Plank - "Eo con kiến" chỉ với 30 giây mỗi ngày

15:45 04/01/2019

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của mọi cô gái. Đặc biệt là đối với các cô nàng "hít không khí thôi cũng béo" thì điều đó quả là bất công. Hãy cùng Cafe Style tìm lại công bằng thôi nào.

Share social

Vòng 2 thon thả, quyến rũ là điều mà các nàng ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, để có được vòng 2 như ý mà không cần phải đến phòng gym thì quả là điều tuyệt vời đúng không nào. Plank sẽ giúp bạn làm được điều đó!!!

 

1. Tư thế Plank chuẩn:

 

Plank là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác ép bạn phải siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được, từ đó giúp bạn đốt cháy được khá nhiều mỡ thừa vùng hông và bụng. Khi Plank, nên nhớ giữ tư thế lưng thẳng, hóp bụng, tránh cong lưng sẽ gây đau lưng, đau hông. Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao.
 

Plank -  "Eo con kiến" chỉ với 30 giây mỗi ngày

Tư thế Plank đúng chuẩn.
 

2. Lịch tập Plank hợp lý trong 30 ngày:

 

Động tác Plank rất dễ thực hiện, tuy nhiên nếu Plank quá lâu có thể dẫn đến mất sức. Đừng ép buộc bản thân mình quá nhé, Plank hợp lý không chỉ giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc mà giúp cải thiện được sức bền của cơ thể. Hãy tham khảo lịch tập dưới đây để cân bằng sức khỏe và đạt kết quá tốt nhất nhé.
 

Plank -  "Eo con kiến" chỉ với 30 giây mỗi ngày

 
30 ngày tập Plank hợp lý.
 

3. Tác dụng của Plank :

 

-  Săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả.

- Cải thiện hiệu suất thể thao.

- Đốt cháy mỡ thừa và tạo đường cong cho cơ thể. Sở hữu cơ 6 múi dễ dàng.

-  Tăng cường sự dẻo dai.

-  Giảm nguy cơ tổn thương lưng và cột sống.

 - Tăng sự linh hoạt cho cơ.
 

Hãy kiên trì, chăm chỉ tập luyện đều đặn để có vòng eo "con kiến"  nhé các nàng.
 

=> Bạn có thể kết hợp bổ sung thêm một vài loại thực phẩm chức năng để hỗ trợ quá trình giảm cân, giúp đạt hiệu quả cao hơn. Tham khảo một số sản phẩm chức năng tại đây.

Shop café style
  • Nha đam - thần dược vi diệu - tác dụng làm đẹp và sức khỏe

    Giữa cuộc sống đời thường sẽ có muôn vàn loại thực phẩm, dược liệu gần gũi với mỗi chúng ta hằng ngày. Các loại thực phẩm, dược liệu ấy ẩn chứa trong mình những hàm lượng chất dinh dưỡng quý báu, có khi còn là thành phần thuốc chữa bệnh, làm đẹp,...Một trong số nhiều nguồn thực phẩm có chứa tinh chất hữu dụng đó là nha đam-thần dược vi diệu.

  • Bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng – đẹp bên ngoài khỏe bên trong

    Hằng ngày, làn da chúng ta phải đối diện với nhiều tác nhân gây hại, có cả yếu tố tác động từ bên ngoài môi trường và yếu tố bên trong cơ thể. Nhất là vào thời điểm nắng nóng cao độ, các tác nhân như được nhân đôi lên vậy. Những điều ấy sẽ làm chị em phụ nữ rất đáng ngại. Dưới đây sẽ là vài bí kíp chăm sóc da mùa nắng nóng sẽ phần nào xoa dịu làn da mỏng manh kia.

  • Chọn kem chống nắng cho mùa hè bạn cần nhớ 4 tiêu chí quan trọng để bảo vệ da tốt nhất

    Kem chống nắng là một vũ khí chẳng thể nào thiếu của phái nữ, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Tuy nhiên, lựa chọn kem chống nắng cho mùa hè như thế nào là phù hợp để đạt hiệu quả bảo về làn da tốt nhất thì chắc hẳn sẽ có nhiều chị em còn đang băn khoăn.

  • Làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản vừa hiệu quả chị em đừng bỏ lỡ

    Phấn hoa là món quà tuyệt vời do thiên nhiên ban tặng có nhiều công dụng đối với sức khỏe, vóc dáng cũng như làn da của chị em. Nếu đang phải đau đầu về làn da xỉn màu, mụn nhọt, thừa cân thì phải thử ngay cách làm đẹp từ phấn hoa vừa đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ lắm đấy.

  • Mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt

    Sở hữu mái tóc bồng bềnh, chắc khỏe tại sao không? Với mẹo sở hữu mái tóc bồng bềnh, suôn mượt bằng phương pháp tự nhiên đang được lòng chị em phụ nữ. Có một mái tóc chắc khỏe dày mượt là điều ao ước của phái làm đẹp giúp các nàng trở nên cuốn hút và quyến rũ .Ngay bây giờ bạn hãy bỏ túi ngay mẹo làm đẹp này nhé

  • Mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết

    “Cách giảm cân sau tết” chính là từ khóa hot nhất mà chị em phái làm đẹp tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian sau tết. Bởi lẻ dịp tết chính là thời điểm mà phụ nữ không bao giờ từ chối tiếp nhận các loại thức ăn đến miệng mình. Đây chính là thời điểm ăn uống thả ga nên cũng vì điều này khiến nhiều chị em rơi vào tình cảnh “thừa mỡ”. Đó chính là lý do mà các nàng quan tâm đến những mẹo giảm cân giúp bạn lấy lại vóc dáng sau tết một cách cấp tốc hiệu quả và an toàn

  • Bỏ túi những thói quen để có làn da đẹp không tì vết

    Nếu bạn muốn có một làn da không tì vết thì những mẹo làm đẹp dưới đây sẽ hữu ích. Hãy áp dụng các tips này tạo thành những thói quen để có làn da đẹp nhé. Chắc chắn kết quả sẽ làm bạn hoàn toàn hài lòng.

  • Công dụng tuyệt vời của rau má - có quá nhiều công dụng ở loại dược liệu này

    Rau má còn có tên gọi khác là tinh huyết thảo, một loại thảo dược lâu năm có các lá xanh hình quạt. Loại rau này được xem như loại dược liệu quý nhưng không hề khan hiếm, bởi nó rất dễ trồng và phát triển nhau

  • Thật tiếc nếu phái đẹp bỏ qua những mẹo chăm sóc cho đôi môi luôn căng mọng mỗi ngày!

    Một đôi môi đẹp, căng mịn không chỉ tạo nên một nét đẹp kiêu sa, huyền bí cho phái nữ mà còn là vũ khí lợi hại thu hút mọi ánh nhìn từ các đấng mày râu. Vì thế nếu môi bạn đang bị khô, nứt nẻ thì chớ bỏ qua những mẹo chăm sóc đôi môi ngay tại nhà nhé!

  • Tự làm mặt nạ tóc từ chuối cho tóc khô và xỉn màu

    Chúng ta thường dành rất nhiều thời gian và tiền bạc cho các sản phẩm, phương pháp điều trị và mặt nạ tóc đắt tiền, dù chúng mang lại kết quả như mong muốn nhưng có thể gây hại cho tóc về lâu dài. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc dành hàng giờ trong các tiệm và spa và không muốn đốt một lỗ trong túi, hãy thử mẹo làm đẹp với nguyên liệu tự nhiên mà không có bất kỳ tác hại nào. Một trong những thành phần tự nhiên chúng tôi muốn nhắc tới là chuối. Hãy cùng chúng tôi tham khảo cách làm mặt nạ tóc từ chuối dưới đây nhé.