Những thói quen giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng

16:48 13/12/2020

Một số người trong chúng ta muốn giảm cân để mặc vừa chiếc váy yêu thích đã bị chật, một số khác vì lý do sức khỏe. Dù mục đích giảm cân là gì thì cân nặng hợp lý sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ rối loạn chuyển hóa và đe dọa tính mạng.

Share social

Một số người trong chúng ta muốn giảm cân để mặc vừa chiếc váy yêu thích đã bị chật, một số khác vì lý do sức khỏe. Dù mục đích giảm cân là gì thì cân nặng hợp lý sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ rối loạn chuyển hóa và đe dọa tính mạng. Làm sao để giảm cân nhanh chóng và đúng cách, hãy cùng chúng tôi tham khảo về những thói quen giúp thúc đẩy quá trình giảm cân dưới dây nhé.

Những thói quen giúp giảm cân nhanh 1
Những thói quen giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng

Những thói quen giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng

1. Uống thật nhiều nước: Nước là thành phần cần thiết để vận hành tất cả các chức năng trao đổi chất, bao gồm cả phân giải lipid, và đó là lý do tại sao người ta không bao giờ nên tiết kiệm nước hoặc cố gắng thay thế nó bằng đồ uống lỏng khác. Uống ít nhất 8 ly hoặc 2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

2. Ngủ thật ngon giấc: Có mối liên hệ trực tiếp giữa việc thiếu ngủ, trao đổi chất thấp và tăng cân. Ngủ ít nhất từ ​​7 đến 8 giờ và thức dậy với tinh thần sảng khoái sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.

Những thói quen giúp giảm cân nhanh 2
Những thói quen giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng

3. Sử dụng thực phẩm sinh nhiệt: Mọi loại thực phẩm đều làm tăng nhiệt trong cơ thể để quá trình tiêu hóa diễn ra, nhưng một số loại thực phẩm nhất định sẽ làm tăng nhiệt độ nhiều hơn so với những loại khác. Thực phẩm sinh nhiệt làm tăng tiêu hao năng lượng trong cơ thể thông qua quá trình sinh nhiệt, nơi cơ thể thực sự đốt cháy nhiều calo hơn để phân hủy thức ăn đó, chuyển những calo này thành dạng nhiệt. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm là mức năng lượng cần thiết để thực sự tiêu hóa và xử lý thức ăn. Thực phẩm sinh nhiệt làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và nhiều calo hơn bị đốt cháy để tiêu hóa và xử lý chúng. Gừng, ớt, tỏi, nghệ là một vài ví dụ về thực phẩm sinh nhiệt.

4. Thay đổi thực phẩm có đường bằng thực phẩm có vị cay: Thực phẩm có vị cay làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, đốt cháy calo ngay cả khi bạn không làm gì. Hợp chất capsaicin được tìm thấy trong hầu hết thức ăn cay, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, tạo ra nhiệt và tăng cường trao đổi chất. Nhưng chú ý đừng ăn nhiều quá kẻo nổi mụn đấy nhé.

Những thói quen giúp giảm cân nhanh 3
Thay đổi thực phẩm có đường bằng thực phẩm có vị cay

5. Sơ chế bữa ăn: Hầu hết chúng ta thưởng thức đồ ăn vặt và đồ ăn chế biến sẵn khi chúng ta không biết nên ăn gì. Việc chuẩn bị bữa ăn cho cả tuần (ghi lại các công thức nấu ăn và cắt và thái nhỏ các nguyên liệu sống vào các hộp riêng) khiến bạn ít có chỗ để thưởng thức thực phẩm không lành mạnh. Thật dễ dàng để lấy các hộp nguyên liệu đóng gói sẵn từ tủ lạnh ra và nấu chúng phải không nào.

Những thói quen giúp giảm cân nhanh 4
Thay thế trà thông thường bằng trà xanh

6. Thay thế trà thông thường bằng trà xanh: Đặc tính tăng cường trao đổi chất của trà xanh giúp tiếp cận chất béo dự trữ trong cơ thể để đốt cháy thành năng lượng, do đó hỗ trợ giảm cân nhanh hơn. Các hợp chất trong trà xanh làm tăng mức độ hormone thông báo cho các tế bào mỡ phân hủy chất béo. Điều này giải phóng chất béo vào máu và biến nó thành năng lượng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng trà xanh có thể đốt cháy nhiều hơn 100 calo trong một ngày so với những người không sử dụng nó, điều này là do trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và do đó giúp đốt cháy nhiều hơn lượng calo.

Ngoài tất cả những yếu tố trên thì còn một mẹo làm đẹp nữa đó là hãy nói không với căng thẳng và lo lắng vì không gì có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn hơn là thiếu ngủ và căng thẳng. Mức cortisol cao có thể ngăn chặn bất kỳ quá trình đốt cháy chất béo nào xảy ra, và đó là lý do tại sao bạn nên tìm cách giảm căng thẳng trước khi nghĩ tới việc giảm cân.

Yến Kyo

Shop café style
  • 12 lời khuyên chăm sóc da tốt nhất cho phụ nữ ở độ tuổi cuối 20

    Các chuyên gia chăm sóc da cho biết việc chăm sóc da nên được ưu tiên hàng đầu sau khi bước vào tuổi 25. Việc sản xuất các sợi collagen và elastin giúp da căng và săn chắc bắt đầu suy giảm và nếu không được chăm sóc đúng cách, quá trình lão hóa có thể xảy ra khá sớm.

  • 7 loại vitamin giúp làn da luôn rạng rỡ tươi sáng

    Chúng ta có thể chi rất nhiều tiền cho các loại serum và phương pháp điều trị da đắt tiền, cũng như chăm sóc da mặt ở thẩm mỹ viện để có được làn da sáng mịn, nhưng nếu không có lượng vitamin và dưỡng chất tốt cho da tối ưu từ bên trong cơ thể, tất cả các phương pháp thẩm mỹ hay mẹo làm đẹp nào cũng sẽ kém hiệu quả.

  • Se khít lỗ chân lông ở mặt với 5 mẹo làm đẹp hiệu quả

    Lỗ chân lông to sẽ khiến cho làn da của bạn kém săn chắc và càng làm rõ dấu hiệu lão hóa da hơn. Vì thế, làm sao se khít lỗ chân lông ở mặt một cách nhanh chóng, hiệu quả là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Vậy những mẹo làm đẹp vô cùng đơn giản mà hoàn toàn có thể thực hiện dưới đây sẽ hữu ích dành cho bạn.

  • Mẹo giúp da trắng sáng bật tone với bột đậu đỏ

    Sở hữu làn da trắng sáng hồng hào là điều mơ ước của các chị em phái đẹp đặc biệt là phụ nữ Châu Á, làn da trắng sáng cũng được xem như là thước đo vẻ đẹp của người phụ nữ.

  • Mách bạn 4 mẹo làm đẹp từ khổ qua tốt nhất

    Làm đẹp dần đã trở thành một thói quen tất yếu của con người đặc biệt là chị em phái đẹp. Và bên cạnh đó ngành chăm sóc sắc đẹp ngày càng không ngừng thay đổi, phát triển thêm nhiều phương pháp mới theo thời gian và theo nhu cầu của con người.

  • Những mẹo làm đẹp từ bia “xử đẹp” mụn, thâm nám chẳng cần đến spa đắt tiền

    Bia không chỉ là món nhậu khoái khẩu của cánh mày râu, mà còn được biết đến như một thần dược làm đẹp da cho phái nữ. Nếu đang mất ăn mất ngủ vì những nốt mụn, thâm nám thì không nên bỏ qua mẹo làm đẹp từ bia vừa đơn giản, vừa hiệu quả lại chẳng tốn kém như đến spa đâu nhé!

  • Cách sử dụng dầu thầu dầu để xóa quầng thâm

    Có lẽ chúng ta đều nghe đến tác dụng của dầu thầu dầu thúc đẩy sự phát triển của tóc và giúp bạn có được lông, lông mày dày và đầy đặn. Nhưng bạn có biết chúng ta có thể sử dụng dầu thầu dầu có thể làm giảm sự xuất hiện của quầng thâm.

  • 5 Mẹo làm đẹp chống oxy hóa từ Matcha trà xanh

    Trà xanh cung cấp rất nhiều lợi ích cho da và tóc. Matcha trà xanh chứa chất chống oxy hóa gấp 137 lần so với trà xanh thông thường. Hàm lượng polyphenol trung hòa tác hại của các gốc tự do và đặc tính chống viêm cũng giúp giảm mụn trứng cá. Matcha cũng giúp làm đều màu da và phục hồi độ đàn hồi của da.

  • 6 Phương pháp làm sáng da hiệu quả nhất hiện nay

    Làn da sáng khỏe là sức mạnh kì diệu tiếp thêm sự tự tin, là ước mơ của các chị em chúng mình. Cùng điểm danh ngay 6 phương pháp làm sáng da tại nhà hiệu quả nhất được truyền tai nhau bởi các tín đồ làm đẹp.

  • Chế độ giảm cân cho người suy tuyến giáp (Phần 2)

    Để giảm cân thành công bạn cần trải qua một quá trình ăn kiêng nghiêm ngặt với các bài tập thể chất điều độ. Ngoài chế ăn kiêng và tập luyện thì tình trạng sức khỏe cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình giảm cân, đặc biệt là đối với người đang mắc chứng suy tuyến giáp.