Những nguồn thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả

23:56 04/11/2020

Protein được coi là chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và hồi phục tế bào, và khi giảm cân, nó được coi là chất dinh dưỡng không thể thiếu vì nó giúp bạn no lâu hơn, tăng cường trao đổi chất.

Share social

Protein được coi là chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển và hồi phục tế bào, và khi giảm cân, nó được coi là chất dinh dưỡng không thể thiếu vì nó giúp bạn no lâu hơn, tăng cường trao đổi chất, hạn chế sự thèm ăn, duy trì khối lượng cơ nạc và quan trọng nhất, là cần thiết cho việc tổng hợp các hormone đốt cháy chất béo. Vậy thực phẩm nào cung cấp nhiều protein cho cơ thể, chúng ta cùng tham khảo các loại thực phẩm dưới đây nhé.

Protein giảm cân 1
Những nguồn thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân

Thực phẩm giàu protein đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân
Vai trò của Protein trong quá trình giảm cân:

1. Giữ cho bạn no lâu hơn: Khi bạn tiêu thụ thực phẩm giàu protein, nó sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn không cảm thấy đói và ít có khả năng thường xuyên tới tủ lạnh! Khi bạn theo một chế độ ăn giàu protein trong một tháng hoặc lâu hơn, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều calo, do đó bạn sẽ nhận thấy kết quả nhanh hơn.
2. Nó hạn chế cảm giác thèm ăn: Khi bạn tiêu thụ protein, nó sẽ kiểm soát lượng đường trong máu từ dạ dày vào máu, có nghĩa là nó giúp điều chỉnh lượng đường và hạn chế tất cả những cảm giác thèm ăn không mong muốn đối với thực phẩm giàu đường. Theo một nghiên cứu, protein làm giảm 60% cảm giác thèm ăn và giảm 50% ham muốn ăn vặt vào đêm khuya.
 
Protein giảm cân 2
Hạn chế cảm giác thèm ăn
3. Tăng cường đốt cháy chất béo: Theo khoa học, cơ thể bạn cần sự trợ giúp từ carbohydrate hoặc protein để đốt cháy và sử dụng chất béo làm năng lượng. Khi chúng ta cố gắng giảm cân, cơ thể được thiết kế theo cách mà nó cũng mất cơ cùng với chất béo. Đó là lý do tại sao, điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ protein để tránh mất cơ nạc và chỉ đốt cháy chất béo không mong muốn.
Những nguồn thực phẩm giàu protein
1. Sữa: Là nguồn cung cấp canxi và vitamin D tuyệt vời, sữa cũng rất giàu protein, bạn có thể nhận được tới 3,4 g protein trên 100 ml.
Protein giảm cân 3
 Trứng sữa

2. Trứng: Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến trứng trong danh sách này. Trứng là một loại siêu thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết và protein chỉ là một trong số đó. Trong một quả trứng luộc, bạn có thể nhận được tới 6 g protein.
3. Đậu đen: Tất cả các loại đậu đều có chứa một lượng protein trong đó, nhưng đậu đen đứng đầu danh sách vì nó có thể cung cấp cho cơ thể 22 g protein trên 100 gm.
4. Hạnh nhân: Loại hạt này rất tốt cho làn da, mái tóc, móng tay và giảm cân của bạn vì chúng rất giàu vitamin E, chất béo lành mạnh và protein. Bạn có thể nhận được 6 gm mỗi ounce hạnh nhân
5. Đậu phụ: Được làm bằng cách làm đông sữa đậu nành, đậu phụ được sử dụng rộng rãi trong chế độ giảm cân hoặc ăn chay vì chúng cung cấp tới 8 g protein/100 gm và cũng rất ít calo.
6. Phô mai: Cũng giống như sữa, phô mai là thực phẩm có hàm lượng canxi, vitamin D và protein cao. Phô mai Parmesan có 38 gm protein / 100 gm và pho mát cheddar lên đến 25gm/100gm.

Protein giảm béo 4
Hạt chia

7. Hạt Chia: Giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin, khoáng chất, nó có khoảng 17 g protein trên 100 gm.
8. Yến mạch: Một lần nữa, một yếu tố quan trọng của chế độ ăn kiêng giảm cân Rati Beauty, yến mạch có thể cung cấp cho bạn lượng protein cao với 13,15 gm trên 100 gm.
Hy vọng danh sách này sẽ giúp các bạn có thêm những lựa chọn phù hợp cho chế độ ăn kiêng của mình. Còn chần chừ gì nữa, hãy thêm mẹo làm đẹp này và các thực phẩm giàu protein này vào danh sách cần mua cho những lần đi siêu thị tiếp theo nào.

YẾN KYO

Shop café style
  • Cách để da luôn căng bóng với với 4 phương pháp tại nhà

    Không cần phải đến các trung tâm thẩm mỹ hay spa đắt tiền bạn vẫn có thể làm đẹp. Chỉ với những cách để da luôn căng bóng tại nhà dưới đây, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng có được làn da như mơ ước, đó là trắng sáng và luôn xinh đẹp.

  • Mẹo làm đẹp cho mái tóc – “Bí quyết” cho nàng xinh đẹp hơn

    Với phái đẹp chúng mình làm đẹp cho mái tóc chính là điều mà cô nàng nào cũng muốn, vì mái tóc của người phụ nữ có sức thu hút và quyến rũ rất lớn đối với nam giới. Bạn muốn mình xinh đẹp hơn, quyến rũ hơn nhờ mái tóc? Hãy tham khảo ngay các mẹo làm đẹp cho mái tóc sau đây nhé!

  • Đã bao giờ bạn thử làm đẹp cùng vaseline chưa

    Sẽ thật đáng tiếc nếu nàng chưa thử qua những cách làm đẹp cùng vaseline, một sản phẩm mà hầu như trong túi cô gái nào cũng đều có. Hãy tận dụng thứ có sẵn này vào trong những ngày cuối tuần để vừa thư giãn vừa làm đẹp nhan săc một cách hiệu quả các bạn nhé!

  • Nha đam - thần dược vi diệu - tác dụng làm đẹp và sức khỏe

    Giữa cuộc sống đời thường sẽ có muôn vàn loại thực phẩm, dược liệu gần gũi với mỗi chúng ta hằng ngày. Các loại thực phẩm, dược liệu ấy ẩn chứa trong mình những hàm lượng chất dinh dưỡng quý báu, có khi còn là thành phần thuốc chữa bệnh, làm đẹp,...Một trong số nhiều nguồn thực phẩm có chứa tinh chất hữu dụng đó là nha đam-thần dược vi diệu.

  • Bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng – đẹp bên ngoài khỏe bên trong

    Hằng ngày, làn da chúng ta phải đối diện với nhiều tác nhân gây hại, có cả yếu tố tác động từ bên ngoài môi trường và yếu tố bên trong cơ thể. Nhất là vào thời điểm nắng nóng cao độ, các tác nhân như được nhân đôi lên vậy. Những điều ấy sẽ làm chị em phụ nữ rất đáng ngại. Dưới đây sẽ là vài bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng sẽ phần nào xoa dịu làn da mỏng manh kia.

  • Chọn kem chống nắng cho mùa hè bạn cần nhớ 4 tiêu chí quan trọng để bảo vệ da tốt nhất

    Kem chống nắng là một vũ khí chẳng thể nào thiếu của phái nữ, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Tuy nhiên, lựa chọn kem chống nắng cho mùa hè như thế nào là phù hợp để đạt hiệu quả bảo về làn da tốt nhất thì chắc hẳn sẽ có nhiều chị em còn đang băn khoăn.

  • Làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản vừa hiệu quả chị em đừng bỏ lỡ

    Phấn hoa là món quà tuyệt vời do thiên nhiên ban tặng có nhiều công dụng đối với sức khỏe, vóc dáng cũng như làn da của chị em. Nếu đang phải đau đầu về làn da xỉn màu, mụn nhọt, thừa cân thì phải thử ngay cách làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ lắm đấy.

  • Mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt

    Sở hữu mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe tại sao không? Với mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt bằng phương pháp tự nhiên đang được lòng chị em phụ nữ. Có một mái tóc chắc khỏe dày mượt là điều ao ước của phái làm đẹp giúp các nàng trở nên cuốn hút và quyến rũ .Ngay bây giờ bạn hãy bỏ túi ngay mẹo làm đẹp này nhé

  • Mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết

    “Cách giảm cân sau tết” chính là từ khóa hot nhất mà chị em phái làm đẹp tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian sau tết. Bởi lẻ dịp tết chính là thời điểm mà phụ nữ không bao giờ từ chối tiếp nhận các loại thức ăn đến miệng mình. Đây chính là thời điểm ăn uống thả ga nên cũng vì điều này khiến nhiều chị em rơi vào tình cảnh “thừa mỡ”. Đó chính là lý do mà các nàng quan tâm đến những mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết một cách cấp tốc hiệu quả và an toàn

  • Bỏ túi những thói quen để có làn da đẹp không tì vết

    Nếu bạn muốn có một làn da không tì vết thì những mẹo làm đẹp dưới đây sẽ hữu ích. Hãy áp dụng các tips này tạo thành những thói quen để có làn da đẹp nhé. Chắc chắn kết quả sẽ làm bạn hoàn toàn hài lòng.