leo cầu thang
 

Không cần tập gym vẫn có thể giảm cân hiệu quả


Hãy dành khoảng 10 phút trong một ngày bận rộn bằng cách bớt thời gian xem phim hoặc lướt web để leo cầu thang trong nhà hoặc trong chung cư của bạn, bạn sẽ tiêu hao được khoảng 100 calo. Việc leo cầu thang cũng sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và gò bó. Nếu bạn muốn tiêu hao nhiều calo hơn, hãy chạy thay vì đi bộ, bạn sẽ tiêu hao được lượng calo tương tự trong một nửa thời gian.
 

# Ngủ đủ giấc giúp đốt  cháy chất béo hiệu quả hơn


Không cần tập gym vẫn có thể giảm cân hiệu quả 

Một nghiên cứu từ đại học Chicago cho thấy: những người ăn kiêng ngủ 5-6 tiếng tiêu hao chất béo ít hơn 55% so với những người ngủ đủ 8 tiếng. Chính vì thế, hãy chú trọng giấc ngủ và ngủ đủ giấc nếu bạn muốn giảm cân. Để ngủ ngon và ngủ nhanh, hãy lưu ý không ăn quá no trước khi ngủ, giảm ánh sáng, đốt tinh dầu thơm và quan trọng hơn nữa, uống đủ nước trước khi ngủ.
 

# Đừng quên cười thật nhiều

 
Không cần tập gym vẫn có thể giảm cân hiệu quả


Duy trì trạng thái phấn khích, vui vẻ và cười nhiều trong khoảng 10-15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 40 calo. Việc cười nhiều không chỉ giúp cho tâm trạng tốt lên mà còn giúp giảm cân hiệu quả.

Điều quan trọng nhất để giảm cân đó là hãy duy trì việc vận động đều đặn bạn nhé.

Nguồn: Tổng Hợp Internet.

Có thể bạn quan tâm