Những nguồn thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả

23:56 04/11/2020

Protein được coi là chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và hồi phục tế bào, và khi giảm cân, nó được coi là chất dinh dưỡng không thể thiếu vì nó giúp bạn no lâu hơn, tăng cường trao đổi chất.

Share social

Protein được coi là chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và hồi phục tế bào, và khi giảm cân, nó được coi là chất dinh dưỡng không thể thiếu vì nó giúp bạn no lâu hơn, tăng cường trao đổi chất, hạn chế sự thèm ăn, duy trì khối lượng cơ nạc và quan trọng nhất, là cần thiết cho việc tổng hợp các hormone đốt cháy chất béo. Vậy thực phẩm nào cung cấp nhiều protein cho cơ thể, chúng ta cùng tham khảo các loại thực phẩm dưới đây nhé.

Protein giảm cân 1
Những nguồn thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân

Thực phẩm giàu protein đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Vai trò của Protein trong quá trình giảm cân:

1. Giữ cho bạn no lâu hơn: Khi bạn tiêu thụ thực phẩm giàu protein, nó sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn không cảm thấy đói và ít có khả năng thường xuyên tới tủ lạnh! Khi bạn theo một chế độ ăn giàu protein trong một tháng hoặc lâu hơn, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều calo, do đó bạn sẽ nhận thấy kết quả nhanh hơn.
2. Nó hạn chế cảm giác thèm ăn: Khi bạn tiêu thụ protein, nó sẽ kiểm soát lượng đường trong máu từ dạ dày vào máu, có nghĩa là nó giúp điều chỉnh lượng đường và hạn chế tất cả những cảm giác thèm ăn không mong muốn đối với thực phẩm giàu đường. Theo một nghiên cứu, protein làm giảm 60% cảm giác thèm ăn và giảm 50% ham muốn ăn vặt vào đêm khuya.
 
Protein giảm cân 2
Hạn chế cảm giác thèm ăn
3. Tăng cường đốt cháy chất béo: Theo khoa học, cơ thể bạn cần sự trợ giúp từ carbohydrate hoặc protein để đốt cháy và sử dụng chất béo làm năng lượng. Khi chúng ta cố gắng giảm cân, cơ thể được thiết kế theo cách mà nó cũng mất cơ cùng với chất béo. Đó là lý do tại sao, điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ protein để tránh mất cơ nạc và chỉ đốt cháy chất béo không mong muốn.
Những nguồn thực phẩm giàu protein
1. Sữa: Là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời, sữa cũng rất giàu protein, bạn có thể nhận được tới 3,4 g protein trên 100 ml.
Protein giảm cân 3
 Trứng sữa

2. Trứng: Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến trứng trong danh sách này. Trứng là một loại siêu thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết và protein chỉ là một trong số đó. Trong một quả trứng luộc, bạn có thể nhận được tới 6 g protein.
3. Đậu đen: Tất cả các loại đậu đều có chứa một lượng protein trong đó, nhưng đậu đen đứng đầu danh sách vì nó có thể cung cấp cho cơ thể 22 g protein trên 100 gm.
4. Hạnh nhân: Loại hạt này rất tốt cho làn da, mái tóc, móng tay và giảm cân của bạn vì chúng rất giàu vitamin E, chất béo lành mạnh và protein. Bạn có thể nhận được 6 gm mỗi ounce hạnh nhân
5. Đậu phụ: Được làm bằng cách làm đông sữa đậu nành, đậu phụ được sử dụng rộng rãi trong chế độ giảm cân hoặc ăn chay vì chúng cung cấp tới 8 g protein/100 gm và cũng rất ít calo.
6. Phô mai: Cũng giống như sữa, phô mai là thực phẩm có hàm lượng canxi, vitamin D và protein cao. Phô mai Parmesan có 38 gm protein / 100 gm và pho mát cheddar lên đến 25gm/100gm.

Protein giảm béo 4
Hạt chia

7. Hạt Chia: Giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin, khoáng chất, nó có khoảng 17 g protein trên 100 gm.
8. Yến mạch: Một lần nữa, một yếu tố quan trọng của chế độ ăn kiêng giảm cân Rati Beauty, yến mạch có thể cung cấp cho bạn lượng protein cao với 13,15 gm trên 100 gm.
Hy vọng danh sách này sẽ giúp các bạn có thêm những lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn kiêng của mình. Còn chần chừ gì nữa, hãy thêm mẹo làm đẹp này và các thực phẩm giàu protein này vào danh sách cần mua cho những lần đi siêu thị tiếp theo nào.

YẾN KYO

Shop café style
  • Các thành phần cần tránh khi lựa chọn sản phẩm trang điểm

    Trong bối cảnh hiện tại, tất cả chúng ta đều trở nên thận trọng hơn trong việc tránh xa các hóa chất có hại dễ dàng xâm nhập vào thực phẩm, nhưng lại quên đi các hóa chất có khả năng gây hại trong các sản phẩm trang điểm mà chúng ta sử dụng trên da, mắt và môi.

  • Các nàng U30 học ngay sao Hàn 4 kiểu tóc hack tuổi, trẻ trung, xinh tươi hết phần

    Kiểu tóc hiện tại đang khiến cho khuôn mặt bạn trở nên kém cuốn hút, già nua. Bạn muốn thay đổi phong cách để trở thành cô nàng U30 thời thượng, trẻ trung từ chính mái tóc của mình. Hãy bắt ngay 4 kiểu tóc hack tuổi của các sao Hàn, chị em sẽ có hàng tá ý tưởng đấy!

  • Các loại thực phẩm lành mạnh giúp đẹp da và giữ dáng hiệu quả

    Ngoài một số loại thực phẩm làm đẹp điển hình như sữa chua, quả óc chó, cà chua, dâu tây , trà xanh … thì còn rất nhiều thực phẩm lành mạnh khác mà các bạn chưa biết đến công dụng của chúng, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm nhé.

  • 8 mẹo làm đẹp và chăm sóc da mà các bạn nữ cần biết

    Là con gái có lẽ ai cũng đã bỏ túi kha khá các mẹo làm đẹp rồi phải không nhỉ, nên hôm nay chúng tôi muốn chia sẻ thêm với các bạn một số mẹo làm đẹp và chăm sóc da hiếm có mà bạn nên biết, cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé.

  • Hướng dẫn làm mặt nạ chuối dành cho tóc khô và xỉn màu

    Tóc khô và xỉn màu là vấn đề mà mọi chị em đều gặp phải nếu như không chăm sóc tóc đúng cách. Ngoài việc dùng các sản phẩm chăm sóc tóc ra thì các bạn có thể tự chế cho mình những mặt nạ tóc hoàn hảo với nguyên liệu vô cùng dễ tìm, hãy cùng chúng tôi thực hiện làm mặt nạ chuối cho tóc dưới đây nhé.

  • Những điều cần lưu ý giúp chân tóc khỏe mạnh

    Tóc rụng là một vấn đề nan giải đối với tất cả chúng ta, kể cả nam giới. Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tóc rụng không mong muốn là do chân tóc yếu. Và bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ các lưu ý về việc nuôi dưỡng chân tóc khỏe mạnh, hãy cùng tham khảo nhé.

  • Mẹo loại bỏ các vết thâm mụn sau lưng bằng nguyên liệu tự nhiên

    Nếu bạn muốn diện những chiếc váy hở lưng gợi cảm, quyến rũ, phần lưng của bạn nên được quan tâm nhiều hơn vì phần da ở lưng dễ bị rám nắng và xỉn màu. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn cách để loại bỏ vết rám nắng trên lưng.

  • Mẹo làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn trên trán

    Sự xuất hiện của các nếp nhăn trên trán không còn là kết quả của việc da bị lão hóa. Có thể có một số yếu tố góp phần vào những dòng đó. Thay đổi nội tiết tố, tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, căng thẳng, sử dụng các sản phẩm chăm sóc da và trang điểm sai cách đều có thể gây lão hóa sớm.

  • Sở hữu làn da căng bóng như em bé với công thức mặt nạ tự làm đơn giản tại nhà

    Với những thực phẩm tự nhiên mà thiên nhiên ban tặng cùng với những công thức làm mặt nạ đơn giản đã tạo ra cho bạn một sản phẩm mặt nạ làm đẹp tuyệt vời

  • Khắc phục tình trạng ố vàng ở răng vừa tiết kiệm vừa hiệu quả

    Ông cha ta có câu: “ Cái răng cái tóc là góc con người”. Vì vậy sở hữu một hàm răng trắng sáng không xỉn màu và hơi thở thơm mát luôn là điều mơ ước của nhiều người vì nó giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp.