Thực đơn giảm cân Low-carb trong 7 ngày

14:43 15/12/2017

Chìa khóa của chế độ giảm cân này là giảm tối đa dung nạp carbonhydrate vào cơ thể, chính vì thế mà nó có tên Low Carb (Low có nghĩa là giảm, Carb là carbonhydrate).

Share social

Ngoài việc chăm sóc làn da thì cân nặng cũng là một trong những vấn đề khiến phái đẹp đau đầu. Để sở hữu một thân hình thon gọn mảnh mai thì ngoài việc tập thể dục ra, bạn gái cần chú ý đến chế độ ăn uống hằng ngày. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không lo bị đói thì low-carb chính là phương pháp hoàn hảo dành cho bạn.



Thực đơn giảm cân Low-carb trong 7 ngày


Chìa khóa của chế độ giảm cân này là giảm tối đa dung nạp carbonhydrate vào cơ thể, chính vì thế mà nó có tên Low Carb (Low có nghĩa là giảm, Carb là carbonhydrate).



Bạn không cần lo sẽ bị đói lả người trong lúc giảm cân vì  trái ngược với ăn kiêng truyền thống, người ăn kiêng phải tránh xa chất béo thì với phương pháp này, người ăn kiêng chỉ cần tránh xa tinh bột và có thể ăn thoải mái các loại, thịt, mỡ và rau xanh giàu chất xơ.

 

Thực đơn giảm cân Low-carb trong 7 ngày


Ăn kiêng vẫn có thể đến các bữa tiệc liên hoan đấy. Chỉ cần bạn biết cách lựa chọn món ăn một cách thông minh.



Dưới đây là thực đơn gợi ý trong một tuần giúp bạn giảm cân hiệu quả.

 

Thứ 2:



Hãy khởi đầu tuần mới với trứng ốp la và dưa chuột. Trong buổi ăn trưa và chiều bạn hãy cố gắng cắt bớt lượng tinh bột thay vào đó hãy bổ sung chất đạm và xơ.
 

Thực đơn giảm cân Low-carb trong 7 ngày


Thực đơn gợi ý cho thứ 2.

 

Thứ 3: 



Việc giảm tối đa lượng carbonhydrate dung nạp vào cơ thể khiến cơ thể buộc phải sử dụng chất béo để tạo ra năng lượng từ đó giúp giảm được số cân mong muốn. Vào ngày thứ 3 hãy chiều chuộng bản thân hơn với thực đơn bổ sung nhiều cá, thịt.

 
Thực đơn giảm cân Low-carb trong 7 ngày


Thực đơn gợi ý cho thứ 3.

 

 

Thứ 4:



Sau khi đã ăn quá nhiều thịt cá vào ngày thứ 3 thì hãy quay trở lại với những món ăn thanh đạm hơn như rau xào, rau luộc để thanh lọc cơ thể và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Bạn phải luôn nhớ rõ nguyên tắc vàng của việc giảm cân theo chế độ Low-cab chính là: Không tinh bột và đường (Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, các loại đồ ngọt chứa đường khác,…)

 

Thực đơn giảm cân Low-carb trong 7 ngày


Thực đơn gợi ý cho thứ 4.

 

Thứ 5:



Vào giữa tuần, bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn với những món hải sản hấp dẫn như mực, tôm, hến... 

 

Thực đơn giảm cân Low-carb trong 7 ngày



Thực đơn gợi ý cho thứ 5.
 


Thứ 6:
 


Các loại đồ ăn nhanh như KFC, xúc xích, thịt hộp,… không được có mặt trong thực đơn Low Carb. Ngoài ra, Các loại hạt không có mặt trong chế độ Low Carb chính là: Lạc, điều, vừng, đậu, đỗ,…


 

Thực đơn giảm cân Low-carb trong 7 ngày


Thực đơn gợi ý cho thứ 6.

 

Thứ 7:


Với ưu điểm của chế độ ăn giúp kiểm soát cảm giác đói tốt hơn, nên cho dù bạn đã ăn kiêng suốt 1 tuần vẫn không có cảm giác mệt mỏi, rã rời, ảnh hưởng đến chất lượng công việc.

 

Thực đơn giảm cân Low-carb trong 7 ngày


Thực đơn gợi ý cho thứ 7.

 

Chủ nhật:



Cuối tuần rồi, đến lúc này bạn sẽ cảm nhận cân nặng bản thân giảm đi đáng kể. Nhưng hãy cố gắng duy trì ăn theo chế độ low-carb nốt ngày cuối cùng này luôn nhé.

 

Thực đơn giảm cân Low-carb trong 7 ngày


Thực đơn gợi ý cho ngày chủ nhật.


 

Kiên trì với lịch ăn kiêng giảm cân khác nhau theo từng tuần sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng cũng tùy vào khả năng tối ưu hóa của cơ thể vì thế tùy vào từng người mà việc thực hiện chế độ Low Carb trong thời gian ngắn hay dài hoặc nên hay không nên.

Shop café style
  • 12 lời khuyên chăm sóc da tốt nhất cho phụ nữ ở độ tuổi cuối 20

    Các chuyên gia chăm sóc da cho biết việc chăm sóc da nên được ưu tiên hàng đầu sau khi bước vào tuổi 25. Việc sản xuất các sợi collagen và elastin giúp da căng và săn chắc bắt đầu suy giảm và nếu không được chăm sóc đúng cách, quá trình lão hóa có thể xảy ra khá sớm.

  • 7 loại vitamin giúp làn da luôn rạng rỡ tươi sáng

    Chúng ta có thể chi rất nhiều tiền cho các loại serum và phương pháp điều trị da đắt tiền, cũng như chăm sóc da mặt ở thẩm mỹ viện để có được làn da sáng mịn, nhưng nếu không có lượng vitamin và dưỡng chất tốt cho da tối ưu từ bên trong cơ thể, tất cả các phương pháp thẩm mỹ hay mẹo làm đẹp nào cũng sẽ kém hiệu quả.

  • Se khít lỗ chân lông ở mặt với 5 mẹo làm đẹp hiệu quả

    Lỗ chân lông to sẽ khiến cho làn da của bạn kém săn chắc và càng làm rõ dấu hiệu lão hóa da hơn. Vì thế, làm sao se khít lỗ chân lông ở mặt một cách nhanh chóng, hiệu quả là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Vậy những mẹo làm đẹp vô cùng đơn giản mà hoàn toàn có thể thực hiện dưới đây sẽ hữu ích dành cho bạn.

  • Mẹo giúp da trắng sáng bật tone với bột đậu đỏ

    Sở hữu làn da trắng sáng hồng hào là điều mơ ước của các chị em phái đẹp đặc biệt là phụ nữ Châu Á, làn da trắng sáng cũng được xem như là thước đo vẻ đẹp của người phụ nữ.

  • Mách bạn 4 mẹo làm đẹp từ khổ qua tốt nhất

    Làm đẹp dần đã trở thành một thói quen tất yếu của con người đặc biệt là chị em phái đẹp. Và bên cạnh đó ngành chăm sóc sắc đẹp ngày càng không ngừng thay đổi, phát triển thêm nhiều phương pháp mới theo thời gian và theo nhu cầu của con người.

  • Những mẹo làm đẹp từ bia “xử đẹp” mụn, thâm nám chẳng cần đến spa đắt tiền

    Bia không chỉ là món nhậu khoái khẩu của cánh mày râu, mà còn được biết đến như một thần dược làm đẹp da cho phái nữ. Nếu đang mất ăn mất ngủ vì những nốt mụn, thâm nám thì không nên bỏ qua mẹo làm đẹp từ bia vừa đơn giản, vừa hiệu quả lại chẳng tốn kém như đến spa đâu nhé!

  • Cách sử dụng dầu thầu dầu để xóa quầng thâm

    Có lẽ chúng ta đều nghe đến tác dụng của dầu thầu dầu thúc đẩy sự phát triển của tóc và giúp bạn có được lông, lông mày dày và đầy đặn. Nhưng bạn có biết chúng ta có thể sử dụng dầu thầu dầu có thể làm giảm sự xuất hiện của quầng thâm.

  • 5 Mẹo làm đẹp chống oxy hóa từ Matcha trà xanh

    Trà xanh cung cấp rất nhiều lợi ích cho da và tóc. Matcha trà xanh chứa chất chống oxy hóa gấp 137 lần so với trà xanh thông thường. Hàm lượng polyphenol trung hòa tác hại của các gốc tự do và đặc tính chống viêm cũng giúp giảm mụn trứng cá. Matcha cũng giúp làm đều màu da và phục hồi độ đàn hồi của da.

  • Những thói quen giúp thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng

    Một số người trong chúng ta muốn giảm cân để mặc vừa chiếc váy yêu thích đã bị chật, một số khác vì lý do sức khỏe. Dù mục đích giảm cân là gì thì cân nặng hợp lý sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ rối loạn chuyển hóa và đe dọa tính mạng.

  • 6 Phương pháp làm sáng da hiệu quả nhất hiện nay

    Làn da sáng khỏe là sức mạnh kì diệu tiếp thêm sự tự tin, là ước mơ của các chị em chúng mình. Cùng điểm danh ngay 6 phương pháp làm sáng da tại nhà hiệu quả nhất được truyền tai nhau bởi các tín đồ làm đẹp.