Những sai lầm khiến bạn tập gym nhưng không khỏe

22:09 07/07/2020

Việc tập luyện thể dục, thể thao rèn luyện sức khỏe đang được nhiều người chú ý hơn. Trong đó, gym là một trong những môn được nhiều người tham gia nhất bởi khả năng làm đẹp toàn diện cho cơ thể và đem lại sức khỏe tốt nhất.

Share social

Tuy nhiên, việc tập không đúng có thể đem lại những tai hại cho sức khỏe của bạn. Tập gym nhưng không khỏe, tốn tiền, tốn thời gian, điều này rất tệ. Hãy cùng điểm qua những sai lầm đó để biết và tránh nhé!

Những sai lầm khiến bạn tập gym nhưng không khỏe
 

Tập nhưng bỏ qua chế độ ăn uống


Gym và chế độ ăn uống có quan hệ mật thiết với nhau. Cũng tùy mục đích của việc tập luyện mà chúng ta có chế độ ăn uống phù hợp. Nếu bạn muốn tăng cân thì chế độ ăn sẽ khác với giảm cân. Bạn nên tham khảo những người hướng dẫn hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có hiệu quả tốt nhất cho những buổi tập.


Không tập trung vào luyện tập


Đây là điều thường xuyên xảy ra với nhiều người, việc dừng lại giữa các hiệp tập khiến chúng ta thường xuyên sử dụng khoảng thời gian rảnh đó để trò chuyện và giải trí. Nhưng nếu không điều khiển được sẽ khiến chúng ta chểnh mảng dẫn đến buổi tập không hiệu quả. Vì vậy, tránh sử dụng khoảng thời gian nghỉ giữa hiệp để giải trí mà hãy thả lỏng cơ thể để chuẩn bị bắt đầu cho những hiệp phía sau. Đó là mục đích của quãng thời gian này.

Những sai lầm khiến bạn tập gym nhưng không khỏe
 

Kỹ thuật tập không đúng cách


Việc tập không đúng cách khiến các buổi tập mang đến hiệu quả tệ hại. Nguy hiểm hơn có thể khiến bạn bị chấn thương. Vì vậy, hãy tham khảo những người tập trước hoặc huấn luyện viên khi thực hiện các động tác. Tránh những hậu quả không mong muốn.


Không thay đổi số lần tập


Việc thay đổi số lượng giúp các cơ bắp phát triển đúng cách mà bạn mong muốn. Tập tạ nặng với số lần ít có thể giúp to cơ. Tập tạ nhẹ với số lần nhiều có thể giúp săn cơ. Chính vì vậy hãy tính toán số lần tập tùy vào mục đích và thời điểm phát triển nhé! Hãy tham khảo các huấn luyện viên là tốt nhất nhé!

Những sai lầm khiến bạn tập gym nhưng không khỏe
 

Tập tạ nặng quá sớm


Mọi thứ đều cần từng bước phát triển và cơ thể cũng vậy. Hãy nâng cao độ nặng của tạ từ từ. Việc mới bắt đầu ở mức tạ nặng có thể gây ra các nguy cơ chấn thương và việc cơ bắp không đáp ứng nổi có thể khiến buổi tập không hiệu quả.

Những sai lầm khiến bạn tập gym nhưng không khỏe
 

Tập một nhóm cơ quá nhiều


Có một số người thường chỉ tập một vài nhóm cơ mà họ thích. Tuy nhiên điều này là sai lầm vì có thể khiến cơ thể mất cân đối. Thêm một vấn đề nữa là cả cơ thể có một sự liên kết với nhau. Nếu một nhóm cơ yếu hơn các nhóm cơ còn lại có thể ảnh hưởng đến việc nâng cao tổng thể toàn bộ cơ thể. Ví dụ nhóm cơ lưng có tác động và trụ cột của hầu hết sự phát triển các nhóm cơ ở trên. Vì vậy hãy tập đều đặn và phân bổ tất cả nhóm cơ cho hợp lý nhé.

Shop café style
  • Bí quyết sống khỏe và đẹp mỗi ngày cho bạn

    Nhịp sống hiện đại hối hả nhưng bạn không thể bỏ qua tầm quan trọng của sức khỏe, có sức khỏe bản thân mới tươi trẻ, xinh đẹp, cuộc sống mới tiếp diễn và làm việc tích cực. Cùng nhau điểm qua những mẹo nhỏ nhưng góp phần vô cùng quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, dù phong cách sống của bạn như thế nào thì cũng không thể bỏ qua.

  • Yêu thương bản thân với những gợi ý hay ho

    Khỏe và đẹp là hai yếu tố quan trọng trong cuộc sống con người, đặc biệt đối với chị em phụ nữ. Dù phong cách sống của bạn đơn giản hay cầu kì thì sức khở và sắc đẹp luôn là chìa khóa vàng mang đến hạnh phúc và thành công trong cuộc sống.

  • Bí kíp để có cuộc sống lành mạnh tươi khỏe để chinh phục giấc mơ đời mình

    Sức khỏe và sắc đẹp là cụm từ luôn được quan tâm từ nhiều thế hệ. Vì khi ta có được sức khỏe và sắc đẹp dường như ta đã có được tất cả, sự tự tin và cường tráng sẽ làm được những việc ta muốn làm, chạm tới ước mơ đời mình. Để có được như vậy, ta cần xây dựng lối sống lành mạnh. Dưới đây là các bí kíp để có cuộc sống lành mạnh, cùng tham khảo và làm mới bản thân nào!

  • Cách giảm mỡ bụng tại nhà giúp bạn khỏe và đẹp bất ngờ

    Bất kỳ phụ nữ nào cũng đã từng ao ước có một chiếc eo thon như các ngôi sao nổi tiếng. Nhưng tất nhiên là không phải ai cũng có đủ tài chính để thực hiện các cách giảm mỡ tại địa chỉ thẩm mỹ. Vậy thì những cách giảm mỡ bụng tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn khỏe và đẹp nhanh chóng.

  • Chăm sóc tóc đẹp trong mùa đông giá rét

    Mùa đông đang đến với những cơn gió rét lạnh khó chịu. Trong thời điểm này, da và tóc chính là 2 bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều nhất. Thế nhưng mọi người thường chỉ để ý đến da mà không quan tâm đến một thứ không kém quan trọng là tóc. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cách chăm sóc tóc đẹp trong mùa đông nhé!

  • L Carnitine có lợi ích trong việc giảm cân không?

    L-carnitine hoặc acetyl-L-carnitine là một axit amin mà tên của nó luôn được đánh dấu trong các chất bổ sung hỗ trợ trong quá trình thể dục và giảm cân.

  • 10 loại thảo dược giúp giảm đầy hơi hiệu quả

    Khi một số loại thức ăn nhất định không được tiêu hóa đúng cách trong dạ dày, chúng sẽ bắt đầu lên men trong ruột, tạo ra quá nhiều khí, dẫn đến đầy hơi. Đối với một số người, chống chọi với chứng đầy hơi là một cuộc đấu tranh hàng ngày và cảm giác “nhồi nhét” không dễ dàng để loại bỏ.

  • 4 thực phẩm đỉnh cao trong việc giúp giảm cân

    Béo phì đang là vấn đề của rất nhiều người trong thời đại ngày này. Nguyên nhân đơn giản là do chất béo có mặt ở khắp mọi nơi và con người rất dễ tiếp cận với nguồn này. Đồng thời, lười vận động cũng là nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề này.

  • 5 loại thực phẩm dưỡng ẩm da vào mùa lạnh

    Da khô là một vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt hiện tượng này xảy ra khá nặng khi chúng ta già hoặc vào thời tiết khô lạnh. Những bạn cũng đừng lo lắng, những loại thực phẩm dưới đây sẽ khiến làn da của bạn được giữ ẩm tuyệt vời.

  • Những điều tuyệt vời dành cho những người đi xe đạp

    Ít ai biết rằng chiếc xe đạp gần gũi với chúng ta hằng ngày lại mang đến nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khoẻ đến vậy. Phong cách sống bận rộn nhanh chóng khiến mọi người chùn chân trước việc luyện tập thế nhưng hôm nay bạn sẽ có cái nhìn khác sau khi đọc bài viết này.