Vitamin D và cách giúp cơ thể không bị thiếu

21:37 01/06/2020

Thiếu vitamin D khiến cơ thể bị còi xương và nhỏ bé. Tầm vóc sẽ vô cùng hạn chế nếu bị thiếu vitamin D trong giai đoạn còn nhỏ.

Share social

Để bổ sung đủ vitamin D bạn cần tắm nắng đúng cách và ăn uống hợp lý. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu vấn đề này nhé!

Vitamin D và cách giúp cơ thể không bị thiếu
 

Ăn uống đa dạng để cung cấp vitamin D


Việc ăn uống cần đa dạng từ cá, trứng, gan, dầu cá cho đến sữa, bột mì, dầu ăn, ngũ cốc. Những loại thực phẩm này khá giàu vitamin D để cung cấp cho cơ thể.


Ngoài ra bạn cần ăn những thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá… Nhất là uống sữa vì cơ thể rất dễ hấp thụ canxi trong sữa. Bạn cũng có thể ăn tôm tép và các loại cá nhỏ ăn nguyên xương như cá cơm. Trong chúng có rất nhiều canxi.

Vitamin D và cách giúp cơ thể không bị thiếu
 

Một lưu ý nhỏ là trong bữa ăn phải có đủ dầu mỡ để cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin D.


Những đối tượng cần vitamin D nhất


Bà mẹ mang thai và cho con bú


Không những con cần vitamin D mà bà mẹ lúc mang thai cũng cần cung cấp đầy đủ vitamin D để nuôi dưỡng bào thai khỏe mạnh. Họ nên hoạt động ngoài trời nhiều hơn để nhận đủ ánh sáng mặt trời.

Vitamin D và cách giúp cơ thể không bị thiếu
 

Chế độ ăn uống phải đầy đủ như những gì ở trên chúng tôi đã nói. Vào những tháng cuối thai kỳ, các bà mẹ nên tăng mạnh các loại thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Cũng nên uống vitamin D bổ sung theo liều chỉ định của bác sĩ.


Trẻ em


Ngoài việc nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và tránh cho trẻ ăn dặm sớm thì việc tắm nắng cho bé cũng rất quan trọng. Và quan trọng bạn cần tắm nắng đúng cách


Cách tắm nắng đúng cách.

Vitamin D và cách giúp cơ thể không bị thiếu
 

Việc tắm nắng có thể cung cấp cho cơ thể 90% vitamin D. Lưu ý khi tắm nắng bạn cần đeo kính râm và đội mũ để tránh ánh nắng trực tiếp vào phần đầu. Trong lúc tắm nắng không sử dụng kem chống nắng.


Thời gian tắm hằng ngày cần khoảng 15 - 20 phút vào lúc trước 8h sáng hoặc 4 - 5 giờ chiều.


Đối với bé, bạn cần lựa chọn nơi thoáng mát và có nhiều ánh sáng. Để lộ phần từ cổ trở xuống với ánh sáng mặt trời. Thời gian cũng 15-20 phút và trước 8h sáng hoặc 4- 5 giờ chiều.

Shop café style
  • 5 loại thực phẩm dưỡng ẩm da vào mùa lạnh

    Da khô là một vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt hiện tượng này xảy ra khá nặng khi chúng ta già hoặc vào thời tiết khô lạnh. Những bạn cũng đừng lo lắng, những loại thực phẩm dưới đây sẽ khiến làn da của bạn được giữ ẩm tuyệt vời.

  • Những điều tuyệt vời dành cho những người đi xe đạp

    Ít ai biết rằng chiếc xe đạp gần gũi với chúng ta hằng ngày lại mang đến nhiều công dụng tuyệt vời đối với sức khoẻ đến vậy. Phong cách sống bận rộn nhanh chóng khiến mọi người chùn chân trước việc luyện tập thế nhưng hôm nay bạn sẽ có cái nhìn khác sau khi đọc bài viết này.

  • Những lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày - Tuyệt vời hơn bạn nghĩ

    Chắc hẳn nhiều bạn đọc bài viết này chưa leo lên chiếc xe đạp đã từ rất lâu rồi, trong khi bạn có thể lướt như gió với chiếc xe máy hay ngồi thoải mái trong xe ô tô. Có rất nhiều lựa chọn trong việc di chuyển nhưng những lợi ích của việc đạp xe có thể thay đổi vóc dáng và sức khoẻ tinh thần của mọi người.

  • 6 cách để loại bỏ Cellulite cứng đầu hiệu quả nhất

    Cellulite hay còn gọi là sần vỏ cam, hình thành khi các mô mỡ dưới da được phân bố không đồng đều, tạo thành những vết lồi lõm vô cùng mất thẩm mỹ trên bề mặt da. Để tìm hiểu thêm về tình trạng này cũng như cách loại bỏ chúng, hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết về cách để loại bỏ cellulite cứng đầu dưới đây nhé.

  • Bơ hạnh nhân và bơ đậu phộng - Loại nào Tốt cho sức khỏe hơn?

    Tuy nhiên hầu hết các loại hạt này không dễ kiếm và giá thành khá cao. Để giải quyết vấn đề này các bạn có thể lựa chọn bơ đậu phộng hoặc hạnh nhân để thay thế. Nhưng loại nào tốt cho sức khỏe hơn, hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

  • Nghe nhạc trước khi đi ngủ có tác dụng gì?

    Chúng ta rất cần có một giấc ngủ ngon, sâu giấc , đây chính là khoảng thời gian não bộ được nghỉ ngơi hoàn toàn để nạp thêm năng lượng cho một ngày làm việc mới. Đồng thời sẽ giúp tâm hồn luôn được khoan khoái, chất lượng cuộc sống được cải thiện một cách rõ ràng.

  • Những bí quyết làm đẹp đáng giá mà phụ nữ hiện đại nên quan tâm

    Phụ nữ ở mỗi quốc gia sẽ có những nét đẹp riêng, cũng như có những bí quyết làm đẹp đáng giá riêng cho làn da, mái tóc, vóc dáng… Vậy chị em có muốn biết làm thế nào để có mái tóc suôn mượt như những cô gái Philipins, hay có đôi bàn tay thon thã, mềm mại như những phụ nữ Pháp không nào

  • Những cách thanh lọc cơ thể sai lầm

    Trong đời sống ngày nay thì việc thanh lọc cơ thể là rất cần thiết bởi chất độc có thể thâm nhập vào cơ thể chúng ta bằng rất nhiều con đường. Tuy nhiên, không phải dễ dàng để biết cách thanh lọc cơ thể chính xác.

  • Xóa tan làn da xỉn màu với những bí quyết cực đơn giản

    Làn da xỉn màu nỗi ám ảnh của mọi cô gái. Chẳng những dìm hàng nhan sắc mà còn khiến bạn trông già nua so với tuổi. Vậy làm sao để bảo vệ và tránh khỏi tình trạng này.

  • Đẹp hơn mỗi ngày nhờ 7 bước đơn giản

    Không phải ai tự nhiên sinh ra đều sở hữu vẻ ngoài xinh đẹp, tất cả đều được chăm sóc và rèn luyện theo thời gian để bản thân trở nên khỏe và đẹp hơn, ưu tú nhất có thể.